練習と試合の的中差ありませんか？気持ちが強くなる弓道

お稽古では中るのに、
試合本番だと中らない。

と、言うようなことありませんか？

メンタルが大事

すべての競技にあてはまりますが、特に弓道においては一番顕著にあらわれるのではないかと思います。

その証拠に、
「弓道をたしなんでいます」

というと、ほぼ９割の方は弓を引く真似して
「これかい？」

といい、
「集中力つくんでしょ？」
「精神鍛えられるんでしょ？」

そのあと
「すごいね」

と言われます。
弓道あるあるです。

そんなことありません。

他のスポーツ同様、そうカンタンにはつきません。

たしかに集中力・精神力はつきます。
（以下「メンタル」と称）
メンタルの強い人は練習と試合において、取り組む内容は変わりません。

どういうことか詳しく検証していきます。

✅なぜ試合で中らなくなるのか？

すべてのスポーツに共通して言えるのは、場数を踏んでいないというのもありますが、だいたいにおいて試合に弱い人・チームの特徴として普段から試合のような緊張感のある練習をしていない場合が多いです。
（ここから「お稽古」→「練習」と表記します）

「試合」という、練習では味わえない状況で弓を引けば
変に緊張してしまい集中できず思うように弓が引けるわけがありません。普段してないことが試合でできないのは当たり前です。

練習ではパッとしないけど、試合だと中る人もいますが、それはごく「稀」です。

そんな「稀」な人達と自分を一緒にしてはいけません。
その人たちは「天才」なんです。
あなたは「秀才」になればいいんです。

『1％の才能と99％の努力』

ではどうしたら良いか？

カンタンです。
「常に緊張感を持って練習」をすればいいのです。

◾練習が試合
◾試合が練習

のように常にいつも通り、いわゆる「平常心」でいられるように鍛えることです。

とはいえ。
毎回練習で最初から最後まで「試合」のつもりで練習しては疲労度が半端ないですし、射の修正や違う引き方を試すこともできません。

なので、
初めの四ツ矢１立ち、もしくは２立ちを
を試合のつもりで臨んでください。

ほとんどが試合前は的前に立てません。
せいぜい巻き藁くらいです。

そして試合の内容にもよりますが、
まちがいなく最初の１立ちは結果に反映します。
８射の試合であれば２立ち。

これがすべてです。

立ち上がり遅い人は致命的です。
なぜなら最初の１立ちないし２立ちで結果が決まるからです。
３立ち計１２射としても、初立ち（１立目）でコケるとキツいです。
５立ち（２０射）なら巻き返せる可能性はあります。

ですが大抵試合は２立ち（８射）です。

さらに、
射詰め（「射詰め競射」同中者などが勝敗を決める時に、
一射ずつ引き最後まで外さなかった人を勝ちとする方法）では
最初の１本目を外せばそこで終わりです。

２本目はありません。

そのためにも普段から常に
最低でも「最初の１立ちは本番のつもり」で臨んでください。

弓道は「イメトレ」という「妄想」のスポーツだと思って
自分は取り組んでいます。
常に最初の１立ちは試合会場をイメージして引いています。
試合間近になると、日常のスキマ時間は「入場から退場」まで妄想しています。

