季節の変わり目、秋は肺と呼吸器系！！プラーナ・氣を循環させよう♪♪　夏バテ対策も大事。　ヨガと気功10　

2022年9月9日 16:08

梅雨は脾、夏は心と書いてきて秋がやって来た。
夏に一気に上がった諸々のものが秋は静かに降りてくる。
涼しくなってきてからだが緩むと、夏の暑さの疲れが出てきたり季節よ変わり目に対応しきれず不調を起こす。
秋に重要な臓器は肺。そしてその周りにある呼吸器系。
夏バテ対策もしつつ整えていこう～！

まずは気功の動作、

一、気功《漁民の喜び》の中の一つ

オールを漕ぐ動作

①左足を前に出し足を前後に大きく開く。
両手は軽く握って方の前に持ってくる。

②息を吐きながら、状態を前に倒し両手を下に突き出す。この時、重心は左足に移す。

③息を吸いながらオールを大きく漕ぐように両腕を持ち上げていき重心を右足に移す。

④腕と胸を開いて喉を大きく伸ばし、新鮮な空気を肺に入れ込む。目は遠くの一点を見つめ意識は命門（臍の真裏のツボ）に置く。

②に戻り最低１０回は繰り返し、逆の足を前に出し同様の動作を繰り返す。

慣れてきたら息を吸うときは命門（臍の真裏のツボ）を気で膨らませるように。
吐くときは丹田に気が落ちていくのを意識して。

二、肺、呼吸器系を強くする呼吸法。

カパラバティ（再掲）

楽な姿勢で坐り、姿勢を整え胸を開く。息を吐き出し、お腹に吸い込んだら、勢いよくお腹をへこませて吐き出す。吐き出したら、吸う息は自然に入ってくるのにまかせる。再び、強く吐き出す。これを３０回程繰り返す。最後に吐き出したら、大きく息を吸って、ゆっ～くりと長く吐き出していき、自然な呼吸に戻す。３セット繰り返す。

腹筋や呼吸器系の筋肉が鍛えられ、脳に血流が回り、鼻腔や氣道の邪氣を排出し頭がとてもスッキリする。横隔膜に接している臓器、腎臓、胃、肝臓、脾臓をマッサージする効果もある。勿論、自律神経が整えられ免疫力が倍増する。体力に自信のない方は回数少なめで、慣れてから回数を増やすこと。行ったあとは、交感神経が優位になるのでシャバアサナでゆっくり呼吸をしてからだを休ませること。