なぜ、あえて尻を上げるのか？140kgを突破するための「パワーポイント理論」実践録

おはようございます。
安達です。

先週の記事で、ベンチプレスにおける「パワーポイント（力の入る位置）」の考え方について書きました。

日曜日のベンチプレス②はその理論に基づき、
自分の体にとっての
「長所」を伸ばしつつ、「短所」を補うメニュー
を実践しています。

ここからは、
先週日曜日・12月28日のトレーニングの振り返りです。

📅 12月28日(日)｜体重：79.8kg

ウォーミングアップ

• 20 → 50

• 70 × 4

• 90 × 3

スリングショット（アップ）

• 100 × 2

• 120

• 130

◻️メインセット

1️⃣ スリングショット（尻上げ）
📹 140kg（前回135kgから +5kg 更新）

2️⃣ チェーン（尻上げ）
( 90 + ⛓️ 30 ) kg × 6reps × 2sets（📹 2nd set）

3️⃣ ラーセンプレス
90kg × 5reps × 2sets（📹 2nd set）

💡 「長所伸展」と「短所改善」

日曜日のトレーニングは、先週の記事で触れた理論を実際に落とし込んだ構成です。

私のパワーポイントは「下（ボトム）」にあります。

この特性を最大限に活かす種目と、その反面で弱くなりやすい部分を補う種目を明確に使い分けています。

① 長所を伸ばす種目

（尻上げ ＆ スリングショット/チェーン）

パワーポイントが「下」にある私にとって、尻上げを行うことは実質的なデクライン軌道を作り出し、最も強い出力を発揮できるフォームになります。

ここでは、高重量・過負荷（オーバーロード）を用いることで、得意な「下の出力」を神経系ごと強化することを狙っています。前回の135kgから今回の140kgへの更新は、この強化が上手く進んでいる証拠だと感じています。

② 短所を改善する種目

（ラーセンプレス）

一方で、ラーセンプレスではあえて足の踏ん張りを消します。

「下」が強いタイプは、脚力（レッグドライブ）をブリッジに伝えるのが上手い傾向にありますが、逆に言えば**「足に頼りすぎてしまう」リスクもあります。
不安定な状態で体幹を保持し、ボトム周辺の純粋な押し出し力**を強化することで、短所を補強しました。

まとめ

この2つを組み合わせることで、バランスよく強くなることを目指しています。

#筋トレ #ベンチプレス #トレーニング #運動記録 #パワーリフティング #BIG3 #トレーニング記録 #140kg #思考法