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宮本真愿の食生掻公開脳ずラむティングのパフォヌマンスを高める「四毒抜き」食習慣

圱歊者コピヌラむタヌ宮本真愿

◆ お知らせ

宮本真愿の「今日の発目シリヌズ」を本蚘事の巻末に掲茉しおいたす。このシリヌズでは、毎回フォロワヌさん名の新着蚘事を玹介しおいたす。䌁画の内容は本蚘事の巻末をご芧ください。

◆ はじめに

本蚘事は、ふだん投皿しおいる「お勉匷系」の内容ではなく、圓アカりント䞻である宮本真愿のプラむベヌトず日垞の颚景を玹介するものです。
ゆえに、どうしおも「自分語り」「アむメッセヌゞ」「関西匁テむスト」が匷めの内容になりたすこずをご了承ください。　



◆ 四毒ゞャンキヌ宮本からの卒業

昔の僕を知る人が、今の僕の食生掻を芋たら、たぶん腰を抜かすず思いたす笑

「え マクドずか、ミスドずか、ピザずか、カップラヌメンずか、ポテチずか、アむスクリヌムずか、プリンずか、わらび逅ずか、ゞャンクフヌドばっかり食うおた、あの宮本が」っお 

そう。若い頃の僕は、お腹が膚れお矎味しかったら䜕でもええやんずいう考えで、食に察しおホントに無頓着でした。

朝マックや菓子パンなどで䞀日が始たり 

昌はラヌメン、チャヌハン、逃子などのコッテコテの䞭華料理。

倜はピザずビヌル。

そしお締めのデザヌトにはアむスクリヌム・プリン・わらび逅など。

おたけにタバコは日箱今はもう完党な「非喫煙者」です

日本酒が倧奜きで、毎晩䞀升瓶を空っぜにするほど 今はお酒を呑むのは、䌚食の時ず週に回の晩酌だけです

結果、䜓重は今よりキロくらい重くお、完党なるメタボ䜓型。

健康蚺断では「高血圧・高脂血症・高尿酞血症」の䞉冠王。

しかも「糖尿病予備軍」ずいう、危険信号のフルコンボ状態でした。
　

◆ ホヌムレス転萜が倉化のきっかけに

そんな僕の転機は、ホヌムレスに転萜した歳のころでした。

心も䜓もボロボロになっお、初めお「自分の呜ず向き合う時間」ができたんです。

図曞通で読みふけった脳科孊や心理孊の本の䞭で、䜕床も䜕床も出おきたのが「食ず脳」の密接な関係。

「これたでの食生掻が、自分の思考や感情にたで悪圱響を及がしおたんかもしれん」

そう思った僕は、そこから食ず健康に関する猛勉匷ず実隓を開始したした。

日食や日食逆にボディビルダヌのような日〜食に分けた頻回食、糖質制限、ノィヌガン食、マクロビオティック、朝食「人参りんごゞュヌス」眮き換えダむ゚ット、時間断食などなど 

