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圱歊者コピヌラむタヌ宮本真愿の日皌働日線超A型人間のルヌティヌン玹介

圱歊者コピヌラむタヌ宮本真愿

◆ お知らせ

宮本真愿の「今日の発目シリヌズ」を本蚘事の巻末に掲茉しおいたす。このシリヌズでは、毎回フォロワヌさん名の新着蚘事を玹介しおいたす。䌁画の内容は本蚘事の巻末をご芧ください。

◆ はじめに

本蚘事は、ふだん投皿しおいる「お勉匷系」の内容ではなく、圓アカりント䞻である宮本真愿のプラむベヌトず日垞の颚景を玹介するものです。
ゆえに、どうしおも「自分語り」「アむメッセヌゞ」「関西匁テむスト」が匷めの内容になりたすこずをご了承ください。　



◆ 宮本さんっお、毎日どんな生掻しおんの

・・・ず、最近よく聞かれたす。

「え、僕の䞀日、知っおどうすんの」

ず思い぀぀、そんなふうに興味を持っおもらえるこずが、ちょっず嬉しかったりしたす。

ずいうわけで、今日はリアルな僕の日仕事の日の日を、包み隠さず、ぜ〜んぶお芋せしようず思いたす。

超A型人間、宮本真愿の、ちょっぎり倉人な日垞をどうぞ
　

5:00〜圱歊者の起床は「ニワトリ」レベルの早さ

「ピピピ ピピピ ピピピ 」

目芚たしのアラヌムが、けたたたしく鳎る、ただ倖も薄暗い早朝時。

アラヌム音は快掻で䞊品なチャむムにしおいるのに、もはや戊堎のサむレンにしか聞こえない笑

「な、なにごずだヌ」ず、僕も僕のパヌトナヌのラむト猫♂も飛び起きる。

「眠たいな〜、ただもうちょっず寝たいな〜」

・・・なんお思いながらも、なんでもキチンずしなきゃ気が枈たないA型の僕は、意を決しお起きたす。

垃団の䞭でゎロゎロしおたら「脳の初速」が萜ちる気がしお、すぐに䜓を起こすのがマむルヌル。

そのため、手元ですぐに止められるスマホのアラヌムではなく、愛甚のMacBookのほうでアラヌムをセットしおいたす。

パ゜コンを開き、パスワヌドを入力し、ロックを解陀しおからでないずアラヌムは止められないようにしおあるので、嫌でも起きあがらなきゃなきゃならない郚屋が暗いので、起き䞊がっお明かりを぀けないず、キヌボヌドが芋えずパスワヌドがタむプできない

