【完全ガイド】マナスルサーキット（ネパール）

2026年6月28日 04:29

hiker2camper2のネパール旅ノート：読む前にお読みください
私たちは、「マナスルサーキット」「ナル・プーバレートレック」「アンナプルナサーキット」の3つのトレイルを、1本の線として繋ぎ“ひとつのトレイル”として歩きました。
基本データや概要などの情報を記載している完全ガイドは、それぞれのトレイルごとに分けています。
なお、掲載しているデータや現地の様子は、私たちが2025年4月半ばから5月にかけて実際に歩いた際の情報に基づいています。

マナスルサーキットとは？

ネパールのマナスル地域（グルカ郡）に位置する、全長約180キロメートルの壮大なトレイルです。最高地点は標高5,106mのラルケパス（峠）になります。サイドトレイルも豊富で、マナスルベースキャンプ（4,400m）や、歴史あるチベット仏教のゴンパ（僧院）を訪れることができます。
スタート直後の数日間は標高が低いため汗ばむほどの陽気で、緑豊かな低山の景色が続きます。しかし、3,000mを超えると空気は一気に冷え込み、雪山が現れ始めます。ルート上の村々を縫うように歩くため、村にある学校や農作業など、現地の人々の素朴な暮らしを間近に感じられるのもこのルートの大きな魅力です。このトレイルは近年注目を集めていますが、エベレストやアンナプルナに比べるとハイカーはまだ少なく、静かな山旅を楽しめます。

基本データ

日数

カトマンドゥ発着で全12日〜14日間（実際のトレッキング10〜12日＋前後移動2日）。

費用

費用に含まれるもの
　カトマンドゥとトレイル間の往復交通費
　各種トレッキング許可証、ガイド費用
　ティーハウスの宿泊費と食事（朝・昼・晩）
費用に含まれず、現地で現金が必要なもの
　有料ホットシャワー、Wi-Fi
　充電（部屋にコンセントがない場合）
　食事の際に追加した食べ物や飲み物
　ガイドへのチップ

ベストシーズン

秋（10月〜11月）/ 春（4月〜5月）： 晴天率が高く最も人気のシーズンです。特に10月と5月はベストですが、トレイルやティーハウスは混雑します。
冬（12月〜2月）： 澄んだ青空が広がりますが、標高の高い場所は極寒となり、ラルケパスが積雪で閉鎖されるリスクがあります。
※近年は気候変動の影響で、オンシーズンとオフシーズンの境界が曖昧になっています。

ベースタウン

ネパールの首都カトマンドゥ。中心部のタメル地区にはトレッキング会社が集中しています。また、ギアの購入やレンタルもできるアウトドアショップも多数ありますので、タメル地区での滞在が圧倒的に便利です。

難易度と高山病リスク

特別な登山技術（クライミングスキルなど）は必要ありませんが、10日以上毎日歩き続けるためのタフな体力が求められます。
もし体力や高度に不安がある場合は、無理をせずトレッキングを楽しめるよう、ポーターを雇うことを強くおすすめします。

高度順応のポイント：
スタート地点の標高は約870mと低いため、比較的穏やかに体を高度に慣らしていけるルートです。しかし、最高地点は5,000mを超えるため、高度順応の成否がすべてを握ります。
- 歩き方： いつも以上に意識して水分を多く摂り、ゆっくりと深い呼吸を意識して歩いてください。
- 行程の工夫： 一気に標高を上げず、途中でサイドトリップ（順応ハイク）を取り入れたり、休息日を設けるスケジュールが必須です。
高山病のサイン：
軽い頭痛程度であれば、高度が下がるか体が慣れれば回復することが多いです。ただし、「強い吐き気」「激しい頭痛」などの症状が出た場合は、決して我慢せず、すぐにガイドへ報告してください。

許可証とガイドの必要性

マナスルサーキットを歩くには、以下の3つの許可証が必要です。なお、許可証は登録された代理店を通じて取得する必要があります。

マナスル制限区域許可証（MRAP）
マナスル保護区許可証（MCAP）
アンナプルナ保護区許可証（ACAP） ※後半、アンナプルナエリアに抜けるため必要

ガイドの帯同義務：
マナスル地域は政府が指定する「制限エリア」に指定されているため、政府公認ガイドの同行が義務付けられています。

全体のルートと今回の行程スケジュール

このトレッキングでは、マナスルベースキャンプを訪れたり、静寂に包まれた誰もいない湖に立ち寄ったりします。また、ルート上の村々を通り抜けていくため、壮大な自然だけでなく、現地の人々の文化や暮らしに触れられるのもこのトレイルの魅力です。　　　　　　　　　　　

