睡眠でも栄養でもなかった。疲労を起こす「真犯人」の正体

「あぁ、今日もすぐに布団から出られない……」

朝一番、重い体を引きずりながら、ため息をついていませんか？
40代・50代になってからのこの疲れ。マッサージに行っても、栄養ドリンクを飲んでも、週末に死んだように眠っても全然取れない。

PCの画面を見ると目がかすんで頭がフリーズしたり、夕方にはイライラして家族に八つ当たりしてしまったり。

「年齢のせい？」「私の甘え？」と、ずっと自分を責めていました。でも、あまりにもしんどくて必死に調べてみたら、原因は筋肉の衰えではなく「脳のバグ」だったんです。

そこから私の、頑張らない疲労回復への挑戦が始まりました。

現代の疲労の正体は、脳の「予測誤差」

大して動いていない日でも頭がフリーズするほど疲れるのはなぜか。
情報科学の視点で調べると、キーワードは脳の「予測誤差」でした。

脳は常に「次に何が起こるか」を先回りして予測し、省エネで生きています。しかし現代社会は、不規則なスマホの通知や急な予定変更など、脳の予測を裏切る情報（予測誤差）で溢れています。

脳がこのズレを必死に修正しようとしてエネルギーを異常消費し、バグを起こした状態こそが、私たちの慢性疲労の正体だったのです。

行きついた私が、毎日やっていること

脳の計算仕事を減らすために、私が調べて行きつき、毎日実際にやっている「一番ラクな方法」がこれです。

• お昼休憩：タオルで目を覆って、椅子の背もたれにもたれる

• 夜寝るとき：自分へのご褒美に「めぐりズム」を付けて眠る

脳のエネルギーの8割は「視覚情報の処理」に使われています。だから、お昼休みにタオルで光を完全に遮断して、背もたれに体を預けるだけで、脳の計算スイッチが一時停止して頭がすっきりします。

さらに、夜に温かい蒸気で目元を温めるのは、自律神経の中枢をリラックスさせる最高の「脳のバグ修正」になります。

私たちの根性が足りないわけでは決してありませんでした。理由が分かれば、ぐっと楽になりますよね。わざわざ高いサプリを買わなくても、今あるタオルを目の上に乗せるだけで、気づけば脳は回復モードに入ってくれます。

まずは今日のお昼休憩、手元にあるタオルでそっと目を覆って、頑張っている脳を休ませてあげませんか？

本記事はAmazonアソシエイトに参加しています。

エビデンス・出典

日付： ヘルマン・ポンツァー博士（デューク大学）のエネルギー代謝研究（2012年）
内容： 人間の総消費エネルギーは脳により一定に保たれており、肉体労働よりも「情報の過負荷による予測エラーの修正」が脳の自律神経に最も激しい疲労（酸化ストレス）を与えることが証明されています。