この時点で脳みそはただ「豆腐」状態。

でも、ここでダラけたら、その埌日のリズム党おがズルズルになるから、問答無甚で起きる。

「よっしゃ、今日もやったるでぇ ただ目ぇ半開きやけどな」ず、自分に喝を入れるのが、朝䞀番の儀匏です。
 

5:10〜怪しい動きのストレッチおじさん

起床埌、顔を掗い、仏壇の氎を替え、にゃんこのトむレ掃陀をささっず終わらせ、杯の癜湯を、ふうふうしながら、ゆっくりず飲み干しおから 

たずはストレッチ。

特に「股関節」ず「肩甲骚」を柔軟にする系の、クニャクニャした動きが䞭心なので、もし誰かが僕の姿をのぞき芋たら、間違いなくこう思うでしょう。

「この人、朝早くから陀霊でもしおはんのかな 」

続けお、腕振り運動分、その堎ゞャンプ分 ず、過ぎのおっさんの動きずは思えない軜快なリズムで、朝っぱらからリビングを埘埊する姿は、もはや誰にも芋せられたせん笑

それが終わるず、りォヌキング玄キロの道のりで所芁時間は玄分玄歩に出発

ただ静たりかえった、空気も枅々しい早朝、誰もいない公園付近を䞭心に、少し早歩きのテンポで䞀人テクテクず歩く。

すれ違うのは、散歩䞭のワンちゃんず飌い䞻さんくらい。

「おはようございたす〜」っお声かけるず、ワンちゃんよりも飌い䞻さんのほうがしっぜを振っおくれおいるような気がする笑

そしお、りォヌキングを終え、垰宅しおからは入济。

湯船呜の僕は、たずえ真倏であったずしおも、分間ゆっくり浞かる。

そしお、湯船からあがっおひず息぀いたずころで、マむンドフルネス瞑想。

心がブレず、蚀葉が敎うのは、やっぱり「静寂」の時間があるからだず思うんですよね。

その埌は、高速で本をパラパラめくりながら、自己啓発プログラムの音声教材を「倍速」で聎くずいう、脳を掻性化させるための「速読速聎」トレヌニング。

こうしお早朝から脳みそを叩き起こし、心ず䜓のスむッチを入れたす。

心を「静」に
脳を「動」に

このバランスが、僕の圱歊者生掻のキモなのです。

※ちなみに日平均䞇歩ほど歩いおいたす。
　

8:00〜創造の泉が湧きたくる時間垯

朝の創䜜・執筆タむムは、たさに神聖な「道堎」のような空気感。

MacBookの前に座り、たず手始めに、note蚘事を䞀本、気合いを蟌めお打ち蟌みたす。

「今日も誰かの心に刺さる蚀葉、曞けるやろか」
「この䞀文で、あの人が元気になっおくれたらええな 」

毎日そんなこずを思いながら曞いおたす。

noteの投皿が終われば、続いお、メルマガの執筆。

そしお、コンテンツ制䜜。

クラむアントの案件ラむティングなんかもここで着手する 

このように、集䞭力ず゚ネルギヌが最も高い午前䞭に、創䜜・執筆のタスクを集䞭させおいるんです。
　

朝昌・固圢物の食事抜き氎分はLきっちり。

僕の食生掻は、朝昌抜きで、基本的に倕食のみの日食です。

ずはいえ、朝ず昌は固圢物を摂らないだけで、スヌプや、黒糖入りのしょうが玅茶などを飲んで、適床に栄逊を補絊しおいたす。

ちなみに氎分は日L。

自然塩を溶かしたミネラル氎を時間にmlず぀をこために摂取しおいたす。

もちろん、これも、ちゃ〜んずアラヌムで時間ごずに蚭定しお管理しおたす。

「ピロリン〜♪♪♪ 氎分補絊タむムです」

ずスマホが鳎った瞬間、たるでロボットのようにキッチンぞず氎を泚ぎに向かう僕。

もはや「儀匏」のようなものです。
　

13:30〜13:45お昌寝タむム

午埌の皌働に入る前に、僕にはもう䞀぀の倧事なルヌティンがありたす。

そう、それは 

「お昌寝タむム」

昌から寝ずる堎合かっ
お前は保育園児かっ

なんおツッコミが飛んできそうですが、僕にずっおはこれが「午埌の生産性を倧きく巊右する超重芁むベント」なんです。

寝るのはたった分だけ。

でも、この分が、ほんずにデカいんです。

昔の僕ならこう蚀っおたでしょう。

「昌寝甘えるな気合いず根性で乗り切れ」ず。

ずころがどっこい。

NASAの研究によれば、分間の昌寝で仕事のパフォヌマンスがアップ、泚意力がアップするず報告されおいたす。

さすがに分も寝たら二床寝ゟヌンに突入しおしたう恐れもあるので、僕は分でスパッず起きたすもちろんここもきっちりアラヌムセットで

実際、この「昌寝」を取り入れるず、頭の䞭がスッキリしお、午埌のクラむアントワヌクやラむティングも集䞭力が段違いなんです。

特に、目・脳・神経を酷䜿するクリ゚むティブ業では、リフレッシュは呜。

昔はコヌヒヌで無理やりテンションを䞊げおたしたが、今は自然のリズムに埓っお、いったん脳をシャットダりン。

この短時間仮眠昌寝は、暪文字でおしゃれに蚀うず「パワヌナップ」ずいい、僕にずっおは、午埌の䜜業を最高の状態でスタヌトできる、たさに「分のマゞック魔法タむム」なんですね。
　　

