本気で人生を変えたい方必見！超オススメ書籍まとめ

※リンクには、広告が含まれる場合があります。

こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

当記事では、おすすめの書籍をまとめてご紹介します。

何かご要望があればコメントください (_ _)

■電子書籍リーダー

ポケットに入るコンパクトさ。とても快適です。

■オーディオブック

電子書籍を読んだ場合と、オーディオブックを聞いた場合の記憶への残り方は同じだそうです。

通勤、家事などのルーティン中、ラジオ感覚で聞き流すのがおすすめです。

また、本を読む前後に聞くと、予習・復習にもなります！

多いので目次を開いて探して見てください♪

■人生■

■人生のコンパス（価値観の明確化）

◯ムダに悩まない理想の自分になれる 超客観力

この本は、自己理解を深め、客観的な視点で自分を見つめ直す方法を提供する書籍です。
自分の人生の価値観をチェックし、常にその存在を意識するための「自分を知る6つの質問」や「価値観リスト」などのテストが紹介されています。

また、「内観に役立つ19の質問」や「共感マップ」を用いて、自分自身の内面や行動を観察するテクニックが提供されています。

◯セルフ・アウェアネス (ハーバード・ビジネス・レビュー [EIシリーズ])

◯世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方　人生のモヤモヤから解放される自己理解メソッド

■死ぬ間際の後悔対策

◯死ぬ瞬間の5つの後悔

◯死ぬときに後悔すること25 (新潮文庫)

◯死ぬときにはじめて気づく人生で大切なこと33

■人生100年時代　※後日更新

■バイアス解除

◯デバイアスシリーズ記事一覧

◯無理なく限界を突破するための心理学 突破力 Kindle版

◯イラストでサクッとわかる！ 認知バイアス 誰もが陥る思考の落とし穴80

◯イェール大学集中講義 思考の穴──わかっていても間違える全人類のための思考法

◯情報を正しく選択するための認知バイアス事典

◯Newton(ニュートン) 2023年2月号 [雑誌]

◯別冊　バイアスの心理学 (Newton別冊) ムック

◯予想どおりに不合理: 行動経済学が明かす「あなたがそれを選ぶわけ」 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫) 文庫

■選択・決断　※後日更新

■健康：睡眠

◯睡眠こそ最強の解決策である

マシュー・ウォーカー博士の著書『睡眠こそ最強の解決策である』は、ただの睡眠ガイドブックではありません。
この本は、睡眠が私たちの健康、心理、さらには日々の生産性にどれほど深く影響しているかを、最新の科学的研究をもとに解き明かしています。

睡眠不足が現代社会に蔓延する大きな問題である中、ウォーカー博士は睡眠の質を高めるための具体的なアドバイスを提供し、私たちの生活を豊かにする方法を示してくれます。

この一冊を手に取れば、あなたも健康的な睡眠パターンを築き、毎日をより充実させることができるでしょう。
今すぐチェックして、質の良い睡眠への第一歩を踏み出しましょう！

◯愛用しているアイマスクです。睡眠の質改善に必須です！

◯愛用している耳栓です。（無しでは生きていけない

■健康：運動■

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」は、脳と運動の深い関係について解説した本です。

この本では、運動がどのようにして脳の健康に貢献し、学習能力、記憶力、さらには精神的な健康状態を向上させるかが、最新の科学的研究に基づいて明らかにされています。

また、実生活でどのように活用できるかについて、具体的なガイドと実践的なアドバイスが提供されています。

この一冊で、運動と脳の健康の重要な関係についての理解を深めることができます。
すごくお薦めなので、是非、読んでみて下さい！

■健康：メンタル系■

■セルフコンパッション

◯セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる

この本は、自己慈悲の実践を通じて、自己受容と精神的な平和を見つける旅へとあなたを導きます。

著者のクリスティーン・ネフ博士は、この分野の先駆者であり、自身の深い洞察と実践的なエクササイズを共有しています。

この書籍は、自己批判の声に立ち向かい、自分自身を愛し、大切にする方法を学びたいすべての人にとって、貴重なガイドとなるでしょう。

◯マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック

■マインドフルネス

◯自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

◯マインドフルネスストレス低減法

◯マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック

◯マインドフルネス (ハーバード・ビジネス・レビュー[EIシリーズ])

■ストレス対策　※後日更新

■ACT　※後日更新

■レジリエンス　※後日更新

■健康：食事■

◯最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「文明病」をテーマに、最高の体調になるために必要な知識や考え方が書かれている本です。一般的な健康本とは違う、新しい知見が見つかるはずです！