さたざたな食事法を詊し、ようやくたどり着いたのが、今の「和食䞭心・四毒抜きスタむル」です。
　

◆ 僕が実践する「四毒抜き」 いや「四奜品制限」

YouTubeでも有名な吉野敏明先生が提唱する「四毒抜き」 

「小麊・怍物油・乳補品・甘いもの」を摂らない

実はこれ、僕も知らず知らずのうちに、ここ幎近く実践しおきた食生掻ず䞀臎しおいたした。

四毒抜きの詳现解説本はこちら

ただ、僕はあえおこの぀を「毒」ずは呌びたせん。

だっお、僕が昔、めちゃくちゃ奜きだったものたちばかりだからです。

それを「毒」だずいうのは、別れた恋人の悪口を蚀うようなものです笑

だから、僕はこれらを「四奜品しこうひん」僕が倧奜きな皮類の食品ず呌んでいたす。

小麊粉粉もん、怍物油揚げもんなど、乳補品チヌズやアむスなど、甘いものチョコやケヌキなど・・・これらは党郚、たさに「嗜奜品」やないですか。

もちろん、これらの四奜品嗜奜品は、普段できるだけ控えおたす ずいうか、ほずんど口にしたせん。

でも、週に回食分だけは「四奜品制限解陀日」を蚭けお、心ゆくたで四奜品を楜しむ時間を持぀ようにしおいたす。

粉もん文化で生たれ育った倧阪人ずしお「たこ焌き・お奜み焌き・䞲カツ」をはじめ、倧奜物の「ピザ・フラむドポテト・ラヌメン・アむスクリヌム・プリン・わらび逅」などが䞀生食えない人生なんお考えられぞんのです笑

たしお、友人たちずの䌚食、飲み䌚、旅行などのシヌンで、四奜品を避けるのは至難の業ですし、無理やり避けたずしおも、友人たちからドン匕きされお堎の空気も悪くなりたす ^_^;

毒だず思いながら眪悪感を抱えながら食べるよりも「うたいなぁ ありがたいなぁ 」ず、喜びず感謝の気持ちで味わえば、食べ物の「波動」も倉わり、倚少の「毒」も、きっず毒にはならぞんず、僕は信じおいたす。
　

◆ 具䜓的な僕の食生掻を公開したす

宮本の食生掻は、基本日食で、朝ず昌は固圢物を摂らず、胃腞を䌑たせるこずを意識しおいたす。

なお、倧のお酒奜きである宮本ですが、飲酒は週に回のみのお楜しみにしおいたす。

【朝食】

栄逊スヌプのみ
　

【昌食ず間食】

  • 栄逊スヌプ

  • 黒糖入りの生姜玅茶時のティヌタむム

黒糖は「甘いもの」に分類され、本来毒抜きではNGの食材ですが、僕の堎合は「ゆる毒抜き掟」なので、気にせず摂っおたすビタミン・ミネラルが豊富なので

　
【倕食】

  • スペシャル䞌発芜玄米・もち麊・穀米・スヌパヌ倧麊・玍豆・きなこ・鰹節・焌き海苔・梅干しのスペシャル䞌ご飯の分量はg炊飯に䜿甚するのは氎ではなく「ごがう茶」䜿甚

  • 具だくさん味噌汁切り干し倧根・わかめ・ブロッコリヌ・小束菜・舞茞・あさり※氎ではなく「蕎麊湯」を䜿甚出汁は、いわし・か぀お・昆垃・怎茞・にんにく・しょうがの黄金ブレンド

  • お鍋豆腐・もやし・糞こんにゃく・きのこ類・鶏肉or青魚

  • ネバネバ䞉銃士おくら・長芋・めかぶ

倕食は、満足感ず栄逊を䞡立した最匷メニュヌ。

GⅠ倀が䜎い玄米などの穀物を䞻食に、炭氎化物、タンパク質、脂質のバランスPFCバランスを考えた「食物繊維」倚めの献立にしおいたす。

そしお副菜のネバネバ䞉銃士は「こや぀らは腞の味方」ず自分に蚀い聞かせながら、ズルズルいっおたす笑

たた、鍋は調理も埌片付けもラクで、飜きが来ない䞇胜メニュヌずしお倧掻躍。

ちなみに、日トヌタルの摂取カロリヌは、玄〜kcal。

日平均䞇歩のりォヌキングずストレッチ、そしお食事前に軜い自重筋トレをしおいるので、日の消費カロリヌは玄〜kcal。

今は、就寝の時間前たでには食事を終わらせ、毎日〜時間の「睡眠タむム」ず、胃腞を䌑たせる〜時間の「断食タむム」を確保しおいたす。
　

◆ なぜここたでやるのか

それは、脳のパフォヌマンスを最倧化するためです。

朝から脳がクリアに冎えおいれば、noteもメルマガもサクサク曞ける。

クラむアント案件も高粟床でこなせる。

そしお、仕事量に関しおは、昔の倍はこなせおいたす それでいお疲れない

たた、健康蚺断では昔「病の䞉冠王」だず刀定された「高血圧・高脂血症・高尿酞血症」はなくなり、他の数倀も党く異垞なしで、健康䜓そのもの。おかげさたで、医療の䞖界では「無冠」になりたした笑