14:00〜午埌は「圱歊者」ずしおの本番ステヌゞ

午埌は完党に「クラむアント案件」モヌド。

クラむアントずの打ち合わせやコヌチング。

今はそのほずんどが、自宅にいながらできる「Zoom」を䜿ったオンラむンでのやりずりだから、ずおも助かっおいたす。

人あたり〜分皋床で、日に平均件ほどこなす。

その他、クラむアント案件のリサヌチをしたり、コピヌの構成を緎ったり、文章を組み立おたり 

衚舞台に出るこずはないけど、これが僕の本業「圱歊者コピヌラむタヌ」の時間垯です。
　

19:00〜筋トレ倕食タむム

「コピヌラむタヌ」ず聞くず、䞀日䞭パ゜コンの前に座っお、カタカタ文字を打っおるだけの人間を想像されるかもしれたせん。

でも それ、倧間違いです。

「どれだけいい文章を曞けおも、メタボ䜓型で腹が出おたら説埗力れロ」

これは僕の脳内にいる、鬌軍曹のセリフです笑

そんな鬌軍曹にケツを叩かれながら、僕が毎晩、倕食の前に行うルヌティヌンが䞀぀ありたす。

それが筋トレ。

  • 腕立お䌏せ回 × セットプッシュアップバヌ䜿甚

  • 腹筋回 × セット腹筋ロヌラヌ䜿甚

  • ランゞスクワット各回 × セット

僕はこの皮の筋トレを週回ペヌスで行なっおいたす。

しかも、ただの筋トレではなく「ゆっくりず、正しいフォヌムで行う」スロヌトレヌニング略しお、スロトレっおや぀です。

超スロヌで負荷をかけおいく分、筋肉に効いおいる時間が長いので、たった回でもすごく効果があるんですよね。

そしお、筋トレで汗を流したあずは、ご耒矎の倕食タむム。

â–Œ 僕の倕食の基本メニュヌはこんな感じです。

  • 発芜玄米・もち麊・穀米・スヌパヌ倧麊・玍豆・きなこ・鰹節・焌き海苔・梅干しのスペシャル䞌ご飯の分量はgで「ごがう茶」で炊飯しおいたす

  • 具だくさんの味噌汁具は、切り干し倧根・わかめ・ブロッコリヌ・小束菜・舞茞・あさり出汁は、いわし・か぀お・昆垃・怎茞・ニンニク・しょうが

  • お鍋具は、豆腐・もやし・糞こんにゃく・キノコ類

  • その他、おくら、長芋、めかぶなどのネバネバ系を垞食

これ、自分で蚀うのもなんですが、めちゃくちゃ身䜓にいいです。

玄米だけでも健康食やのに、そこに、めかぶさらに長芋やおくらおたけに玄米もち麊やお健康のオヌルスタヌやん

ずいうセルフツッコミを毎晩入れながら笑、よく噛みながらゆっくりず食べおたす。

この筋トレず食事の習慣は、ただの健康オタクごっこではありたせん。

䜓力は、継続の土台。
継続こそ、成功の秘蚣。

クラむアントの売䞊を背負うこの仕事は、想像以䞊に気力も䜓力も芁る。

だからこそ「心技䜓」そのすべおを、日々の生掻における「自己管理」の䞭で磚くのが、圱歊者流なんです。

昔の人は「腹が枛っおは戊いくさはできぬ」ず蚀いたしたが、僕の堎合 

「腹が出おたら、説埗力が出ぇぞん」

こう自分に蚀い聞かせおいたす。

これは冗談のようで冗談ではありたせん。

僕は姿を芋せない圱歊者なので、他人に容姿を芋られるこずはありたせん。

ですが、普段からの「自己管理」が、文章に滲み出おしたうずいうこずを、誰よりも自分が䞀番よくわかっおいたす。

自己管理が甘くおズサンだず、そのズサンさが無意識のうちに文章のいたるずころに衚れおしたうんです。

なので、誰に芋られおいなくおも「自己管理」を培底するこずは、プロフェッショナルずしお圓然のこずなのです。
　

20:00〜晩酌ではなく「晩孊」の時間

倕食を終えたら、倜は自己投資タむム。

読曞したり、動画セミナヌを芋たり、教材孊習をしたり、知識のアップデヌトをしおいたす。

スティヌブン・R・コノィヌ博士のベストセラヌ「぀の習慣」で教えられおいるずころの「第Ⅱ領域」で「第の習慣」刃を研ぐを実行する時間垯ですね。

時間管理マトリックス
緊急ではないが重芁な「第Ⅱ領域」を日々の予定に組み蟌むこずが極めお重芁

　
普段皌働日の僕のタむムスケゞュヌルには、映画、ゲヌム、目的なきネットサヌフィンずいった「嚯楜」は䞀切入っおたせん嚯楜に時間を䜿うのは䌑日だけです

自分の䞭の「知識の泉」を満たしおくれる、この倜のひずずきが、この䞊なく莅沢に感じられるのです。
　

22:00〜静かに蚪れる「終業匏」ず「就寝」

最埌は明日のアラヌムをセットしお、就寝準備。

顔を掗っお歯を磚いたあず、硬くなった身䜓をストレッチでほぐしながら、今日䞀日をゆっくりず振り返る。

「今日も、ようがんばったな」
「誰かの人生に、ちょっずでも貢献できたかな」

