ベンチプレスは、体の構造から考える｜尻上げBPとパワーポイント｜ベンチプレス②リマインド（12/21）【📹記録】

2025年12月23日 12:00

尻上げBPとパワーポイントの考え方

尻上げBP。
自分の体の構造を理解し、自分にとって最適なパワーポイントを探す。

パワーポイントとは、
最も力を発揮できるボトムの位置のこと。
これは人によって異なり、大きく「上寄り」と「下寄り」に分かれる。

私のパワーポイントは下。
しかも、下の中でも かなり下の位置 にある。

このパワーポイントの位置によって、
長所を伸ばす種目 と
短所を改善する種目 の選び方が変わってくる。

自分の体の構造上、
もともと力を発揮しやすいポイントをさらに伸ばす種目。

自分の体の構造上、
弱くなりやすい・不利になりやすいポイントを補う種目。

基本的には、
長所を伸ばす種目のほうが効果は高いため、メイン種目になる。
ただし、短所を改善する種目も適度に入れておくことで、
全体としてバランスよく強くなれる。

パワーポイントが下にある人にとって、
尻上げBPは「長所を伸ばす種目」として非常に相性が良い と考えられる。

一方で、
ラーセンプレスなどの 足上げBP は、
下で弱くなりやすい要素を補う
「短所を改善する種目」 になる。

パワーポイントの考え方や、
その見極め方・種目選択の具体例については、
また別の機会に詳しくまとめる予定です。
現在、有料記事としての公開を検討しています。

※ちょっとしたお知らせ
先週投稿したベンチプレスの記事が、
noteの「#運動記録」応募作品の中で
先週特にスキを集めた記事として取り上げていただきました。
読んでくださった方、ありがとうございます😊

ここからは、
先週日曜日・12月21日のトレーニングの振り返りです。

📅 12月21日(日)｜体重：79.8kg

ウォーミングアップ
20 → 50
70 × 4

スリングショット
95 × 2
115
125

1️⃣スリングショット（尻上げ）
📹 135kg

2️⃣チェーン（尻上げ）
120（90 +⛓️30）kg × 2sets × 6reps
（📹 2nd set ）

3️⃣ラーセン
90kg × 2sets × 5reps（📹 2nd set ）