パニックになりかけた時に役立ったこと｜AC✖️HSPの私のセルフケア

2025年9月1日 07:00

やまねです😊
今日は、パニック状態のような時に、マインドフルネスの経験が役に立ったよというお話をさせてください。

これは私自身の心の記録ですが、同じような経験をした方の小さなヒントになればうれしいです！

久しぶりにパニックになりました

最近、正直なところ元気があまりでません。

それどころか、結構、しんどくなって追い込まれることもあり。

昔、心が苦しくなって、パニックのようになると、溺れているような感覚になって、「誰かにこの苦しい胸の内を聞いてもらわないともう駄目だーっ」みたいな心境になることが時々あったんですよね。

でも、時間を経るうちに、色々な経験を乗り越え、自分と向き合っていくうちに、そう言う感覚になることもすっかりなくなっていました。
苦しいと思うことがあっても、自分の胸の内で消化できるようになってたんですよね。

ところが、今日、久しぶりに胸が押し潰されそうな感覚と頭が沸騰しそうな感覚で居ても立っても居られないような状態になり、「もう駄目だーっ」と感じました。

ちょうど自室にいたので、ベッドに倒れ込んだんですが、その時にふとこんなことが頭をよぎりました。

「もしや苦しさから逃れようと、苦しみの根源から目を逸らしているから余計に苦しくなっているのでは…。」

で、具体的に、どこが苦しいのかなと自分の体や心というか脳の状態に意識を持っていって苦しい部分を探してみることに。

すると、頭は熱中症になった時のような痺れというか重い感じがあるなとか、少し目眩のようなものがあるとか、胸の辺りは圧迫されているような感じで呼吸が浅くなっているようだとか、喉の通り道が細くなっている感じがするなとか色々気づくことがありました。

そうしたら、苦しいことには変わりはなかったんですが、それに圧倒される感覚は消えて、しばらく横になろうと冷静に判断することができたんですよね。

あまり精神状態がよくないときには、マインドフルネスなどをすると悪化する可能性があるということを聞いたことがあるので、最近はあまり瞑想とかに取り組んだりはしてなかったんですよね。

でも、パニックで溺れそうな気持ちになっている時に、マインドフルネスでやってきたことが役に立ち、今日のピンチを救ってくれた感じです。

心身の苦しさは相変わらずなんですが、マインドフルネスで培った「あるがままを受け入れる」という姿勢が、その苦しさに圧倒されずに、苦しさを抱えていくだけの少しの余裕を作ってくれたような気がします。

日頃、マインドフルネスなどのセルフケアをやってきた経験によって、いざという時のピンチも救われるんだなと思い、それを皆さんにもシェアしたいと思いました。

「自分は強くなった！」と思っていても、人生には苦しいことがたくさんあって、また打ち負かされそうになったりするし、苦しみに終わりはないんですよね。

ただ、苦しみはなくなることはないし、逃れることはできないけど、その苦しみと向き合うことで、少しだけ心の余裕ができる。

だから、これからもきっと大丈夫だなと希望を持つことができました！