努力しない！が努力のコツ【習慣】【継続】

楽天マガジンでみつけた記事

楽天マガジンに申し込みました。

暇さえあれば雑誌をザッと見してます。

読み放題でよむ雑誌は、ふだんよまないテーマの雑誌ほどいい。

こちらの雑誌をみつけたときはビックリしました。

まさに時代を反映したコンテンツ。

さて、週プレNo.6 2/10号で、以下の記事をみつけました。

ひろゆき氏と脳科学者の中野信子さんの対談。

「努力できる人とできない人がいるのはなぜ？」

以下のリンクで全文読めます（週プレ太っ腹！）

努力できない理由

上の対談を勝手にまとめるとこんな感じ。

・努力の能力は遺伝的要素が大きい
・努力を維持するには報酬が必要
・「こうやればできる」といった自分の性質を知ることが肝心

僕がいいなと思ったのは中野さんのこちらの発言。

これって以前読んだ『小さな習慣』にも共通する考え方だなと。

こちらの作品は、「小さ過ぎて失敗しようがない」行動を毎日つづけると人生を変えられるよ、という内容。

努力しない！が答えでは

僕はむかしから努力が苦手。

とくに、

最短！効率よく！高コスパ！

あたりがまったくできない。

だからそういう賢いやりかたは諦めました。

かわりにだらだらとしょぼいやりかたを続けています。

①ふだん歩くときは１時間ラジオをきく

②リビングにフィットネスバイクを置く

この２点をつづけて３週間で約３キロ減量できました。

ブルワーカー購入。
あとは週１回。
だらだら筋トレ。
ワークアウトは厳禁。

これで筋トレもつづいています。
徐々に筋肉もモリッとしてきました。

寝るまえにザッと全ページに目を通す。
大事な箇所だけちゃんと読む。

これで積読状態の本も大量にインプットできます。

Kindle Unlimitedに申し込んでもサクサク多読。

あとはnote。書きたいだけ書く。きちんとまとめない。書き散らかすことで去年からほぼ日note更新してます。

型落ちの電子辞書はポメラのかわりにテキストメモとして使えます。
立ちながら入力OK。慣れたら速打も可能。
手軽にオフライン環境を満喫できるテキストリーダーにもなります。

なんかこんな感じで、無理しない、ちゃんとしない、楽する、だらだらつづける。

いろいろ自分なりに試してみて。
このあたりがコツじゃないかと。

ストレスフリーでつづけられることを日常に落としこんで。結果を気にせずコツコツつづけていると、半年後や１年後に結果がついてくることがある。

そもそも努力とは？

目標実現はしたいけど、骨を折ってまで頑張ると途中で挫折するジレンマ。

だったら超低空飛行でも一歩一歩じぶんにとってラクなスタイルでつづけたほうが無理せずつづけられる。目標実現にすこしずつ近づける。

努力しないが努力のコツ、目標実現のコツじゃないでしょうか。

補足:これまでのダイエットの流れ

ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。

まずはスマートウォッチを用意しました。

心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。

これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。

靴はこちら。

ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。

エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。

これをつけてます。

スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。

ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。

この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。

というか、これまでの自分、運動しなさすぎ。
適度な運動で気分が変わるし、テンション上がるし、毎日にもお肌にもハリがでます。