「今日からできる！」ママパパの心がふっと軽くなる、ちいさな習慣3選

「私ってダメな親かも…」
「もっとがんばらなきゃ」

そんなふうに自分を責めてしまう日があっても、大丈夫。
前回お話ししたように、自己肯定感が下がってしまうのは、環境や思い込みのせいであって、あなたのせいじゃありません。

でも——
毎日、ほんの少しでも「自分にやさしくなれる習慣」があると、気持ちはぐんとラクになります。

今回は、私自身が試して「これは続けられる！」と思えた、ちいさな習慣を3つご紹介します。

1｜「今日できたこと」を、夜に3つだけ思い出す

たとえば——

• 朝ごはんを作った

• 子どもの話をちゃんと聞けた

• ちゃんと寝かしつけた

…それだけでいいんです。
「たいしたことじゃない」って思っても、誰かのために動いた自分を、きちんと認めることが大切。

ポイントは、夜に、声に出しても、メモでもいいから見える化すること。
「できてる自分」を脳に教えてあげましょう。

2｜子どもにされた「うれしかったこと」を1つ書いておく

• 「だいすき」と言ってくれた

• 寝る前にぎゅっとしてくれた

• 一緒に笑った

…小さなことほど、あとで見返すとじわっと沁みます。

手帳のすみに書いたり、スマホのメモに残したり。
「ああ、ちゃんと愛されてるんだな」と気づける時間は、自分への信頼にもつながります。

3｜自分に「よくやってるよ」って言葉で伝える

これ、シンプルなのにじわっと効きます。
人って、「言葉にして聞いたこと」しか、ちゃんと信じられなかったりするから。

寝る前でも、朝起きたときでもOK。
鏡の前で、心の中で、スマホの前でもいい。
「今日もよくやってたよ」「大丈夫」って、自分に声をかけてあげてください。

がんばってるのに、報われない気がする——
そんなときは、誰かに認めてもらうより先に、自分で自分をねぎらうことが、一番の自己回復になります。

次回は、ここまでの内容をさらに深掘り！
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