新年を迎えて意識したい心身のケア

今日は雨です。昨日は、アメリカ南東部では珍しい雪が少しちらつきましたが、すぐにしとしととした雨に変わってしまいました。そして今日は息子の保育園が始まり、私の「休暇」もスタートです。（ビザの種類の関係で米国では働けないため、息子の保育園が休みの日＝「勤務日」、それ以外の日＝「休暇日」という生活をしています。笑）

そんな「休暇日」が始まる前夜には、なぜか夜更かししてしまうのが私の悪い癖。いつも「やってしまった…」と後悔するのですが、寝不足でもあれこれ動いてしまうタイプです。ただ、雨の日と寝不足が重なると、やっぱり体は本調子ではありません。

そんな時にふと整理してみたいと思ったことがあります。

身体の調子を上げるためにしていること！

さて、記事を書きすぎて疲れを溜めないように（笑）、思いついたことをササっとご紹介していきますね。

１）ヨガ

以前もご紹介したヨガ。私は数年前から課金したいくらい大ファンのMarikoさんのYouTubeチャンネルを愛用しています。その時々の身体の凝り具合や、使える時間に合わせてコンテンツを選び、実行中です。

身体が硬くて「今日はやる気が出ないな…」と思う日でも、不思議と10分でも動くとスイッチが入り、「よし！」と気合が入ります。こんな風に気持ちを切り替えられる瞬間があるから、ヨガはやめられません。

２）コーヒー

私の朝に欠かせない存在です。小さい頃から香りが大好きで、カフェインを摂取できる年齢になってからは、ほぼ毎日飲んでいる気がします。

仕事を始めてからは、家でコーヒーを淹れて出勤したり、NYで働いていた時はオフィス到着後にコーヒーメーカーで淹れたり。コーヒーショップが社内にある会社では、出勤と同時にコーヒーを調達してから自分のデスクへ向かうのが日常でした。

現在は、息子を保育園に送った後、自宅でコーヒーを淹れて机に向かうのが日課です。ほぼ毎日飲んでいるため、急にカフェインを断つと頭痛がするほど（苦笑）。最近、そんなエピソードをnoteでもつぶやきましたね…。

３）音楽をかける

約30年バイオリンを弾いているためか、音質には少しこだわりがあります。そのため、携帯やPCから直接音楽を流すのではなく、必ずスピーカーを使っています。今愛用しているのはBoseのSoundLink Microという小型ポータブルBluetoothスピーカー。軽くて防水機能付きなので、お風呂でも聴けるんです！もう10年ほど使っているでしょうか。壊れる気配もなく頼もしい製品です。

雨の日の朝は「Rainy morning」などで検索し、激しすぎず、緩すぎない、程よく心地よい音楽を探して流します。今はSpotifyの「Rainy morning coffeehouse」というプレイリストが気に入っています。作業が捗るのでおすすめです！

以上が、私が調子が上がらない時にすぐ実行する3つの方法です。ぜひ参考にしてみてください！

お昼寝はしないのか？

「寝不足の日はお昼寝をするのか？」と聞かれると、答えはほとんどしません。なぜなら、寝不足に勝るくらいしたいことが山ほどあるからです…。

たまに夫に「昨日、寝るのが1時になっちゃって…」とアピールしてみると、優しい（＆よく寝るタイプの）夫は「今日は少しお昼寝したら？」と言ってくれます。でも、結局しないことがほとんどです（笑）。

マインド以上に身体メンテナンスを意識したい

これまでの人生を振り返ると、アメリカと日本を行き来したり、子どもを産んだり、10代・20代・30代と様々な経験を通じて、だいぶマインドのタフさは身についてきたと感じています。もちろん、今も日々鍛え続けていますが、それ以上に最近は「身体のメンテナンス」が重要だと実感しています。

特に寝不足が続いたり、子育ての疲れが知らないうちに溜まると、免疫力が少し落ちただけで喉が痛くなるなど、小さな不調を感じることがあります。これからの30代後半を健康に過ごすためにも、新年を迎えたこの機会に、もう少し運動習慣を意識したいと思っています。

例えば、晴れた日には30分ほど散歩をしてみる、ヨガをいつもより少し長めにやってみる…そんな小さな取り組みから始めたいです。

皆さんは調子が上がらない時、どのようにリフレッシュしていますか？マインドと身体のバランスをどう意識しているか、ぜひ教えてください！

【おまけ①】生活環境の絵図（by ChatGPT）

ChatGPTとの付き合いも2か月目に突入したので、「最近の私の生活環境を描いて！」とリクエストしてみました。

前回お願いしたのは約半月前（詳細は下記の記事をご参照ください）。今回は、小さな男の子が描かれていて感動しました！クリスマスツリーも含まれているのが素敵で、思わず微笑んでしまいます。

過去の描画と見比べると、相手のことを理解するにつれてイメージがこんなにも変わるのだと感じました。AI相手でも、対人間でも、相手への理解が深まることで見える世界が変わるのは面白いですね。

【おまけ②】noteからのお知らせ

先週公開した記事「アメリカ生活を通じて身につけた英語力～帰国子女としての維持法～」が、#海外生活のテーマで特に多くの「スキ」を集めたようです！読んでくださった皆さん、ありがとうございます！