自分らしさを発見するジャーナリングノート｜おすすめの書き方

数年前、考えていることをノートに書きだすと頭がすっきりするとどこかで聞いて、ジャーナリングを始めた。飽き性な自分としてはめずらしく、気づけば5,6年くらい続いている。

ルールは一切なく、ただそのときに思っていることをノートに好きなように書くだけ。最初はいろいろな感情や思いを文字に書き起こすのに抵抗があって、素直な言葉で書くのがむずかしかった。だれに見せるわけでもないのに、なんだか変に嘘っぽい。気取りがある気がする。

そこで、鍵付きのノートを買った。なにか書いたらいちいち小さな鍵を回して言葉を封印する──この儀式めいた行為がよかったのだと思う。心理的安全性が高まったのか、素直な心を書き出せるようになってきた。

考えていることを、飾らない言葉で書き出す。ただそれだけのことで、心が落ち着いたり、自分自身について新しい発見をしたりできる。ジャーナリングは私にとってなくてはならない存在になった。

ぜひおすすめしたい習慣なのだが、「思っていることをただ書くだけだよ」と言ってもなかなか伝わらないような気がする。そこで、具体的にどんなことを書いてきたのか、ふりかえってみようと思う。

うれしかったこと、気分がよくなること

まずはうれしかった瞬間や気分がよくなることを思い出して書くのがおすすめ。書いている瞬間も楽しいし、書き溜めていくと自分がどんなことで幸せを感じられるのかがわかる。

私はやっぱりずっとおいしいものと植物が好きなんだなあと思った。

今興味があること、マイブーム

これも残しておくと見返したときに楽しい。そんなことにハマってたっけ？とすっかり忘れていたり、逆に今でも続いていたり。

リボベジにかんしては、実際にやってみて、食べたいというより愛でたい気持ちのほうが強いなとわかった。今は観賞用にアボカドを再生栽培している。

お気に入りのもの

お気に入りのものを何度も書きだすうちに、自分の「好き」が明確になってきた気がする。自分の好みに合うものが探しやすくなってきた。

自分はフランスのデザインやヴィンテージライクなものがけっこう好きなんだなと気づき、欲しいものがあるときに「○○ フランス」「〇〇 ヴィンテージ」などと検索する技を身につけた。

外国語の勉強について

外国語関連のこともジャーナリングノートに書いていた。書いていた項目は次のとおり。

・英語学習の課題
・英語が話せるようになったらどんなことができるか
・思ってることを手を止めず英語でひたすら書く
・好きな韓国語の歌詞の和訳

数年後見返すと、「ここ文法まちがってる」「こう表現したほうが自然じゃないか」と改善案が浮かぶようになり、語学力の成長を感じる。

語学に限らず、なにか勉強していることがある人は、課題や進捗を書いてみるとおもしろいかなと思った。

ちなみにここに書いていたビジョンは数年後叶った。書くと叶うという話はあながち嘘ではないと思う。

▽文通相手と東京であそんだこと

成功パターンと失敗パターン

どんなときにものごとが上手くいきやすいか、逆にどんなときに失敗しやすいか。自分の成功パターンと失敗パターンを書き出して分析してみるのもとてもよかった。

最後の項目など、そりゃそうだという感じなのだが、当時の自分には発見でした。

やりたいこと、計画

生きているうちにいつかはやりたいこと、掃除計画や転職計画、インテリアの改善アイデアもたまに書いている。

100のやりたいことリストは、毎年書いて比べてみるのがおすすめだ。毎年毎年書いている項目もあれば、「このときの自分、なんでこれを書いたんだろう」と苦笑いしたくなる項目もある。たとえば「バンジョーを弾く」(2022年のバケットリストより)など。なぜ書いたのかまったく思い出せない。🪕

ネガティブな感情

ネガティブな感情はあまり言語化しないほうがいいという説もあるようなので、人によるかと思うのだが、私は書いてよかったと感じている。書いているうちに根本の問題が見えてくることがあるからだ。

項目の例
・仕事の嫌なところ
・やめたいこと、やりたくないこと
・モヤモヤしていること
・〇〇についての思い込み

とくに思い込みの炙り出しは役に立った実感がある。たとえば「正社員という働き方について」などとテーマを決めて、それについて手を止めずに思っていることをばーっと書き出す。そして、一通り書きおえたと思ったら、今度は冷静に読み返し、事実であることのみに下線を引くのだ。毎回、下線を引ける箇所の少なさに驚くことになる。自分がどれほど思い込みの世界で生きているのかがわかった。

理想

理想の平日や週末、数年後の暮らし、尊敬する人とその理由なども書くとおもしろい。

尊敬する人の共通点を洗い出すと、自分がどんなふうになりたいのかが抽象的にわかってくる。それを具体的なかたちに落とし込むイメージで理想の暮らしを考えてみると、やりやすい気がする。


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ノートを書くようになる前までの私は、自分自身のことがよくわかっていなかったと思う。世間ではこれがふつうだから、世間ではこう言われているから……そんな観点で、大切なことも決めてしまっていた。もちろん今でもすべてがわかっているわけではないけれど、自分を乗りこなすのがだいぶ楽になってきたと感じる。

それに、数年前のジャーナリングを読み返すと、「今の自分ならそうは考えないな」と思うことも多い。自分の考え方が変化していることに気づかされる。

「このときの自分はこういう感情が心の奥底にあったから、こんな行動を取ったんだろうな」などと、当時の自分より俯瞰して見られるようになっていることもあって、成長を感じたりもする。

「自分って本当ダメだなあ、なにやってるんだろう……」とつい自分の粗を探してしまいがちだけど、たまにジャーナリングを見返すとこんなふうに励まされたりもするのだ。

自分らしく生きたいすべての人におすすめのジャーナリングノート。2025年の総まとめとして12月から、あるいは気持ちを新たに1月から、お好きなタイミングで始めてみてはいかがでしょうか。

▽以前使っていた鍵付きノート