何歩あるけば痩せるのか【時間】【ダイエット】【ウォーキングシューズ】

まず測る

地道にダイエットをつづけてます。

アキレスのランニングシューズ。
最軽量クラスで幅広対応。履きやすい。

食事制限は基本なし。

ウォーキングと筋トレと少々のジョギング。のみ。

いまはブルワーカー推し。

やみくもにダイエットしても効果がわからない。

だからスマートウォッチと連動している体組成計で。

いつも数字を意識してます。

今日は何歩あるいたか。歩いてるときの心拍数は。

今夜の体重は。体脂肪率は。骨密度は。体内の水分量は。

毎日みてるとこまかな変化に気づきます。

スマートウォッチを逐一チェック！する必要はなく。

なんとなく気になったときにみてるだけ。

体組成計に乗ったときもアプリの数字をチラ見。

これくらいでもすこしずつ数字の感覚が身についてきます。

そしてだんだん歩数と体重の関係も感覚的にわかってきます。

痩せる歩数を知る

僕の場合、ふだんの生活で１日トータル7,000歩あたりから痩せるライン。

距離にして合計５キロ〜。

7,000歩超をキープしていると徐々に痩せてくる感じ。

一方で5,000歩前後は現状維持。

油断してカロリー高めの食事をすると体重が増えることも。

トータルで１時間以上歩けば7,000歩なので毎日の目安にしてます。

もちろん疲れた時はほどほどに5,000歩。目標設定は柔軟に。

もともと僕はアシックス愛好家。
アシックスの靴をはいて日本メーカーの靴は日本人の足に馴染むなって気づきました。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。シンプルで履きやすい。

アシックスは日米欧の高機能ランニングシューズ市場でトップシェアの獲得を目指してますよ。
がんばれ！

ニューバランスのインソールをインストールすればビジネスシューズでも走れます。

三浦大知さんもニューバランスのインソールを愛用されているらしい。

歩いてハマる

最近歩きながらきいたこの一冊。
ダイエットのお供にぜひ。

短いタイトル。
インパクト強め。

いやいや認知症って！っておもった若者よ。

ぜひきいてください。

たとえば僕の場合、

甘いの好き→糖尿病リスク→認知症リスク

って直線上につながってるんです。
しかも近年は若年層のリスクも大。

そんな怖っ！で不都合な事実。
歩けば糖質燃焼してリスク軽減。

歩くメリットもふんだんで歩きながらきくとテンションだだ上がりです。

たとえば歩く習慣のないかた。

ほんのすこしずつでいいから。
こまめに歩いてみませんか。

忙しいなら１分間。
おうちやオフィスのなかで。

１日１分×20回歩いたとしてもかなりの歩数になりますよ。

しかも。
歩きつづけていくうちに「幸せホルモン」セロトニンが分泌されて精神安定、リラックス効果やストレス軽減、睡眠の質の向上が期待できます。

僕の場合、ラジオとウォーキングですっかりハマりました。ラジオが聞きおわらないと再度歩きに出かけるまでに。

ウォーキング時のイヤホンは空気伝導で。
耳元に小さなスピーカーがある感じ。
音質はイージーリスニングには十分なもの。
これなら車やバイクなどの外音も聞こえます。

まとめ

ふだんからスマートウォッチや体組成計の数字を意識していると、だんだん自分がどれくらい歩けば痩せられるのか、感覚的にわかってきます。

すると体調が悪い日は歩数すくなめに。
スイーツを食べた日はちょっと多めに。
効率良くダイエットを継続することができるように。

最初は億劫だったウォーキングも歩きつづけていくとセロトニンが分泌でしあわせ気分。
しだいにもっと歩きたくなる。
歩かないと気持ちが悪い。

歩くことが歯磨きのように習慣になります。

いきなり10キロ！は心が折れます。
まずは１分いまいる場所で。
一緒に続けてまいりましょう。

おまけ。

やる気ゼロでもしっかり野菜をとりましょう。
ライフ残量ゼロ間際のときのレスキュー麺。

しっかり眠ろう。
タイトルが最高に好き。
やさしい声の朗読でスコンと寝れます。

しっかり遊ぼう。
カメラひとつで半径５キロが旅になる。
ニコンのカメラは堅牢。スマホやPCでみるにはこれくらいで十分。D70Sは2005年製。一万円以内でカメラ一式そろえることも可。

こちらのレンズは1987年製ですよ。38年前！