運動を習慣化するために必要なたった5つのコツ

「運動したいけど、全然続かない…」

そんな経験はありませんか？

ここだけの話、僕自身も三日坊主の常習犯でした。

（今でもサボることがあります）

ですが、ある3つのポイントを意識してから、今では運動が「歯磨きレベル」に。今回は、誰でも実践できる「運動を習慣化する方法」を紹介します。

1. なぜ運動は続かないのか

多くの人が続かない理由は「意志力」に頼っているからです。カンタンに言うと「やる気」みたいなこと。

やる気は感情。つまり波があります。

そのため「やる気がなくても運動が続けられる仕組み」を作ることが大切です。仕組みを作ることによって、運動を習慣化することができます。

「じゃあどうしたらいいの？」

という疑問が浮かびます。

次に習慣化の5つのコツをお話しします。

2. 習慣化の3つのコツ

今回紹介するのは3つです。

ひとつずつ解説します。

2-1. ハードルを下げる

最初から完璧を目指さないことが大切。

いきなりジムに通ったり食事を徹底したりするのは、ハードルが高すぎます。

まずは

「1日10回スクワットをする」
「歯磨きしながらかかとあげをする」
「寝る前にこのストレッチだけやる」

から始めてみませんか？

低いハードルでも、毎日毎日超えることで自己肯定感が上がります。まずは、超カンタンなハードルから超えていきましょう。

2-2. トリガーを決める

既存の習慣に紐づけることが「運動の自動化」の第一歩です。

既存の習慣と運動を組み合わせることによって、続けることが容易になります。

例えば

「歯磨きしながら"かかとあげ"を10回」
「お風呂に入りながらスクワット10回」
「YouTubeを見ながら腹筋10回」

といった方法が挙げられます。

まずは、運動を「単独」で考えるのではなく、日常的におこなっている習慣と組み合わせるのをオススメします。

2-3. 結果より「行動」を褒める

残酷ですが、すぐに体型の変化は起きません。

（太るのはすぐなんですけどね…）

至極当然ですが、日々積み重ねることによって、理想の身体に近づきます。なので、一日一日「できた」という行動を褒めることが重要。自己肯定感を育てながら、習慣化を目指しましょう。

「運動したあとにチョコをひとつだけ食べる」
「1週間続けられたら外食をする」
「1ヶ月続いたら好きなものを好きなだけ食べる」

運動を習慣化するためには、時折ご褒美を用意しましょう。すると、いつのまにか運動が日常になっているはずです。

1-4. 家族もしくは友人と一緒にやる

「〇〇時にジムに集合ね」

と約束をして破る人はいません。

「誰かと一緒にやる」というのは、ものすごく強い効力を発揮します。

ここだけの話、時折運動のやる気の出ない日があります。しかし、妻とジムに行く約束をすることによって、行かざるを得ません。

なので、家族や友人と一緒に運動ができる環境であれば、ぜひ巻き込んでみましょう。嫌でも運動が続けられるはずです。

1-5. お金を払う

いっそのことパーソナルジムに通うのはいかがでしょう？

お金を払ったり予約をしたりすると

「行かなきゃ！」

という気持ちにさせてくれます。

ポイントは、24時間ジムではなく、予約制のあるパーソナルジムなどがおすすめ。

24時間ジムの場合、行くかどうかの自由度が高すぎます。

「実は、幽霊会員で…」

に陥りかねません。

強制力を働かせるために、思い切ってパーソナルジムに通うのもひとつの作戦です。

3. まずは今日から始めよう

とにかくまずは今日から始めましょう。

「明日から」
「来週から」
「来月から」

はどうせやりません。

ぜひ思い立った日から、小さく小さくアクションを起こしましょう。気づいたら運動が習慣化しているに違いありません。

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