１分間モチベーション
「本気で変わりたい人の行動イノベーション（大平信孝）」より、１分間でモチベーションを上げたり、自己受容が高められる方法を紹介します。
１分間 行動イノベーショントーク
方法は以下の通りで、とても簡単な３ステップになります。
朝起きた後 もしくは 寝る前に自分の心地よい場所へ行く
50秒間、「本当はどうしたい？」と自分に問いかける（何か出てきたら、例えば？他には？で具体化していく）
10秒間、その目標を叶えるための行動を取る
例えば、私が「インプットとSNSへのアウトプット」をテーマにセルフトークをすると、以下のようになりました。
「本当はどうしたい？」→ 休暇中に溜まっている本を読んでしまいたい
「例えば？」 → カウンセリング関係の本を集中して読みたい
「他には？」 → できれば早めにnoteで記事ストックを作っておきたい
「例えば？」 → 予定が空いている日は3-4記事くらいまとめて書きたい
「他には？」 → X投稿についても書き溜めておきたい
「10秒間何ができる？」 → 未読の本を少しだけ読む
実施をする上での注意点
もちろん、一日２回、これを実施しても、実際に何か行動するのは20秒間ですので、これだけで目標がかなうわけではありません。このワークを実施することで、自分のやりたい事を強く意識し、また、10秒間あえて中途半端な行動を始めることで、その続きが気になるので、空き時間に手をつけやすくする動機になります。目標宣言→行動を結び付けて習慣化することで、モチベーションを継続させるようなエクササイズになります。
「本当はどうしたい？」を聞くときに、著者は、頭の声、体の声、心の声を聞くようにアドバイスしています。例えば、上記の例の場合、私のそれぞれの声はこんな感じでした。
頭の声：だいぶ書籍を買い込んだので、何とか身に付けないといけないなあ
体の声：でも、せっかくの休みなのだから、少し昼寝もしたいなあ
心の声：書籍をすっきりインプット・アウトプットできたら清々しいよな
→ 昼寝した後に行動を継続できるように、今、少しだけ着手しておこう
また、「本当はどうしたい？」「例えば？」「他には？」の問いかけは、矢継ぎ早に行うことが推奨されています。ですので、頭の回転を速くしないといけませんので、朝起きた時に実施するときには、その前に軽い呼吸瞑想（例：１分間目を閉じて呼吸に集中する）をしておくと、より、取り組みやすくなるかもしれません。
10秒間アクションの例
そして、10秒間という短い時間でどういったアクションが取れるか、ですが、著者は以下のような例を示しています。
気づいたことをフセンに書く
明日（今日）やることで大事なベスト３を書き出す
明日（今日）の予定をちらっと見る
「ありがとう」と一言メッセージを送る
口角をあげる
自分に拍手する
柏手を打つ
コップ１杯の水を飲む
肩をまわす
大きく伸びをする
ゆっくり深呼吸をする
お腹をへこませる
本を１行読む
部屋のゴミ箱を空にする
10秒間ですので、こういった短いアクションにはなりますが、これ自体で完結しているものもありますし、あえてやりかけて、次につなげるようなものも多数含まれていますね。
まとめ
モチベーションを保ち続ける方法にはアファメーションなどもありますが、この１分間トークは、自分の中でやりたい事を水平展開（例えば？他には？）をしつつ、かつ、10秒間の具体的アクションを取るという点がユニークに感じました。こういった簡単にできるワークやエクササイズも、積極的にご紹介をしていきたいと思います。
他の記事も読んでみようかなという方は：