◯まんがでわかる 最高の体調

◯最高のパフォーマンスを実現する超健康法

ぱっと開いたページを読むだけで、健康に関する豆知識（科学的根拠に基づいた）が手に入る、というような本です！

◯【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

「ダイエットの基本（基礎代謝、摂取カロリー）、必要な栄養素解説（タンパク質、炭水化物、食物繊維）、優先して食べるべき食材リスト、加工食品を食べなければ自然に痩せる」などについて、解説されている、良書です！

■歯■

歯の寿命は50年～60年。人生100年時代に歯を多く残すにはどうすればよいか。学べます。

マガジンに調べたことをまとめていますので、ぜひ参考にしてください(_ _)

オススメのケアグッズ(愛用)

安い歯ブラシで、交換頻度を上げるとよいらしいです。

↓毛の本数が多く、当たりが柔らかいため、癖になります。
歯と歯茎の間磨きにオススメ。
舌ブラシの代用にもなりそうです
（個人的には、舌ブラシよりこちらが舌を傷つけない気がします。舌ブラシを使ったのですが痛かったです。。。）

歯磨き粉（発泡剤が入っている）フッ素はNG。
フッ素はすすがないことが大事。
ということで、こちらのジェルが良かったです。
発泡剤、研磨剤不使用。
歯磨き後に塗布するイメージです。

お子さんにはこちらがオススメ。

クラプロックスの電動歯ブラシ

■習慣化■

◯短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術

この本は、日々の小さな行動がいかに人生を大きく左右するかを明らかにし、誰もが簡単に良い習慣を身につけ、望む人生を実現できるよう導く一冊です。

三日坊主を卒業し、無意識のうちに自然と習慣化できる方法から、挫折を防ぐ心理テクニックまで、具体的かつ実践的なアドバイスが満載。

この本を読めば、あなたも小さな一歩から始めて、夢に一歩ずつ近づくことができます

◯理想の人生をつくる 習慣化大全

■お金■

◯「幸せをお金で買う」５つの授業

「幸せをお金で買う」5つの授楽について学ぶことは、あなたの人生において真の幸福感を見出すための貴重な投資です。
この本では、ハーバード大学とブリティッシュコロンビア大学の研究者たちが、お金を使って幸せを手に入れる方法について新しい視点を提供します。
経験を買うこと、自分へのご褒美、他人への投資など、5つの原則を通じて、お金と幸福の関係を再考し、より満たされた生活を送るための具体的なアドバイスが満載です。
今すぐこの一冊を手に取り、お金を使う新たな方法で、人生をより豊かにしましょう！

◯収入の9割はマネースクリプトで決まる

◯MIND OVER MONEY 193の心理研究でわかったお金に支配されない13の真実

◯漫画 バビロン大富豪の教え 「お金」と「幸せ」を生み出す五つの黄金法則

◯サイコロジー・オブ・マネー 一生お金に困らない「富」のマインドセット

◯JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則

■生産性■

■基本・本質・前提

◯SINGLE TASK 一点集中術

「SINGLE TASK 一点集中術」は、忙しい毎日の中で効率を追求し、成果を最大化したい方にとって、必読の書籍です。

この本を読むことで、マルチタスクがもたらす非効率とストレスから脱却し、集中力を高めることができます。

特に、集中力が散漫になりがちな方や、多忙でタスク管理に悩む方におすすめです。

◯WHITE SPACE ホワイトスペース: 仕事も人生もうまくいく空白時間術

この本は、「何もしない時間」の価値と、それをうまく取り入れる方法を教えてくれます。

この書籍では、GoogleやNIKEなどの大企業が実践している戦略的な「空白時間」の取り方が紹介されています。これにより、生産性が上がり、創造性も高まると言います。さらに、心が安まり、チーム力も向上するのです。

本書を読むことで、日常生活の中に戦略的な「ホワイトスペース」を取り入れ、仕事だけでなく、プライベートの時間も充実させることができるようになります。
忙しい毎日に「空白」を取り入れて、生活の質を高めましょう！

◯エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する

「賢い方法で最大の成果を得る方法を探していますか？」
そんなあなたに『エフォートレス思考』は必読の1冊です。

無駄な努力をせずに、効率的に目標に到達するための方法を学べば、あなたの日常も仕事も、劇的に変わるでしょう。

「我慢」が「楽しい」に変わり、「無理」が「スマートな取り組み」に変わる。
あなたも、この書籍を読むことで、その変化を実感することができるでしょう。

エフォートレス思考はただの怠けの方法ではありません。それは、スマートで効率的な取り組みをするための哲学であり、これを実践すれば、あなたの人生もよりシンプルで豊かになること間違いなし。

