カフェイン摂取と睡眠記録
いつきは今、『コーヒーを減らしてみる。』という、自らの身体を使った人体実験を行っている⇩
その中で、色々な身体の変化が見られたので、同じ様に
✅不眠
✅頻尿
✅頭痛
✅原因不明の体調不良
✅原因不明の感情の起伏
このあたりに悩みを持っている人がいたら、何か解決の糸口に繋がれば良いなと思い。
恥ずかしさはかなりあるが、
自分のコーヒーを控える前後の、睡眠とおトイレ事情などを晒してみようと思う。
自分用に記録していた、ここ数日間の睡眠記録をnote用にまとめてみた。
そもそも。
なぜ、コーヒー摂取量の見直しをイキナリ思い立ったのか？
と言うと。
日々、不眠に悩んでいたのもあるし。
『コーヒーの量、多すぎかなぁ』という、自覚もあったからだ⇩
実際にコーヒーを減らした直後、コーヒー断ちの洗礼とも言える
『カフェイン離脱頭痛』
も、しっかりと体験したようだ。
人体実験を敢行する身としては、人体の神秘を感じる、なかなかに興味深い体験だった⇩
コーヒーを控える前。
いつきは、コーヒーなどのカフェイン類を時間は特に気にせず、１日に６杯程度飲んでいた。
寝る１時間前とかまで普通に飲んでた。
そんないつきは、慢性的に睡眠不足でもあった。
２日うまく眠れず、3日目に限界が来て気絶の如くまとめて寝る感じ。
眠れたとしても、眠りは浅くこまめに起きる。
トイレは目覚める度に、２時間に一回くらい、酷い時は１時間に１回行く感じ。
起きたからトイレなのか、トイレ行きたいから起きてるのか、もはや良く分からない。
夜な夜な、『トイレぇ〜』と起き出し。
フラフラ布団とトイレを何往復もするという、なかなかに刺激的な夜の生活を送っている。
ただでも、
物音経てて迷惑なんだから、せめて黙ってトイレに行けば良いのだが。
いつきは何でも声に出しちゃうタイプである。
立ち上がるにしても『よっこらしょ』と言いたい。
我ながら、大変ウザいのである。
まぁ、いつきがウザいのは今に始まったことではないので脇に置いておいて…
これらの事象に対して、
頻尿や加齢も、もちろん疑った。
ただ、
自分は普段からコーヒー以外にも白湯や水を積極的に飲む方だし、良く食べる。
コーヒーには利尿作用もある。
『寝る前にコップ１杯水を飲むと脱水症状予防になる』というのを信じて実践もしている。
それらのせいもあるかも知れない。
それに以前、
『睡眠が浅いと、本来共に活動を抑えて一緒に休むはずの内蔵も休めなくて、尿を作り続けてしまう』
という話を耳にしたことがあって、自分もそれなんだろうなぁと漠然と思っているフシがあった。
日中のトイレ回数は気にする程多くはないので、なおさらその考えに拍車をかけている。
だから、
本人的には、薄々コーヒーと寝る直前までスマホ触っているのが駄目なんだろうなぁと思いつつ。
でも、
出来てしまった心地良い習慣は変えられずにズルズル来てしまっていた。
【カフェイン摂取と睡眠記録】３日間
［参考データ］
いつきは普段、翌日のことを考え24時には布団に入るようにしているが、寝付けず不毛な時間を過ごすことが多い。
仕事の為、5〜6時の間に起床という毎日を送っている。
休みの日は自然に任せるが、やっぱりそのくらいの時間に起きることが多い。
2023/06/15
✅コーヒー１杯、夜にチャイミルク。
✅１日通して白湯、水は沢山飲む。
22時には眠たくなり布団に、すぐ寝る。
中途覚醒 0回
トイレ 0回
翌朝、外からの明かりで6時に起きる。
中途覚醒、トイレ、共にゼロなんてここ数年本当に無かった。
結構、ビックリしている。
あまりの変化に、自分の自己暗示も疑う。
2023/06/16
✅コーヒー０杯、夜にチャイミルク。
✅１日通して白湯、水は沢山飲む。
午後から酷い頭痛。
吐気あり。
痛み止め服用。
『カフェイン離脱頭痛』の可能性あり。
翌日に予定があり、21時には布団に入ったらそのまま即入眠。
この寝付きの良さはやっぱり自己暗示の類ではないような気がする…
中途覚醒 1回（トイレ欲0でそのままスグに寝付ける）
トイレ 0回
翌朝外の明かりで４時に目が覚める。
中途覚醒時、トイレ欲が無いなんて自分としては衝撃的。
就寝中に内蔵機能もしっかり眠って、尿を新たに作り出さなかったということなのか…？
2023/06/17
✅朝、コーヒー１杯。
✅午後、デカビタC（飲んでからカフェイン入ってるのに気付く）とチャイミルク。
✅１日通して白湯、水は沢山飲む。
22時にはもう眠い。
23時に布団に入り、即就寝。
ここ数日、習慣化していた布団の中でのスマホタイムの余裕が無いほど夜眠たい。
中途覚醒 1回（トイレ欲0でそのままスグに寝付ける）
トイレ 0回
翌朝７時半、自然起床。
こんなに連日睡眠事情が改善されたら、
疑っていた自己暗示の線は薄いのでは無いかと思っている。
いつきの夜の不眠とトイレ回数は、日中のカフェイン摂取量が影響していたと結論付けて、今日以降もこの人体実験を継続していくこととする。
まだ、検証を初めて間もないため、３日間分のデータしか提供出来なかったが。
それでも、自身が『コーヒーの量を減らした』直後から、とても大きな変化を感じている。
もし、
同じ様に不眠や頻尿、頭痛や原因不明の体調不良、感情の起伏に悩みを持っている人がいたら。
カフェインの摂取量や、コーヒー離脱症状を疑ってみても良いかもしれない。
今回のいつきみたいに、
意識もしていない身近な習慣に、慢性的な不調の原因が隠れていることもあるかもしれない。
この記事を読んで、誤解をして欲しくないのだが、
コーヒーならび、カフェインの含まれた飲み物や食べ物には様々なメリットも沢山ある。（あくまで、いつき調べである）
そして、何より美味しいし、癒やしをくれる。
なので、いつきはゼロにする気は今のところ全くない。
日々の暮らしを楽しむために、自分にとってのカフェイン適正量をこれから模索していこうと思う。
皆さんが、これからも素敵なコーヒータイムを楽しめますように！
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