65歳の筋トレ｜職場のストレスを体で逃がしてみた

本を読めば、少しは楽になると思っていた。
ネットで調べれば、腹が立った時の答えも見つかると思っていた。
でも最近、頭で分かっていても腹は立つのだと、ようやく分かってきました。

介護と仕事で、ストレス解消まで考えていなかった

介護と仕事で手一杯だった頃、私は「ストレスを解消する」ということまで、あまり深く考えていませんでした。

• とにかく目の前のことをやる

• 家のことをやる

• 仕事に行く

• 帰ってまた家のことをやる

そんな連続の毎日。

でも近頃、会社でいろいろと腹の立つことや、嫌なことが続きました。

こちらの事情を考えずに頼まれる。
頼む割に「やり方を知らないから」と手伝う気配がない。
懇親会の幹事を半ば無理やり頼まれる。
こちらは気を遣っているのに、相手は気を遣うそぶりがない。
こちらの発言が相手の意図に沿わなかったのか、そこから無視されるような感じになる。

ひとつひとつを見れば、たいしたことではないのかもしれない。

でも、重なると残ります。

• その場では何とか飲み込んでも、帰り道に思い出す。

• 家に帰ってからも、ふと頭に浮かぶ。

• 寝る前に、また同じ場面を思い出す。

「あれは何やったんやろう」
「何でこっちばかり気を遣わなあかんのや」
「頼むなら、少しは一緒に考えてくれてもいいんちゃうか」

そんなことを、頭の中で何度も繰り返してしまいます。

本やネットの情報だけでは解消しないストレスがある

本も読みました。
ネットでも調べました。

アンガーマネジメント。
ストレスの逃がし方。
職場の人間関係。
考え方を変える方法。

もちろん、役に立つことはあります。

「ああ、そう考えればいいのか」と思うこともあります。
自分だけがおかしいわけではないと、少し安心することもあります。

でも、現実の職場は本の通りには動きません。

• 相手もいる

• 空気もある

• 立場もある

• その日の疲れもある

頭では分かっていても、腹が立つものは腹が立つ。

そして、本やネットの情報を頭に詰め込みすぎると、逆に苦しくなることもありました。

「こう考えればいい」
「こう受け流せばいい」
「相手を変えようとしない」

たぶん、どれも正しいのだと思います。

でも、それができない自分に、また腹が立つ。
分かっているのにできない。
受け流したいのに、受け流せない。

結局、知識だけでは抜けないストレスがあるのだと思います。

まずは、ノートに書きなぐって捨てる

そこで最近、私は少し違うことを始めました。

ひとつは、ノートに書きなぐることです。

きれいな日記ではありません。
誰かに見せる文章でもありません。

• 腹が立ったことを、そのまま書く

• 言葉にならないことも、ぐちゃぐちゃに書く

• そして最後は、破って捨てる

残しておくためではありません。
自分の中から、いったん外に出すためです。

書いたものを読み返して反省するわけでもありません。
意味のある文章に整えるわけでもありません。

ただ、頭の中に残っている言葉を、紙の上に出す。

それだけでも、少しだけ違います。

枕に向かって「バカヤロー！」と言う日もある

もうひとつは、枕に顔を押しつけて、声を出すことです。

家族にぶつけるわけにはいかない。
職場で言えるわけでもない。

だから、枕に顔を押しつけて、「バカヤロー！」
と何度か言うことがあります。

人に見られたら、なかなか恥ずかしい姿です。

でも、言葉を飲み込み続けるよりは、少しだけましです。

もちろん、これで何かが解決するわけではありません。
相手が変わるわけでもありません。

それでも、声に出すことで、体の中に残っていたものが少し抜けるような気がします。

一番効いているのはチューブトレーニングだった

ただ、今のところ一番効いているのは、チューブトレーニングです。

筋トレは、前から時々していました。
でも最近、自分でも以前よりストレスが溜まっていると感じることが増えました。

それなら、毎日10分だけでもやってみよう。
そう思って、チューブを使ったトレーニングを始めました。

【ここにチューブの写真を入れる】

ダンベルは少しハードです。
気合いを入れないと続かない。

• でも、チューブなら始めやすい

• 場所も取らない

• 無理をしすぎずに体を動かせる

最初は「10分だけ」と思っていました。

でも、やっているうちに少し気分が変わります。

30分ほど動かすと、腹立ちが完全に消えるわけではありません。
相手の言葉がなかったことになるわけでもありません。
職場の空気が急に変わるわけでもない。

それでも、頭の中で同じ場面を繰り返す時間が減ります。

考え続けるより、体を動かした方が早い時がある。

今は、そう感じています。

痩せ型のコンプレックスにも、少し効いている

それに、少し別の変化もありました。

私は昔から、ガリガリの痩せ型でした。
生まれてからずっと、体の細さにどこかコンプレックスがありました。

特に夏が近づくと、嫌でした。

薄着になる。
半そでを着る。
腕の細さが目につく。
薄い胸板が恥ずかしい。

だから若い頃から、そういう季節があまり好きではありませんでした。

65歳になるまで、ずっとどこかで気にしていたのだと思います。

今さら体を大きくしたいわけではありません。
若い頃のように変われるとも思っていません。

でも、チューブトレーニングを続けていると、少しだけ気持ちが変わってきました。

「何もしていない自分」ではなく、「少しでも鍛えている自分」になれた。

それだけでも、少し自信につながっている気がします。

本当に今更ながらです。

65歳になって、今更ながら。
体を少し動かすことで、ストレスが少し逃げる。
自分の体に対する見方も、ほんの少し変わる。

そんなことに、ようやく気づきました。

ストレス発散は、自分を取り戻すためのもの

ストレス発散というと、もっと明るいものを想像していました。

趣味を楽しむ。
旅行に行く。
おいしいものを食べる。
誰かと楽しく話す。

もちろん、それもいいと思います。

でも、今の私には、そこまで立派なものでなくていい。

• ノートに書きなぐる

• 破って捨てる

• 枕に向かって声を出す

• チューブを引っ張る

• 少し汗をかく

それだけでも、腹立ちを翌日まで丸ごと持ち越さずに済む時があります。

ストレスをゼロにすることはできません。
職場の人間関係も、こちらの思う通りにはなりません。
本を読んでも、ネットで調べても、現実はその通りには動きません。

でも、自分の中に溜まったものを、少し外に逃がすことはできる。

今の私にとって、ストレス発散は前向きになるためだけのものではありません。

明日も普通に動ける自分に戻すため。
家に嫌な空気を持ち込みすぎないため。
自分の気持ちを、全部つぶしてしまわないため。

そのために、少し体を動かす。

65歳、今更ながら。
私はそんなところから、自分のストレスを逃がし始めています。