毎日を変えたくて始めた‘‘整えるルーティン

こんにちは、フォレです。

みなさんは「朝活」や「ナイトルーティン」を意識したことはありますか？

私の場合、やることを絞り、朝は5時半起床で夜は10時半就寝を心がけています。

昔の私は朝が憂鬱で二度寝をし、夜は寝る直前まで動画を視聴する生活が当たり前でした。

スマホを見て時間が過ぎて後悔する日々に自己嫌悪感も積み重なっていました。

そんな私が実際に規則正しい生活を意識したことで得られた物や習慣化についてお話させてください。

なぜ、生活リズムを整えたいと思ったのか

私が生活リズムを改善しようと意識し始めたのは５年ほど前になります。

当時、自衛隊を除隊し新生活を迎える時期でした。

環境の変化なのか最初は体調が優れず、段々と慢性的に体が怠く頭痛が頻発していました。

今思うと、単なる風邪だったのか実はうつ病気味だったのか。

とにかく今は心置きなく休むしかないと思い、しばらくの間８時間睡眠を心がけて規則正しく生活しました。

そのおかげなのかある日、起きたら体がとても軽く、頭もクリアに感じました。

それ以降はとにかく朝・夜の時間の管理を徹底したのです。

現在のルーティン

最初は睡眠時間の管理だけでしたが、段々とステップアップしていきました。

ただ、しっかり寝るだけでなく、質の良い睡眠ができるよう夜の過ごし方を変えていく。

そして朝すっきりした気持ちで起きれるため、時間のある朝に何かを行う。

少しずつではありますが、一つ一つの意識が積み重なることで私の生活にゆとりと充実感が溢れました。

朝
・ブログ執筆
・資格勉強
昼
・筋トレ
・20分程度の昼寝
・コーヒー
夜
・ストレッチ
・読書

ルーティンのイメージとしては以下の通り
朝＝脳をリソース使う
昼＝気分転換と休憩
夜＝整える

この考え方にしてから、１日の流れが安定しやすくなりました。

朝活を始めて変わったこと

・朝から頭がスッキリ
・作業の集中力が上がる
・午前中の満足度が高く感じる
・自己嫌悪感が軽減する

規則正しく起きれるようになってからは朝の生産性が上がった感じはします。

特に朝早いと連絡を取る人もいなければ、SNSも静かです。

その環境が自分のやりたいこと、タスクをこなす絶好の機会なのです。

私の場合はブログ作成に費やしており、時期によっては資格勉強を計画的に取り組んでいます。

また、普段やる気が起きない掃除や面倒な洗濯など家事をこなすのもいいでしょう。

なにより、朝に時間を作ることで余裕をもって出勤準備もできるのです。

良いことしかありませんね（笑）

午前の整理・午後へ集中力

スッキリした頭で午前中までは集中できると思います。

しかし、朝活を頑張り、昼食も食べたことで午後は眠気と疲労との闘いになります。

そんなときに取り入れたのが仮眠とコーヒーです。

・疲労の軽減
・午後の集中力回復
・眠気やイライラの減少

「休むことも習慣化した」という感じですかね。

これはとても効果を感じました。

短時間でも仮眠をとると、午後の集中力が戻ります。

仮眠はデスクの上で15～30分程度がおすすめです。理由として横になったり、30分を超える仮眠を行うと脳内が深いスリープモードに入るようです。

それでは午後の活動に支障をきたすため、気をつけましょう。

またコーヒーは仮眠をとる前や午後の活動30分前などに摂取することでより効き目を感じられるようです。

筋トレは休みの日中のうち（特に午前中）に行い、気分転換をしています。

良い朝活には寝る前が重要

そして一日頑張った脳は夜にはヘトヘトのはずです。

そんな状態では勉強や何かしらの作業効率は低下するでしょう。

そんな時は素直に寝ましょう。

しかし、すぐ寝るとなると罪悪感が出てくるかと思います。そんなときは

・ストレッチ
・読書

この２つをすすめます。

ストレッチは体を労り、リフレッシュする。
考えすぎたことも、体を動かすと少し整理されます。

読書は活字を読み、知識を入れつつ頭を整理する。
「今日も知識を積み上げた」という感覚が残る。

これで気持ちよく床に就けるはず。

以前はSNSや動画を視聴していましたが、就寝前のデジタル画面はブルーライトにより睡眠効率が悪くなるということから一時間ほど前から控えています。

効果として寝付きが良いのと眼精疲労や頭痛も改善したように感じます。

本を読みながら眠くなる感覚は個人的には好きで、たまにラジオを聴いています（笑）

実際に感じたデメリット

これまでメリットばかりでしたが、もちろんデメリットもあります。

ルーティン生活には難しさもつきものです。

特に起こりうるのは「１つだけでも計画が崩れると焦る」です。

朝寝坊しただけで気持ちが落ちてしまったり、急な用事が入って夜の貴重な時間や就寝時間が変わってしまう。

真面目な人ほど、この感覚は強いかもしれません。

私自身、最初の頃は寝過ごしてしまったり、体調不良でしばらくタスクをこなせない時がありました。

だから最近は‘‘完璧にやらない”ことを意識しています。

また、タスクを増やし過ぎないことや体調や気分で優先順位をつけることが大事になると思います。

毎日100点を目指すことないんです。及第点でいいんです（笑）

習慣化で一番大事だったのは

習慣化するうえで大事だと思ったのは「ゼロにしない」です。

疲れたからと何もしない日が多いと習慣化するにもできません。

・タスクの整理、準備だけでも
・ストレッチだけでもする
・読書は数ページだけ
・筋トレを５分だけ

とにかくやらない日を作らないのが大事なのです。

「自分は継続できている」という実感が残り、気持ちを切れずに済みます。

しかし、かなり疲れている場合は無理して頑張り続けるより、一度しっかり休んだ方が結果的に効率がいいと思います。

またには何も考えずに休むことも大切です（笑）

人生は‘‘毎日の積み重ね”で変わる

朝活、昼寝、読書。

やっていること自体は、かなり地味です。

でも、確実に自分の中では変化を感じています。

• ダラダラする時間が減った

• 自己嫌悪感が減り、自己肯定感が高まった

• 毎日に目標をもって取り組めている

人生を劇的に変える方法ではないかもしれません。

習慣は一気に人生を変えるものではありません。

でも毎日の小さな積み重ねは、少しずつ自分を変えていきます。

もし今、あなたが
「生活を変えたい」
「目標に取り組みたい」

そう感じているなら、まずは朝５分だけでも何か始めてみることをおすすめします。

次はナイトルーティンについて細かく説明できればと思います。

では、また！