不安を圧倒的に減らす方法３選

こんにちは！

今日は、
僕も含めて「不安を感じやすい人」に向けて書いています。

noteを書いている今も、正直ずっと不安に振り回されっぱなしです。

何もないのにソワソワ。
休みの日もなんだか落ち着かない。

でも、そんな僕が少しずつ心を整えられたきっかけがあります。

今回は、不安をやわらげるために実際にやってよかった
「３つの習慣」を紹介させてください。

① 朝にちょこっとだけ外に出てみる

「えっ、それだけ？」って思うかもしれないけど、
これが意外とバカにできないんです。

朝の空気を吸って、光を浴びながら歩くと、
気持ちがスーッと整ってくるんですよね。

これは、脳内のセロトニンという“安心ホルモン”が関係しているみたいで、
メンタルの調子を整えるのにすごく大切なんだそう。

僕も朝、10分くらい近所を歩いてます。
今年の1月から始めたので5か月やってます。
明らかに心の調子よくなりました。
まあ、でも雨の日は、無理しないくていいそうです。
きつい日は朝日をあびるだけでいいんだそう。
「今日も朝を迎えられたな〜」って感じられると、
なんとなくその日がいいスタートになるんです。

② ちゃんと寝る（7時間以上）

睡眠って、本当にあなどれないです。

寝不足のときって、
ちょっとしたことでも不安が強くなるし、
気持ちがぐらぐらして、何も手につかなくなります。

だから僕は、「睡眠だけは絶対に削らない」って決めました。

寝る1時間前にスマホを見るのをやめて、
お茶を飲んだり、照明を暗くしたりして、
ぐっすり眠れるように工夫しています。

「ちゃんと眠れた」っていう安心感があると、
不安に飲み込まれることが、ぐっと減るんです。

③ 不安になったら、「今ここ」に戻る

不安って、たいてい“まだ起きてない未来のこと”を
頭の中で想像してるときに出てきます。

「うまくいかなかったらどうしよう」
「また怒られるかもしれない」
「このままでいいのかな…」

気づいたら、ぐるぐる思考の中に入ってしまう。

だから僕は、頭がいっぱいになったときに、
「今、この瞬間」に意識を戻す練習をしています。

たとえば、こんなことをしています👇

• ストレッチや軽い筋トレをして、体の感覚に集中する

• ハンドドリップでコーヒーを淹れて、香りや音に意識を向ける

• 絵を描く、プラモデルを作るなど、手を使う趣味を楽しむ

• 日記を書いて、頭の中をそのまま言葉にする

• 空や風の音に耳を傾けて、深呼吸をしてみる

「今、ここ」に意識を戻すだけで、
心に少しスペースができて、呼吸がしやすくなるんです。

最後に

不安は、やさしく付き合っていけばいい

不安って、完全に消すことはできません。

でも、うまく付き合っていく方法は、
少しずつ身につけることができると思うんです。

今回紹介した３つの習慣は、どれもシンプルで小さなことばかり。

だけど、続けていくうちに
「前よりちょっと楽かも」と思える日が増えてきました。

不安になりやすいからって、自分を責めなくていい。
ちゃんと「今日を生きてる」だけで、あなたはえらいです。

あなたの心にも、やさしく寄り添える習慣が見つかりますように🌿

🌿 １つ質問です！

あなたが「ちょっとだけ心が落ち着く時間」って、どんなときですか？
よかったら、コメントやスキで教えてくれたら嬉しいです😊

🕊️ 最後まで読んでくれてありがとうございます。

このnoteは、僕のnoteではおなじみの
樺沢紫苑先生の動画をもとに書いています。

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