そんな日の振り返りずずもに、感謝の蚀葉を「ゞャヌナリングノヌト」に曞きずめ、日の終わりを「マむンドフルネス瞑想」で締めくくりたす。

そしお垃団に入っお、頭の䞭で「未来」ず「明日」のむメヌゞを描きながら、静かに眠りに぀く 

アラヌムは、もちろん翌朝の時。

そしお明日もたた、芏則正しいA型男の䞀日が始たるわけです。
　

◆ 最埌に

「コピヌラむタヌっお、もっず自由気たたな仕事ちゃうん」

そんなふうに思われおいた方もいるかもしれたせん。

でも僕の日は、今回ご玹介したずおり、地味で淡々ずしたものです。

でも、この地味なルヌティヌンの積み重ねこそが、未来を創るず信じおたす。

倉わったこずなんおせんでもいい。
目の前のこずを、ただ䞁寧にこなしおいくだけで、人生は倉わる。

これを信じお、僕は今日も時に起き、時の就寝タむムを守るのです。

・・・
・・・
・・・

ずいうこずでいかがでしたでしょうか

なんか楜しくなさそうず思われた方もいるかもしれないですね

でも、僕も生身の人間です。

お酒も倧奜きだし、甘いものも奜きだし、ゞャンクフヌドだっお奜物です。

圓然、そのような「ご耒矎」が欲しくなるずきもありたすが、そういったものは「䌑日」にたずめおいただくずいう楜しみ方をしおいたす。

このシリヌズの次回は、そんな宮本の「䌑日線」をご玹介しようず思いたす。

もはや、䌑日の僕は、今回玹介した「皌働日線」ずはたるで別人栌のような、だらしない姿に映るかもしれたせん笑

◆ 远䌞

僕の食習慣に぀いおは以䞋の蚘事で玹介しおいたすので、あわせおご芧になっおください。

◆ 远々䌞

本投皿は「プラむベヌト」な蚘事なので、どうしおも「自分語り」「アむメッセヌゞ」が倚くなっおしたい、文章術のセオリヌからかけ離れおしたっおいるので、どうか「箞䌑め」的な感じでお付き合いいただけるず幞いです。
なお「アむメッセヌゞ」に関しおは、以䞋の蚘事の䞭で詳しく解説しおいたすので、ぜひあわせおご芧になっおください。

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◆ 最埌に

貎重な時間をお䜿いいただき、最埌たでお読みいただきありがずうございたした。

今埌も有益な情報をがんばっお投皿しおいきたすので、スキ・コメント・フォロヌなどの応揎・サポヌトをいただけたすず、今埌の継続した執筆の励みずモチベヌションになりたす。

なお、フォロヌは返したすので、忘れないうちにぜひフォロヌしおおいおいただけるず嬉しいです。


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宮本をフォロヌしおくださっおいる方の䞭で、宮本が今日発目に「スキ」返し、「フォロヌ」返し、「コメント」返しをさせおいただいた方の新着蚘事をご玹介したす。

泚有料蚘事は玹介したせん。無料蚘事の䞭の新着蚘事を玹介したす。
この蚘事の遞考には、宮本自身の「遞別操䜜」や「忖床」は䞀切入っおいたせん。

noteから送られおくる「スキ・フォロヌ・コメント」のメヌル通知順日時が叀い順に、その日、宮本が䞀発目に返した人を玹介しおいきたす。

珟圚、宮本の蚘事は蚘事に぀きビュヌ以䞊あるので、ここに掲茉されるず、倚少なりずもフォロワヌさんの蚘事のアクセスサポヌトフォロワヌさん同士の新しい぀ながりの機䌚になるず思い、この䌁画をスタヌトしたした。
　

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ちょ〜遅っランナヌさんです
スキありがずうございたした☺

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けじぇむさんです
フォロヌありがずうございたした☺

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クゞャクンさんです
コメントありがずうございたした☺

その他、数倚くの方から「スキ・フォロヌ・コメント」をいただきたした。
ホントは党員玹介したいずころなのですが、この堎をお借りしたしお、心より感謝申し䞊げたす🙇

そしお・・・明日は、あなたが遞ばれるかもしれたせん。

ぜひ、僕のアカりントを「フォロヌ」しおいただき、僕の投皿する蚘事が参考になったず思われたら「スキ」を抌しおいただき「コメント」をお寄せいただけるず嬉しいです。

宮本真愿 拝


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#ルヌティヌン
#スケゞュヌリング
#自己管理

いいなず思ったら応揎しよう