言語化が苦手な人へ｜『ゼロ秒思考』で頭のモヤモヤを整理する方法

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これ1つで完済の最短ルートを目指せます。

• なんとなく不安

• なんとなくイライラする

• 頭の中が散らかって動けない

そんなとき、私は頭の中にあることを紙に書き出すのがおすすめです。
参考にしているのは、赤羽雄二さんの『ゼロ秒思考』です。

やることは非常にシンプルです。

気になっていることを、1分でA4用紙に書く。

これだけです。

とにかく、包み隠さず書く

大事なのは、きれいに書こうとしないことです。たとえば、

「上司に腹が立つ」
「お金が不安」
「本当は逃げたい」

最初はこんな感じで十分です。
誰かに見せる文章ではありません。格好つける必要もありません。

頭の中にある言葉を、そのまま吐き出す。

モヤモヤが続くなら、もう1枚書く。
それでも足りなければ、また書く。
出し切るまで繰り返します。

書いたあとに、整理する

ここから先は、私のおすすめのまとめ方です。
一通り吐き出したら、今度は箇条書きにして整理します。

「ジャンルごとにくくって、レベル感を整える」といった表現が近いかもしれません。移ろいやすい心の言葉なので正確に行うのは無理です。全体マップをぼんやり作って、俯瞰して眺めるイメージで整理します。

たとえば、

• 今日買うもの

  • 洗剤

  • プリンターインク

• お金の不安

  • 借金

    • 金利順に並べる

  • 生活費

    • 毎月ギリギリ

• 仕事の不安

  • 上司

    • 実務を理解していないので話がかみ合わない

  • 評価

• 将来の不安

  • 転職

    • これといったスキルがない

  • 結婚

    • 友人Aが結婚するらしい。自分だけが独身だ

という感じです。これもA4用紙へ手書きをおすすめします。

同じレベルのものをそろえて、カテゴリーに分けると、「自分は何に悩んでいるのか」が見えてきます。これだけで、相当心が楽になります。

モヤモヤは、言葉になると小さくなる

不安なときほど、「なんか全部ダメな気がする」と思いやすいです。
でも書いてみると、実際には問題が3つしかなかったりします。

私はこの作業をすると、相当頭がすっきりします。
モヤモヤが晴れて、「よし、これからやろう」と元気が戻ります。

考えるより、まず書く

頭の中だけで考えていると、同じことを何度もぐるぐる考えてしまいます。だから、

考え続けるより、いったん外に出す。

「考える」と「悩む」は違います。
まずは紙に吐く。そこから、次が見えてきます。

（参考）アクセンチュア社・本徳 亜矢子さんのインタビューがとてもわかりやすく、今でも深く記憶に残っています。以下、シェアします。

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