......もうある意味「妄想に憑りつかれて」いますね（苦笑）

✅試合になると緊張してしまうのは「視点」の違い

ダイジョブです。
緊張しない人はいません。

もれなく全員緊張します。

違うのは、その緊張を「どうとらえるか」です。

カンタンに言えば「視点の違い」です。

緊張しやすい人は、
「失敗したくない」
「相手に良い印象を与えたい（良い結果を見せたい）」

など思っていませんか？
言葉に語弊があるかもしれませんが、
他人の目を気にしてしまうのは自分をよく見せたい「自分好き」

逆に、
緊張しない人は
「いつも通りのことをするだけ」
「ありのままの自分を伝えたい、仲良くしたい」

と思っていませんか？
これも語弊があるかもしれませんが、
他人の目を気にせず、
いつもの自分を他人に見せたい「他人好き」

この気持ち（視点）の「とらえ方」の違いです。

緊張する人は視点が
「自分」（守りに入る・ネガティブ）になっていることに対して、
緊張しない人の視点は
「相手」（攻めていく・ポジティブ）になっているのです。

✅緊張を味方につける

▶人はどんなときに緊張するのか？
自分が安心しているときは絶対に緊張はしません。
自分に身の危険を感じたとき、物事を上手くこなせることが出来るか出来ないかが曖昧なときや不安な時に緊張します。

緊張した時、どういうメリットがあるのかを考えてみましょう。
緊張をすることによって、危機感や不安が生まれます。

例えば、熊に遭遇したとします。
危機感や不安が生まれることによって、
自分を守らなければいけないと脳が思い、
とっさに行動ができ命を守ることに繋がります。
まぁ、熊との遭遇はそうそうありませんが......
（きつねならしょっちゅうですけどね💦）

緊張するときの脳内でのメカニズムで、
自分に身の危険を感じたときや思いもよらない場面に遭遇したとき、
その情報がホルモンバランスや自律神経を
コントロールする部分に伝わり、
そこにストレスがかかると下垂体という部分からストレスホルモンが分泌されます。
それに伴い必要な酸素を取り込もうとして
呼吸が激しくなったりエネルギーを筋肉に送りこむために心拍もあがったりするのです。

スポーツの試合において緊張がなく、
純粋に技術だけを競うことができれば、失敗するかもしれないという
「不安要素」である緊張感がない方が良い結果がでます。

しかし、緊張がなぜ起きるのかを考えてみましょう。

危機感や不安が生まれることによって、自分を守らなければいけないと脳が思い、とっさに行動ができ命を守ることに繋がります。

緊張のメカニズムを考えると、ある程度の緊張は必要です。
緊張があることによって危機感をもち、
「勝負に勝つ」こと
へより意識が行きます。

そもそも緊張という気持ちがないと、
危機感・勝負したいなどという気持ちが起こってはきません。
そもそも試合に出ようと思わないですよね。

なのでスポーツやスポーツだけでなく、
何かにおいて

「勝ちたい、成し遂げたい」

という気持ちがあるときは、ある程度の緊張感をもって行動を行った方がいいんです。
不安になるならそれを打ち消すくらい「日々の練習を試合のつもりの緊張感」で行えばいいのです。
緊張感は悪いことではありません。
むしろ緊張感がある方が、普段通りに楽しんで試合に臨めるのです。

✅まとめ

緊張する人は
「失敗したくない」
「相手に良い印象を与えたい（良い結果を見せたい）」

という気持ちが生じます。
不安なのです。

逆に、緊張しない人は
「いつも通りのことをするだけ」
「ありのままの自分を伝えたい、仲良くしたい」

という気持ちの方が強いのです。
自信なのです。
と、いうよりいつも通りなのです。

その違いは「緊張感を持って練習」。

◾練習が試合
◾試合が練習

のように常にいつも通り、
いわゆる「平常心」でいられるように鍛えることです。

場数にもよりますが、
それでも日々緊張感を持って練習をしていれば不安は減ります。
中途半端な練習だと「不安」が残ります。

逆にしっかり行えば
その日々の緊張感が「自信」へと繋がります。
ですが最初から最後まで緊張感を持った練習は無理です、続きません。
なので「最初の立ち」を意識してください。
メリハリです。

よく強豪選手が言う、

「緊張感を楽しむ」

ということは、そういうコトです。

「努力は人を裏切りません」

結果は必ず後からついてくるストーカーです。

緊張はあなたの頼もしい「味方」ですから仲良くしてあげてくださいね。

人生の半分以上弓道に費やして得た独自の見解です。
出してきた結果です。

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