Day 1： カトマンドゥ〜マチャコラ（移動日）
Day 2： マチャコラ〜ジャガット（22.0km）
Day 3：ジャガット〜デン（21.0km）
Day 4： デン〜ナムルン（23.0km）
Day 5 : ナムルン〜シャラ（13.0km）
Day 6 : シャラ〜プンゲンゴンパ〜サマガウン（16.0km）
Day 7 : マナスルベースキャンプ（13.8km）
Day 8 : サマガウン〜サムド（7.8km）
Day 9 : サムド〜ダルマサラ（8.1km）
Day 10 : ダルマサラ〜ラルケパス〜ビムタン（16.0km）
Day 11 : ビムタン〜ポンカー湖〜ゴア（13.0km）
Day 12 : ゴア〜ダラパニ（11.0km）
※マナスルサーキットのみの場合は、ダラパニから車でカトマンドゥへ戻るのが一般的

各日程のディテール

Day 1：カトマンドゥ〜マチャコラ（870m）
翌日からのトレッキングに備えて体力を温存するため、プライベートジープで移動。カトマンドゥを出るとすぐにのどかな田舎道になり、車窓には、美しい田園地帯が広がります。移動時間はランチを含めて約7時間。公共のバスを利用する場合は、さらに時間がかかります。マチャコラは小さい村ですが、夕方には翌日からマナスルサーキットを歩くハイカーたちで賑わい、旅の始まりの高揚感に包まれました。
Day 2：マチャコラ〜ジャガット（1,340m）
トレッキング初日は、自動車道路に沿って歩く行程となります。標高870mからのスタートということもあり、汗ばむくらいの暑さ。周囲の山々にはまだ緑が見られます。
Day 3：ジャガット〜デン（1,860m）
許可証のチェックポイントまでは自動車道路を歩きますが、そこを過ぎるといよいよ本格的なトレイルへと入ります。村々へ物資を運ぶミュール（ラバ）の群れに遭遇し始めます。
Day 4：デン〜ナムルン（2,630m）
まだそこまで高度は上がらないものの、トレイルの正面にはついに雪山が姿を現します。この日までは1日の距離が長く疲れましたが、新しくきれいなティーハウスのおかげで体力を回復できました。
Day 5：ナムルン〜シャラ（3,520m）
歩く距離は短くなったものの、この日から標高3,000mを超えます。途中の村々では農作業の真っ只中で、鮮やかな緑の畑が広がっていました。到着したシャラは比較的大きな村で、学校や豪華な装飾が施された美しい寺院（ゴンパ）が印象的でした。

Day 6：シャラ〜プンゲンゴンパ（4,000m）〜サマガウン（3,530m）
早起きしてティーハウスの屋上から日の出を鑑賞。目の前を遮るものが何もなく朝日に染まるマナスルを、ただただ静かに見つめる贅沢な時間を過ごしました。午前中はサイドトリップとして、標高約4,000mに建つプンゲンゴンパまで歩きました。到着時にはほとんど人がおらず、雲ひとつない青空の下、風に揺れるタルチョ、美しい白いストゥーパ（仏塔）、そして背後にそびえるマナスルの大絶景を独占。午後はサマガウンへ。シャラよりもさらに大きな村で、ティーハウスへと歩きながら、人々の暮らしを感じることができました。

Day 7：サマガウン〜マナスルベースキャンプ（4,800m）
引き続きサマガウンに泊まり、高度順応を兼ねてマナスルベースキャンプへ。リュックには飲み物のみと足取り軽く出発。眼下に広がるエメラルドグリーンの湖や、時折大きな音と共に崩れる氷河の迫力に感動しながら登っていました。しかし、標高4,500mを超えたあたりから頭痛、息切れが始まり、足取りがすっかり重く。最後は先についていたハイカーの声に押されてなんとか到着しました。既にシーズン終盤のため登山家たちのベースキャンプはありませんでしたが、それでも360度すべてを雪山に囲まれ圧巻の景色の一言。また、まずはこの長いトレイルの最初の山場をクリアできてほっと一安心でした。

Day 8：サマガウン〜サムド（3,875m）
今日は歩く距離が短いため、お昼前には次の村サムドのティーハウスに到着しました。トレッキング中には、マーモットやワシにも遭遇しました。到着後は、久しぶりにホットシャワーを浴びてすっきり。午後から予報通り雨になりましたが、ティーハウスで他のハイカーやガイドたちとカードゲームをしたりとリラックスして過ごしました。

Day 9：サムド〜ダルマサラ（4,460m）
明日はいよいよ標高5,000mの峠を超えるため、今日は4,000m超での宿泊になります。宿泊施設は簡易的なプレハブ小屋で、今回はドイツ人ハイカー2人と4人での相部屋です。ランチの後は、明日の高度に少しでも体を慣らすため、近くの山へ軽いハイキング。部屋は思ったより暖かく快適に寝むれましたが、ピークシーズンのためダイニングは人が超満員。食事の時間は席の取り合いになりました。

