無理しない健康の話

昨年くらいから、
体の調子を気にするようになりました

40代に入り、
人間ドックで少しひっかかる項目が出始めたこと
以前よりも疲れやすくなったかも、
という自覚があったこと
それが、健康について考えるようになったきっかけです

もちろん、歳を重ねるにつれ代謝が落ち
体にお肉がつきやすくなっているのも
気になるところ

とはいえ、
いきなりストイックな目標を掲げても
続かないのは目に見えているので、
無理なく続けられそうなことを
少しずつやってみよう、と思いました

まずは食事
育ち盛りの子どもがいるので、食事はほぼ自炊です
子どもの好きなメニューを考えると、
どうしても揚げ物や炒め物、お肉料理が多くなってしまいがちです
そこで意識しているのは、
・魚がメインの日を少し増やすこと
・野菜をなるべく使うこと
・油を使わず、茹でたり蒸したりする
　調理法を心がけること

完璧ではないけれど、
「気にかけている」だけでも違う気がしています。

次は運動
これが、私にとってはいちばんハードルが高いです
筋肉量が少ないので、
しっかり筋トレをした方がいいのだと思いますが、
つらいトレーニングは続かない自信があります

そこで、
1回あたり短時間で効果が出そうなものは何か、
という視点で調べ、決めたのが次の3つでした
プランク、ドローイン、スクワット
プランクを1分、ドローインを1分、スクワットを10回
これなら5分もかかりません
ちょっとした隙間時間にできるのも、私には合っていました

コーヒーを入れるためにお湯を沸かしている間にスクワットをしたり、
朝ドラ好きな私は、オープニングの歌の間に
プランクやドローインをしたりしています
（ちょうど1分くらいなので）

夜寝る前にまとめて3つやる日もあれば、
1日のどこかで分けてやる日もあります

最後は睡眠
できるだけ、睡眠時間を確保するように心がけています
睡眠時間が短いと、
翌日の体の調子が明らかに違うと感じます
日中に眠気に襲われたり、仕事に集中できなかったり

子どもが高校生になり、お弁当を作るために起床時間が早くなりました
その分、就寝時間も早くしないと
睡眠時間が以前より短くなってしまいます
でも、早く寝たいと思っても
なかなか寝られない日も多いです

できることといえば、
寝る前にスマホを触らないようにしたり
家事をなるべく早めに終わらせたり

10分でも15分でも早く、
ベッドに入ることを意識しています

大きなことはしていません
でも、無理をしないことだけは、続けています