「また続かない」と思ったとき、見るべきは「自分」ではなく「流れ」だった

朝、仕事に向かうだけで、もう体が重い日がありました。
休職中は続いていた筋トレが、復職してからはあっけなく止まったのです。
当時の私は、それを「自分の意志が弱いから」だと思っていました。

また続かなかった。
やっぱり自分は根性がない。
何をやっても中途半端になる。

そんなふうに、ずいぶん自分を責めていた記憶があります。

でも今振り返ると、少し違う気がします。

筋トレが嫌いだったわけではありません。
体を動かすことが意味のないことだと思ったわけでもありません。

ただ、仕事に戻った途端、体力も気力も先に職場で使い切っていた。

たぶん、それが一番近いのだと思います。

休職中は、少しだけ余白があった

私は40代の頃、2回休職した経験があります。

その休職中に、筋トレをしてみたことがありました。

といっても、本格的なものではありません。
軽いダンベルとチューブを使った、家でできる軽い運動です。

休職しているからといって、気持ちが楽なわけではありません。

将来のことは不安です。
このままで大丈夫なのかとも思いました。

職場に戻れるのか。
戻ってまた同じように働けるのか。

そんなことを考える日は、何度もありました。

それでも、職場に行かなくていい時間がありました。

朝から仕事の段取りを考えなくていい。
職場の空気を読まなくていい。
人の顔色を見なくていい。

仕事の言葉を頭の中で何度も回すことも少しは減っていました。

その分、体を動かす時間の余裕があったのだと思います。

• 筋トレをする

• 汗を少しかく

• 体が重い日でも、何回か動かしてみる

それだけで、頭の中でぐるぐる回っていた不安が、少し弱まることがありました。

もちろん、筋トレで悩みが消えるわけではありません。

職場の問題が解決するわけでもない。
復職への不安がなくなるわけでもない。

それでも、体を動かしている間だけは、頭の中から少し離れられた気がしました。

だから、休職中は続けられたのだと思います。

復職すると、思ったより削られる

ところが、職場に戻ると違いました。

朝は、仕事に行く準備だけで気が張ります。

今日の仕事は大丈夫か。
周りに迷惑をかけないか。
前と同じように動けるのか。

そんなことを考えながら、職場へ向かっていました。

職場に着けば、人に気を遣います。
仕事の進み具合も気になります。
上司の言葉も気になる。
周りにどう見られているかも気になる。

休職明けだから、余計にそうだったのかもしれません。

• ちゃんと戻らないといけない

• また迷惑をかけてはいけない

• 今度は崩れないようにしないといけない

そう思えば思うほど、体のどこかに力が入っていました。

仕事が終わり家に帰っても、すぐには切り替えられません。

• 今日の言葉が残る

• うまくできなかった場面が残る

• 明日のことが気になる

• 人の表情まで思い出す

靴を脱いで、部屋に入って、座る。

その瞬間に、どっと疲れが出る。

そんな日もありました。

そうなると、もう筋トレどころではありません。

• 今日はやめておこう

• 明日からでいい

• 少し落ち着いたら再開しよう

そう思っているうちに、いつの間にか止まっていました。

最初は数日だけです。
でも数日が一週間になる。
一週間が一か月になる。

気がつけば、筋トレをしていたこと自体が、遠いことのようになっていました。

続かなかった自分を責めていた

当時の私は、筋トレが続かなかった自分を責めていました。

また続かなかった。
やっぱり自分は意志が弱い。
何をやっても中途半端になる。

せっかく休職中に少しできていたのに、結局また元に戻った。

そう思っていました。

でも、今考えると、復職後の私は仕事をするだけでかなり気力を消耗していました。

職場にいる間、ずっと気を張っていた。
周りにどう見られているかを気にしていた。
前と同じように働けるか、不安もあった。

その状態で、家に帰ってからさらに体を動かす。

今思えば、かなりハードルが高かったのだと思います。

筋トレが続かなかったのは、根性がなかったからではない。

体力も気力も、すでに職場で使い切っていた。

そう考えると、自分を責めるだけでは、何も変わらないことに気づきました。

いや、気づいたというより、ようやくその状況を認められるようになったのかもしれません。

疲れているから動けない。動かないから抜けない

ここから、負の繰り返しが始まります。

1. 仕事で疲れる

2. 頭が疲れる

3. 家に帰っても考え続ける

4. 体を動かす気になれない

5. 筋トレが止まる

6. ストレスの出口が減る

7. また頭の中に溜まる

8. さらに体が重くなる

この繰り返しに入ると、なかなか抜けられません。

メンタルの本を読む。
メンタルの回復記事を読む。
関連する動画を見る。

その時は、なるほどと思います。

• 考え方を変えればいい

• 受け止め方を変えればいい

• 気にしすぎないようにすればいい

頭では分かります。

でも、実際に仕事で気力が消耗している時は、頭だけでは処理しきれないことがある。

1. 分かっている

