ダラダラ筋トレでも効果あり？継続のコツ

地味に筋トレ、つづけてます

そう、筋トレつづけてます。

去年こちらを買いまして。

記事にしたのが2024年10月だからもうすぐ１年。

飽きやすい。なまけやすい僕でもダラダラと１年つづけられてます。

ブルワーカーのここがいい！

ブルワーカーの何がいいのか？

まずブルワーカー自体のサイズ。
ケース入りで約６×10×90cm。
ちょっとしたスキマに立てかけられます。

今週筋トレやってないな…と思ったら１秒で始められる。

こちらのサイトから基本トレーニングをコピーしていて、肩、胸、腹、背中とまんべんなくトレーニングしてます。

トータルで15分くらい。

自宅でのスキマ時間にサクッとできる。

もちろんジムに通う必要なし。
思い立ったら即筋トレ。

無理しないでできる。肩３種目でそろそろ筋肉張ってきたな…と思った時点で次のメニューに移れる。

人目を気にしないですむからマイペースでOK。

そしてなにより、サボってもよし。
誰もみてないし。誰も気にしてないし。

２週間筋トレやってないかも！ってときもよくあります。

そんなときも自己嫌悪ゼロ。
その場で15分ブルワーカーすればいい。

筋トレのキツさもゼロ。
無理しない。
気持ちいい範囲で。
マイペースにつづけられます。

そんなやり方で効果あるの？

あるんです。それが。

まず鏡をみて明らかに体つきの変化に気付けます。

毎回毎回筋トレ後にチェックして…ってノリだとさすがに気づかないけど。

たまにふと鏡をみて、肩筋胸筋モリッとしてきたなって実感します。

ブルワーカーをはじめて数ヶ月で視覚的に効果が実感できました。

数字で効果を実感

スマートウォッチ×体組成計×アプリで体重、歩数、消費カロリー、体脂肪率などなど基本的な数値を管理してます。

使っているアプリは「Zepp Life」

このアプリの「ボディスコア」で筋肉量をみることができます。

ブルワーカー前はおおよそ筋肉量55キロ台。

ブルワーカー後は56キロ台に。

プラス1キロ筋肉が増えてました！

って喜んでたんだけど、体重の増減で筋肉量の数字も大きく動くからあまり当てにならないかも…

がんばらない筋トレ

ガチでマッチョを目指す！

ボディビル大会を狙う！

でなければ、まずはダラダラ筋トレしてみませんか？

というのが今回のテーマ。

とくに大人になると筋肉貯金は大事。

がんなどの死亡リスクとの関連が報告されています。

認知症や美容との関わりも研究されているそう。

上の記事では「週３回」とあるけど、なんなら週１でもつづけていれば効果を感じます。

ラクだからつづけられる。

まずはダラダラ筋トレ、いかがですか？

関連記事など

有酸素運動、最高！
歩いて10分で幸せホルモン分泌です。

毎日歩いていたら疲れた時ほど歩きたい体質に。

こちらは町医者を30年、臨床医を40年行なってきた著者の提案する健康法。

それは、
①よく歩く ②しっかり栄養をとる
以上。いたってシンプル。これがいい。

だらだらとラクに痩せられる決定版！
のフィットネスバイク。
購入＆はじめて１年以上が経ちました。

スマホ。アマプラ。YouTubeをみながら。
ながら運動最強ダイエットマシーン。

ウォーキング時のイヤホンは空気伝導で。
耳元に小さなスピーカーがある感じ。
音質はイージーリスニングには十分なもの。
これなら車やバイクなどの外音も聞こえます。

最近はソニーのイヤホンを購入しました。