Beep-test
The multi-stage fitness test (MSFT) Àven kallat "Beep-test" Àr ett konditionstest för att ta reda pÄ en persons maximala syreförbrukning.
Testet gÄr ut pÄ att en person springer fram och tillbaka mellan tvÄ punkter som Àr placerade 20 meter frÄn varandra. Under testet spelas en inspelning med pipljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonen ha nÄtt till nÀsta punkt. Under testets gÄng minskas tiden mellan pipen successivt, man mÄste alltsÄ springa snabbare och snabbare ju lÀngre man kommer i testet.
Intervallerna Ă€r uppdelade i ett antal nivĂ„er med samma tid mellan pipen. Det finns flera olika test som har olika antal nivĂ„er. Ett vanligt test har 21 nivĂ„er. Varje nivĂ„ tar ungefĂ€r lika lĂ„ng tid (60â66 sekunder), alltsĂ„ ökar antalet vĂ€ndor per nivĂ„ ju högre upp man kommer. Har man klarat hela testet har man sprungit 4 940 meter pĂ„ 22 minuter.Fotbollsspelaren HĂ„kan Mild och Joakim MĂ„nsson har bĂ„da sprungit till nivĂ„ 20.
Testet
[redigera | redigera wikitext]| NivÄ | StrÀckor | Ackumulerade strÀckor | Hastighet (km/h) | StrÀck tid (s) | NivÄ tid (s) | NivÄ distans (m) | Ackumulerad distans (m) | Ackumulerad tid (mm:ss) | FörvÀntad manlig Älder för att slutföra nivÄ | FörvÀntad kvinnlig Älder för att slutföra nivÄ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 8.47 | 67.76 | 140 | 140 | 1:08 | 7 | 8 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 8.00 | 64.00 | 160 | 300 | 2:12 | 9 | 10 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 7.58 | 60.63 | 160 | 460 | 3:12 | 10 | 11 |
| 4 | 9 | 32 | 10.0 | 7.20 | 64.80 | 180 | 640 | 4:17 | 11 | 12 |
| 5 | 9 | 41 | 10.5 | 6.86 | 61.71 | 180 | 820 | 5:19 | 12 | 13 |
| 6 | 10 | 51 | 11.0 | 6.55 | 65.45 | 200 | 1020 | 6:24 | 13 | 14 |
| 7 | 10 | 61 | 11.5 | 6.26 | 62.61 | 200 | 1220 | 7:27 | 14 | 16 |
| 8 | 11 | 72 | 12.0 | 6.00 | 66.00 | 220 | 1440 | 8:27 | 16 | 19 |
| 9 | 11 | 83 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1660 | 9:30 | 17 | 21 |
| 10 | 11 | 94 | 13.0 | 5.54 | 60.92 | 220 | 1880 | 10:31 | 18 | 21+ |
| 11 | 12 | 106 | 13.5 | 5.33 | 64.00 | 240 | 2120 | 11:35 | 19 | |
| 12 | 12 | 118 | 14.0 | 5.14 | 61.71 | 240 | 2360 | 12:37 | 21+ | |
| 13 | 13 | 131 | 14.5 | 4.97 | 64.55 | 260 | 2620 | 13:42 | ||
| 14 | 13 | 144 | 15.0 | 4.80 | 62.40 | 260 | 2880 | 14:44 | ||
| 15 | 13 | 157 | 15.5 | 4.65 | 60.39 | 260 | 3140 | 15:44 | ||
| 16 | 14 | 171 | 16.0 | 4.50 | 63.00 | 280 | 3420 | 16:47 | ||
| 17 | 14 | 185 | 16.5 | 4.36 | 61.09 | 280 | 3700 | 17:48 | ||
| 18 | 15 | 200 | 17.0 | 4.24 | 63.53 | 300 | 4000 | 18:52 | ||
| 19 | 15 | 215 | 17.5 | 4.11 | 61.71 | 300 | 4300 | 19:54 | ||
| 20 | 16 | 231 | 18.0 | 4.00 | 64.00 | 320 | 4620 | 20:54 | ||
| 21 | 16 | 247 | 18.5 | 3.89 | 62.27 | 320 | 4940 | 21:56 |