2. でもできない

3. 頭では理解している

4. でも体が動かない

私は、そういうことが何度もありました。

眠りが浅くなる。
肩がこる。
胃が重くなる。
朝の一歩が遅くなる。
休日も回復しきれない。

その時になって初めて、

「ああ、頭だけの問題ではなかったんだな」と思いました。

だから今は、ストレスを頭だけで処理しようとするより、少しでも体の方へ逃がすことが大事だと思うようになったのです。

薬も大切。でも、ストレスの出口は自分でも作っておきたい

ここは、誤解されたくないところです。

薬が悪いと言いたいわけではありません。
病院や心療内科に相談することを否定するつもりもありません。

しんどい時に専門家へ相談することは大切です。
薬が必要な時もあります。
薬に助けられる時期もあります。

私も、その助けを否定するつもりはまったくありません。

ただ、薬に助けてもらう時期があっても、それとは別に、毎日の疲れをどこへ逃がすかは考えておいたほうがいい。

• 職場の言葉

• 家のこと

• 人間関係の引っかかり

そういうものは、毎日の中で少しずつ溜まっていきます。

だから、相談や薬を必要な支えとして使いながら、自分でもストレスの出口を作っておく。

その出口のひとつが、私にとっては体を動かすことでした。

今は、立派な筋トレを目指していない

今の私は、立派な筋トレをしようとは思っていません。

きっちりメニューを決める。
毎日同じようにこなす。
回数を増やす。
強度を上げる。
結果を出す。

そういう形にすると、また続かなくなる気がします。

筋トレの目的は、体を鍛え上げることではありません。

仕事や介護や人間関係で頭に溜まったものを、少しでも外へ逃がすことです。

明日も普通に動ける自分に戻すことです。

だから、ハードルを下げました。

• 10分できればいい

• しんどい日は、少しだけでいい

• チューブを何回か引っ張るだけでもいい

• 体を伸ばすだけでもいい

続けるというのは、毎日同じメニューを完璧にやることではない。

止まっても、また戻れる形にしておくこと。

今の私には、それくらいの方が合っています。

前回の記事では、私が今試しているチューブトレーニングのことを書きました。

ストレスを頭の中だけで処理しようとせず、
ノートに書く、声に出す、体を動かす。

ストレスの出口を作る話です。

今回の記事は、その前段階です。

なぜ休職中は続いた筋トレが、復職後に止まったのか。
そこを一度、自分なりに振り返ってみました。

前回の記事はこちらです。

職場のストレスを頭に残さないために、私が試している3つのこと
https://note.com/yasuojiwriter/n/n95f6d24635a9

続かない自分ではなく、続かなくなる流れを見る

筋トレが続かない時、人は自分を責めがちです。

• 意志が弱い

• 根性がない

• やる気がない

• また三日坊主になった

私もそうでした。

でも、仕事で気力が消耗している人ほど、そこだけを責めない方がいいと思います。

続かない自分を見るより、続かなくなる流れを見る。

仕事で何に疲れているのか。
どの時間帯に一番気力が落ちるのか。
帰宅後に何を考え続けているのか。
どんな日は体を動かす気になれないのか。

そこを見るだけでも、少し違ってきます。

夜に筋トレしようとしても続かないなら、朝に5分だけでも体を動かす。

帰宅後に無理なら、風呂の前に1つだけ動作を決める。

しんどい日は、回数ではなく「チューブを手に取る」だけでよしとする。

それくらい小さくてもいい。

負の繰り返しは、強い気合いでは止まりません。

疲れている時ほど、気合いは続かない。

だから、戻れる場所を作っておく。

私にとっては、それが今のチューブトレーニングです。

休職中に続いた理由、復職後に止まった理由

休職中に筋トレが続いたのは、私に根性があったからではありません。

時間と気持ちの余白があったからです。

復職後に筋トレが止まったのも、私が弱かったからではありません。

仕事に戻ると、体力も気力も先に削られていたからです。

このことに気づくまで、私はずいぶん自分を責めてきました。

でも今は、自分を責めるより、流れを見直した方がいいと思っています。

仕事で疲れる。
体を動かさない。
ストレスが抜けない。
さらに疲れる。

この負の繰り返しを、どこかで止める。

大げさなことはできなくてもいい。
完璧に続かなくてもいい。
途中で止まっても、また戻ればいい。

筋トレは、立派な体を作るためだけのものではありません。

私にとっては、仕事や介護や人間関係で溜まったものを、体の方から逃がすための小さな出口です。

続かない時、私はすぐ自分を責めていました。

でも今は、少し違います。

自分を責める前に、続かなくなる流れを見る。
そして、また戻れる場所をひとつでも残しておく。

それだけでも、十分だと思っています。

今回は、休職中に続いた筋トレが、復職後に止まった理由を書きました。

次は、今の私がどうやって「また戻れる形」に変えたのかを書いてみたいと思います。

立派な筋トレではなく、仕事で削られたあとでも続けやすい小さな習慣の話です。