Day 10：ダルマサラ〜ラルケパス（5,106m）〜ビムタン（3,590m）
朝3時半に起き、まだ暗い4時過ぎに峠越えへ向けて出発。徐々に夜が明け、雪に覆われた山々が目の前にが浮かび上がってきます。とにかく峠までは長く、厚手のダウンを着込んで登るほどの寒さでしたが、標高5,000mの峠を越えた達成感と見たことのない景色に興奮しました。峠越えの間は素晴らしい天気に恵まれましたが、ビムタンのティーハウスに着いてのんびり過ごしていた夕方頃から、雪がちらつきました。

Day 11：ビムタン〜ポンカー湖（4,100m）〜ゴア（2,550m）
まずは、高度4,100mに位置する神秘的な氷河湖「ポンカー湖」へ立ち寄ります。右には湖、左には氷河と贅沢な絶景が広がる空間には私たちしかいませんでした。そして、本日のティーハウスがあるゴアへ向かいます。村に向けて標高が下がると、色とりどりのネパールの国花ラリグリス（シャクナゲ）が現れ、今までの荒涼とした景色から一変します。

Day 12：ゴア〜ダラパニ（1,800m）
マナスルサーキットの終点であるダラパニへ。宿に着いてからは溜まっていた衣類を洗濯し、ホットシャワーでトレイルの疲れを癒やしました。全て終わった夜には雨が降り出し、改めて今回のトレッキングは天気に恵まれたと思いました。

私たちが選ぶハイライト

マナスルベースキャンプ（Day 7）
眼下に広がるエメラルドブルーの湖、目の前に迫る氷河、そして周囲をぐるっと雪山に囲まれたベースキャンプの景色は、現実のものとは思えないほど美しかったです。

シャラで静寂の中迎えた朝日（Day 6）
雲ひとつない朝、マナスルの山頂で風に吹かれて舞い上がる雪が、太陽の光を浴びてまるで燃えているように見えました。これまでの旅の中でも最高の朝日の一つです。

ラルケパス越え（Day 10）
人生初の標高5,000mの世界はとても苦しかったですが、今までにない達成感がありました。5,000mの峠に到達しているのに、周りにはさらに高い山々がそびえている景色は、まさにネパールならではのスケール感です。

宿泊スタイルと食事

このトレイルでは、主に「ティーハウス（山小屋）」に宿泊します。ベッドだけのシンプルな部屋が基本ですが、標高の低い場所ではトイレやシャワーが部屋に備わっている場合もあります。
食事はネパールの国民食である「ダルバート」だけでなく、カレー、ピザ、チャーハンなどメニューが豊富です。宿泊するティーハウスで朝食と夕食をとり、トレッキングの途中で別のティーハウスに立ち寄ってランチを食べるスタイルが一般的です。寒い夜にはトゥクパ（煮込みうどん系）、テントゥク（すいとん系）が特におすすめです。

装備と持ち物

ベースレイヤー、フリース、ダウンジャケット、レインウェアなどの通常のトレッキング装備に加え、実際に歩いてみて必要性を感じたアイテムをまとめました。

ネックウォーマー・ニット帽・厚手の手袋
晴れていても風が強い時や、朝晩の冷え込み対策に重宝します。首元を温めるだけで寒さがだいぶ和らぎました。
日焼け・紫外線対策（日焼け止め、リップクリーム、サングラス、帽子）
高所は日差しが非常に強いため、これらは必須アイテムです。
ヘッドランプ
ラルケパスを越える日はまだ暗いうちから出発するため、絶対に必要になります。
トレッキングシューズ / トレランシューズ
ガレ場を歩くような場面はあまりないため、足首をガチガチに固定する重い登山靴でなくても問題ありませんでした。履き慣れた歩きやすい靴がおすすめです。
トレッキングポール
長距離を歩くため、あると体力を温存できて便利です。
寝袋・インナーシーツ
ティーハウスには毛布が用意されていることが多く、私たちの時は天気もよかったため、寝袋自体は不要と感じました（ただし、トレッキング会社からは事前に暖かい寝袋を持っているか確認されました）。ただ、宿の布団やシーツが毎日洗われているわけではないため、衛生面が気になる方はインナーシーツや寝袋を持参した方が安心です。
浄水器・ウォーターボトル
ミネラルウォーターを買うこともできますが、ティーハウスの水を浄水すれば節約になります。エコの観点からも持参をおすすめします。
トイレットペーパー
トイレには基本的に置いていないため持参してください。万が一足りなくなっても、ティーハウスや村の商店で購入することが可能です。
現金
ティーハウスによってはWi-Fiや充電、ホットシャワーが有料です。また、ツアー料金に含まれていない食べ物や飲み物を追加で購入することもあるので、ある程度の現金は持参してください。

今回ご紹介した「マナスルベースキャンプの圧倒的なスケール」や「ラルケパス越えの達成感」など、私たちが感じたことを【旅の記憶編】で公開しています。ぜひあわせて読んでみてください。

また、今回紹介したルートの難易度や、ティーハウスの雰囲気、そしてラルケパス越えのリアルな景色を体感したい方は、YouTubeチャンネルでも動画を公開しています。旅のシミュレーション作りにぜひ役立ててください。