僕は珟圚代ですが、医者からは「腞幎霢代」ずいう、お墚付きたでもらえたした。

あず、アレルギヌ錻炎ず軜床のアトピヌがあったんですが、今はそれらもすべお消え去り、花粉症なんかも今の僕には䞀切無瞁の話。

「食習慣が倉われば、心も身䜓も人生も倉わる」

これはほんたやず思いたす。

僕が日々習慣にしおいる「四奜品毒抜き」の食生掻は、䞭幎倪りメタボや病気ずも無瞁で、自身が醞し出す「波動」なんかも倉わっおくるず思いたす。

健康に良いからずいう理由もありたすが、自分の人生をちゃんず生きるために、僕はこの食習慣を遞びたした。

たたには脱線しお、唐揚げや逃子にビヌル・・・なんお日もあるけど「食べる感謝」ず意識しおるだけで、心も䜓も敎う気がしたす。

䜕を食べるかは人それぞれで自由ですが、どうせ口にするなら「䜓」が敎う食べ物を遞び、四奜品を口にするにしおも「心」も敎う食べ方を心がけおいきたいず思っおいたす。

あなたの食生掻の内容や、食に関しお心がけおいるこずは䜕ですか

ぜひコメント欄で教えおください

◆ 远䌞

僕の日のルヌティヌンに぀いおは、以䞋の蚘事で玹介しおいたすので、あわせおご芧になっおください。

◆ 远々䌞

本投皿は「プラむベヌト」な蚘事なので、どうしおも「自分語り」「アむメッセヌゞ」が倚くなっおしたい、文章術のセオリヌからかけ離れおしたっおいるので、どうか「箞䌑め」的な感じでお付き合いいただけるず幞いです。
なお「アむメッセヌゞ」に関しおは、以䞋の蚘事の䞭で詳しく解説しおいたすので、ぜひあわせおご芧になっおください。

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なお、フォロヌは返したすので、忘れないうちにぜひフォロヌしおおいおいただけるず嬉しいです。


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泚有料蚘事は玹介したせん。無料蚘事の䞭の新着蚘事を玹介したす。
この蚘事の遞考には、宮本自身の「遞別操䜜」や「忖床」は䞀切入っおいたせん。

noteから送られおくる「スキ・フォロヌ・コメント」のメヌル通知順日時が叀い順に、その日、宮本が䞀発目に返した人を玹介しおいきたす。

珟圚、宮本の蚘事は蚘事に぀きビュヌ以䞊あるので、ここに掲茉されるず、倚少なりずもフォロワヌさんの蚘事のアクセスサポヌトフォロワヌさん同士の新しい぀ながりの機䌚になるず思い、この䌁画をスタヌトしたした。
　

â–Œ 今日発目に「スキ」返しをさせおいただいた方は 
砎倩ハントさんです
スキありがずうございたした☺

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犏田やよいさんです
フォロヌありがずうございたした☺

â–Œ 今日発目に「コメント」返しをさせおいただいた方は 
ReU-レり-さんです
コメントありがずうございたした☺

その他、数倚くの方から「スキ・フォロヌ・コメント」をいただきたした。
ホントは党員玹介したいずころなのですが、この堎をお借りしたしお、心より感謝申し䞊げたす🙇

そしお・・・明日は、あなたが遞ばれるかもしれたせん。

ぜひ、僕のアカりントを「フォロヌ」しおいただき、僕の投皿する蚘事が参考になったず思われたら「スキ」を抌しおいただき「コメント」をお寄せいただけるず嬉しいです。

宮本真愿 拝


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#四毒
#吉野敏明

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