ワンオペが苦手な理由を「ざわママVS健全ママ」で検証してみた

2025年10月20日 18:48

こんにちは、ざわざわママです。

先日のこと。休みの日に、子ども二人連れて二つ先の駅まで合計2時間の外出💨
息子は途中で「アイス買って！」とごねるし、眠くて座り込むし、抱っこも拒否。

「ああ、私は他人よりワンオペが苦手な性格なの…？」
と、自分を責めてしまいました。

でもこれは、感覚的に繊細で、刺激や負荷を人より強く感じやすいタイプだから！？✨

ワンオペが苦手という感じ方

こういう特性を持つ人にとって、子ども2人連れて外出することは、五感と気力をフル稼働する行為。
だから、人より早くエネルギーが消耗するのは当然です💦

私はそう、HSP気質だとうすうす気づいていました。
特に適応障害の今は、ストレス環境に過敏になっているので、なおさら💧
HSP気質を認知行動療法として使えないかなとやってみました。

ざわママver
「この高い遊具から落ちたらどうしよう」「他の子も危なすぎる…」
→ 帰宅後は放心状態でソファに倒れ込む💦

健全ママver
多少のケガも経験のうち。
「すごいね〜！」と声をかけつつ、ベンチで休憩🍁
→ 子どもの行動＝監督責任ではなく、成長の場と捉えている

ざわママver
初めてのホームセンター、車で行ったのに大きい道はこわいし、帰りも駐車でパニック💦
「私ダメだ、運転向いてない…」と落ち込む

健全ママver
初めての道なら怖くて当然✨
「一回行けたこと自体が成長！」
帰宅後はコンビニでコーヒーを買って、自分に〇☕

ざわママver
「歯磨きしないと雑菌が…」「そもそも毎回ちゃんと磨けてない…」
「ポケモンスマイルで釣ってもきてくれない！」
→ 義務感と焦りで疲弊、イライラ

健全ママver
「今日はもう無理！明日ちゃんと磨けばOK」
→ 完璧じゃなくても自分に優しくできる💖

（※「優れている」ではなく「余力がある」という意味です）

1️⃣ しんどいは感じるけど引きずらない
「今日はデリバリーでOK〜」「子ども寝たらアイス食べよ」
→ ストレスは感じても、自分を責めない・切り替え早い

2️⃣ 他人（子ども）の行動と自分の価値を切り離せる
「息子がアイスでごねたのは彼の都合。私はちゃんと連れて行った」
→ 子どものグズりを自分の失敗にしない

3️⃣ 体力と脳のガソリンがある
睡眠・栄養・ホルモン・気温ストレスなど、心の余裕の前に身体の余裕あり

4️⃣ 助けを求めるのが早い
「パパいない日は実家行こ」「ママ友誘って一緒に外出しよ」
→ 頼ること＝甘えではない

💬 まとめ
今つらいのは、性格の問題ではなく、
「体力・神経の余裕がないのに、責任感で走り続けている」からかしれません。

健全ママとの差は、気質と残りエネルギー量であって、
「能力」や「母親としての資質」ではありませんよね。

そう思ったら少し肩の荷がおりました✨
明らかにエネルギー残がない日は、遊具が少ない公園を選ぶことにします。
少しずつ考え方を変えていけばいいんだなと思った一日でした💖