さあ、努力を無駄にするのではなく、エフォートレス思考で最大の成果を得るための秘密を手に入れましょう。

◯エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする

今、あなたが抱える「時間の使い方」に関する悩みを解決する鍵がここにあります。

Apple、Google、Facebook、Twitterのトップ企業も採用する、
シリコンバレーの著名なアドバイザー、グレッグ・マキューンの秘密が
この一冊に凝縮されています。

過去の自分を捨て、99%の雑音から解放され、真に価値ある1%への注力を始めましょう。

この書籍は、ただの方法論を超え、あなたの人生そのものを変革する可能性を秘めています。

忙しい毎日を送るあなたに、新しい視点と行動のヒントを提供します。

■戦略

◯良い戦略、悪い戦略

『良い戦略、悪い戦略』は、ビジネスの世界で立ち向かうべき難問に対する明確な解決策を提供します。
本書は、戦略が単なる目標設定ではなく、具体的な行動計画であることを教えてくれます。
特に、ネルソン提督のトラファルガーでの戦いを例に、戦略の単純さとその効果を見事に示しています。

しかし、現代の多くの「戦略」が、目標の羅列や空疎なビジョンに終始してしまうことも指摘しています。
これらは「悪い戦略」の典型例であり、真の課題に取り組まず、実行可能な解決策を提供していません。

このようなことで悩んでいる方におすすめ：

• 戦略立案の基本を学びたい方

• 自身のビジネスやプロジェクトで具体的な改善を目指す方

• 目標と戦略の違いを理解し、効果的な行動計画を立てたい方

• 長期的な視野で組織の成長を考えている経営者やリーダー

著者のルメルトは、戦略に関する深い洞察を提供し、読者に対して現状の課題を直視し、それを乗り越えるための戦略を練ることの重要性を説きます。
この本は、明日への不安を解消し、未来に向けた確かな一歩を踏み出すための指南書となるでしょう！

◯戦略の要諦

■計画の立て方

◯倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

メンタリストDaiGoの著書「倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!」は、計画倒れに終わることなく、目標を達成するための科学的に証明されたテクニックを提供します。
この本では、計画に失敗する主な理由と、成功に導くための具体的な方法が紹介されています。読者は、挫折や失敗を計画に組み込むことの重要性や、効率的な時間管理、習慣形成のテクニックを学ぶことができます。
日々の生活や仕事において計画を立て、それを実行する過程で直面する課題を乗り越え、目標達成に近づくための実践的なアドバイスが満載です。

■集中力

◯ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

■時間術

◯YOUR TIME ユア・タイム: 4063の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

◯週40時間の自由をつくる 超時間術

■やる気、モチベーション

◯なぜ「やる気」は長続きしないのか―心理学が教える感情と成功の意外な関係

◯やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学モチベーション心理学

■先延ばし対策

◯ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

先延ばしの深い原因、知りたくありませんか？
脳科学、行動経済学、心理学の専門家ピアーズ・スティール教授が10年以上の研究成果を基に「先延ばしの心の方程式」を明かします。
ビジネスマンの実例と織り交ぜながら、9000年前の先延ばし癖の起源から、具体的な13の克服行動プランまで、あなたの悩みを真剣に解決へと導く一冊。
今すぐ手に取り、新しい自分への第一歩を踏み出しましょう！

◯「先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学」

先延ばしをすると、「頭にずっとそのタスクが残っている」という感覚、経験ないでしょうか？
その感覚がストレスを生み、寿命を短くするという研究があります。
書籍を読み、先延ばし対策をして充実した毎日を過ごしましょう！

■スキル習得・勉強法■　※後日更新

■創造力(クリエイティビティ)・課題解決力■　※後日更新

■人間関係■

■アサーション

◯アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法

「アサーション入門」は、言いたいことがうまく伝わらない、人間関係で悩んでいる、そんなあなたにぴったりの一冊です。
この本を通して、「自分も相手も大切にする自己表現法」であるアサーションを学ぶことができます。

日常の様々なシーンで発生するコミュニケーションの問題を解決するための心理学的アプローチを紹介し、より良い人間関係を築くための方法を提供します。
自己診断から始まり、自己の傾向を理解すること、アサーティブな行動の基礎、実践的な応用方法まで、ステップバイステップで解説されています。

