疲れていても歩きたい　ウォーキングで脳と体をリセット

ジョギングにハマってた

もともと僕はジョギング愛好家。

走るのが楽しすぎて１時間走にチャレンジしたら膝に痛みが。

どうやら膝の軟骨は自己再生が難しいらしい。

このYouTubeをみたあと怖くなって以後ジョギングは控えてます。

ウォーキングにハマる

かわりにのウォーキング。

とにかく歩く。移動中もなるべく歩く。

食後に歩く。ポッドキャストききながら歩く。

って毎日歩いていたら歯磨きと同じ感覚になって毎日せめて5000歩以上は歩かないと気持ち悪い。

ちなみに僕の場合、7000歩以上歩くとダイエット効果を体感できます。

ウォーキング後に体重計にのると100グラム単位で「あ、減った！」ってなります。

ウォーキングでハッピーホルモン分泌

ジョギングはゆっくり走って10分経過。
背中にじわっと汗をかき始めた頃からハッピーホルモン分泌！

これが気持ちよくて病みつきになりました。

対してウォーキングはそこまで刺激的じゃない。

が、マイルドにじわじわっと気持ちよくなる感じ。

これこれ！ドーパミン！

なぜ歩くか？ではなく、まず歩く。

するとだんだん楽しい。
気持ちいい。
やめられなくなります。

そのほか上のリンクでのウォーキングの効能。

さらにさらに、以下のようなリンクも。

まずは歩く。

それだけで気持ちいい。
カラダとココロに良いこといっぱい。

ウォーキングで疲労回復

さらにさらに。

ちょっと疲れたとき。

ウォーキングに行くのが億劫のとき。

の、ウォーキングが疲れに効きます。

最初は正直ダルい。
「えいやっ！」と勢いが必要。

でも「とりま、短め3キロコースを歩いたろ」的にハードル下げて下げて歩いてみる。

すると、ウォーキングの途中でだんだん体がラクになってくるって、よくあります。

こちらの効能は有名ですね。

僕の場合、気持ちいい歩幅。気持ちいいスピード。手足をブラブラ。全身をゆったり揺らすイメージで歩くと、全身の凝りが血流に流されるような感覚になります。

とくに凝った背中など、優しく優しく揺らしてあげると超気持ちいい。

ブラブラしながらウォーキングはひとりでできる全身マッサージ。

もちろん、クッタクタのクタに疲れているときは早めに休むのが吉ですよ。

どハマりウォーカーはこれを聴くべし

ウォーキングとポッドキャスト。
相性良すぎです。

こちらの番組をきいてます。

とくに毎週金曜日の回が濃厚な内容。オススメ。

先日、偶然こちらの番組をみつけました。

僕にとって旬すぎるテーマで最高に良かったです。

山歩きすると子どもが変わる。

会議室をでて歩こう。

対面のミーティングよりも横並びのウォーキングのほうが会話の質が上がる。

などなど。

僕もリアルで歩きながら納得の前編後編でした。

そうそう。よく初対面の人とはドライブで話したほうがコミュニケーションしやすいって、言われますよね。

対面だと目線がぶつかる。圧迫感がある。
でも横並びだと目を合わせなくて済む。

対面だと気づくとマウント合戦になりがち。
でも横並びだと話を相手に合わせやすい。

いっしょにウォーキング中は自然におたがいの歩調もあって、会話が弾みやすい。

これ、なんかよくわかる。

ミーティングウォーキング、やってみたいわー。

関連記事など

町医者を30年、臨床医を40年行なってきた著者の提案する健康法。

それは、

①よく歩く
②しっかり栄養をとる、以上。

いたってシンプル。
これがいい。

つづいて『「外にいる時間」があなたの健康寿命を決める』のご紹介。

著者の主張は一貫してます。

そしてさらに。
こちらの著作も。

『脳を鍛えるには運動しかない!』でいちばん印象深かった一節。

人類は約600万年もの間、狩猟採集生活を続けていたそうな。

直近2000年くらいがぼんやり想像できる人類の歴史の範囲だと思うけど…

たったの「秒」ですよ。秒。

ということはつまり。
ヒトの体って600万年間、狩猟採集をしていた頃に適応できるようにチューニングされてきているはず。そして現在もその名残りは強いんじゃないか。

『脳を鍛えるには運動しかない!』のなかの「祖先の日常の活動を真似しなさい」の部分。

これって健康法だけでなく生き方全般において、大きな指針となりそう。

フィットネスバイクを購入＆はじめて１年以上が経ちました。

ながら運動最強ダイエットマシーン。

僕はアルインコのベーシックモデルを使用。

ウォーキング時のイヤホンは空気伝導で。
耳元に小さなスピーカーがある感じ。
音質はイージーリスニングには十分なもの。
これなら車やバイクなどの外音も聞こえます。

最近はソニーのイヤホンを購入しました。