この本は、以下のような方におすすめです：

• 自分の意見をしっかりと伝えたい方

• 相手を尊重しながらも自分の権利を主張したい方

• コミュニケーションにおいてバランスを取る方法を学びたい方

「アサーション入門」を読むことで、あなたは自己表現の技術を高め、人との関わりをより豊かにすることができます。

この一冊で、より良い人間関係を築く第一歩を踏み出しましょう！

◯アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法

◯マンガでやさしくわかるアサーション

◯図解 自分の気持ちをきちんと<伝える>技術 人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ

◯夫婦・カップルのためのアサーション: 自分もパートナーも大切にする自己表現

■人に頼む

◯人に頼む技術

「人に頼む技術」は、人に頼むことが苦手なあなたに最適な一冊です。社会心理学者ハイディ・グラントによるこの書籍は、なぜ人が助けを求めることをためらうのか、そしてどのようにして効果的に人に頼むことができるのかを解説しています。

本書は、人々がどうして助けを求めることに躊躇するのか、その心理的背景を明らかにします。例えば、人は自分が思っているよりも、他人は助けてくれる可能性が高いということ。また、適切な方法で頼めば、相手に悪い印象を与えることはないと説明しています。

実用的な面では、人に助けを求める際の「４つのステップ」や、助けを求める際の「良い頼み方とダメな頼み方」を紹介しています。これにより、読者は自信を持って他人に助けを求めることができるようになります。

この本は、以下のような人に特におすすめです：

• 人に何かを頼むのが苦手な方

• 効果的なコミュニケーションを学びたい方

• 仕事やプライベートで人間関係を改善したい方

「人に頼む技術」を読むことで、あなたは人間関係の構築において新たな一歩を踏み出すことができるでしょう。自信を持って他人に頼む方法を身につけ、人間関係の質を高めましょう。

■仕事選び、得意、才能■　※後日更新

■マインドセット・捉え方・考え方■

■成長マインドセット

◯マインドセット：やればできる! の研究

「やればできる!」という信念を持つことは、成功への大きな一歩です。

『マインドセット「やればできる! 」の研究』は、スタンフォード大学の心理学教授キャロル・S・ドゥエックによる、20年以上の膨大な研究成果を集約した一冊です。

この本は、成功と失敗、勝ち負けが「マインドセット」で決まるという考えを示し、成長型マインドセットの重要性を説いています。

学業、ビジネス、スポーツ、恋愛、人間関係など、人生のあらゆる面で、マインドセットの変化がいかに大切であるかを理解できるでしょう。

◯成長マインドセットー心のブレーキの外し方

■ストレスの捉え方

◯スタンフォードのストレスを力に変える教科書

「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」は、ただストレスを避けるのではなく、その受け止め方を変えることで、新たな力を引き出す画期的な本です。現代社会で避けられないストレスに悩むビジネスパーソンや家庭を持つ大人にとって、この本は日々のストレスをプラスのエネルギーに変えるための貴重な指南書となり得ます。

「逆境から成長する力」を身につけたい方、日々の小さなストレスから大きな挑戦まで、それらを受け入れることでレジリエンスを育む方法を学びたい方に特におすすめします。

この本を読むことで、ストレスをただの敵ではなく、自分を成長させる貴重な機会として捉えることができます。読み終えた後、あなたのストレスとの付き合い方が大きく変わることでしょう。

このようなことで悩んでいる方におすすめ：

• 日々のストレスに押しつぶされそうになっている方

• プレッシャーや困難を乗り越える力をつけたい方

• ストレスをポジティブな力に変えたいと考えている方

• 自己成長や自己啓発に関心がある方

■ネガティブのメリット

◯ネガティブな感情が成功を呼ぶ

『ネガティブな感情が成功を呼ぶ』は、ポジティブ心理学の精鋭研究者たちによる、ネガティブな感情の意外な効用を探る一冊です。

この本では、怒り、罪悪感、自己暗示などの感情がいかにして創造性や決断力、勇気を促進するかを明らかにします。

あらゆる感情を自身の利益に活用する方法を学び、人生の困難に対処する新たな力を得ることができるでしょう。

是非チェックしてみてください！

◯ネガティブ思考こそ最高のスキル

■「老い」の捉え方を変える

こちらの書籍がオススメなのですが、生産停止しているのか、在庫がなく、中古かつ割高になっています。

書評記事（本を読むのは難しいため、こちらのブログもおすすめ）：
https://ideanotes.jp/book109/
https://gisukajika.hatenablog.com/entry/counterclockwaise
https://note.com/mentaltravel/n/n9684f545ac9f

英語を読める方はこちらからKindleで購入出来ます。

#人生が変わる #仕事術 #時間術 #生産性 #効率化 #時間 #時間管理 #タイムマネジメント #ホワイトスペース #エッセンシャル思考 #本質 #エフォートレス思考 #頑張らない #思考 #努力 #先延ばし対策 #最近の学び #わたしの本棚 #人生を変えた一冊 #書籍 #書籍紹介 #ビジネス書 #読書 #健康 #本紹介