ダイエットは何から始める？まず食事を減らさず「記録」してみる
ダイエット、何から始めますか？
ご飯を減らす。
お菓子をやめる。
サラダを食べる。
最初に思いつくのは、たぶんこの辺だと思います。
ぼくもこれまで何度もダイエットしてきましたが、今回最初にやったのは食事を減らすことではありませんでした。
まず、
「普段の自分が、何をどれくらい食べているのか記録する」
ことから始めました。
痩せようとする前に、まず今の自分を知る。
地味ですが、ぼくはここから始めるのが一番分かりやすいと思っています。
「そんなに食べてない」は、あまり当てにならない
ダイエット前のぼくは、仕事の休憩中の食事だけで2,000円くらい使う日もありました。
外でしっかり食べて、仕事が終わったら帰りにコンビニへ寄る。そこでお菓子とジュースを買って帰る。
むしろ調子がいい時は昼食後にチョコとポテチを食べる……。
今振り返れば、
「そりゃ太るわ」
という生活です。
でも、こういう生活をしている最中って意外と「自分はそんなに食べてない」と思いやすいんですよね。
昼に何を食べたかは覚えていても、帰りに買ったお菓子や飲み物まで含めて、1日に口にしたものを全部思い出そうとすると結構あやふやです。
だから最初は無理に改善しなくてもいい。
いつも通り食べて、とりあえず記録する。
まずそこからでいいと思っています。
最初から100点を取らなくていい
ダイエットを始めた途端、
・白米を減らす
・お菓子は禁止
・毎日運動する
みたいに生活を全部変えようとすると、少なくともぼくは面倒になります。
なので最初にやることはシンプルです。
・食べたものを記録する
・体重を測る
・ご飯を食べるなら量を測る
それくらい。
ご飯も「今日は少なめ」ではなく、100gなのか120gなのかを数字にする。
そうすると、
「何を食べれば痩せるんだろう？」
と考える前に、
「今、自分は何を食べて太ったんだろう？」
が見えやすくなります。
記録するだけで痩せるわけではない
もちろん、食べたものを書いて体重を測っているだけで勝手に痩せるわけではありません。
記録する目的は、
何を減らせばいいのか見つけること。
です。
ぼくの場合、まず余計だと思ったのが仕事帰りのコンビニでした。
お菓子やジュースを買う習慣があったので、今はコンビニ自体になるべく行かないようにしています。
一方で、家族と食べる普通の晩ご飯を全部ダイエットメニューに変えたり、ご飯を完全に抜いたりはしていません。
ご飯は量を測って、普通に食べています。
体重を落としたいなら、結局どこかで食べる量や摂取カロリーを調整する必要はあります。
でも、
「とにかく全部我慢する」
のと、
「余計なところを見つけて削る」
のは、似ているようでかなり違います。
ぼくは後者の方がずっと続けやすいです。
最初から完璧じゃなくていい。
まず、自分を知る。
ぼくはそれくらいからでよかったと思っています。
次は、以前やっていた糖質制限をやめた理由について書こうと思います。
糖質制限で痩せなかったわけではありません。
むしろ、ちゃんと痩せました。
それでも今はやっていません。
ご飯が好きなのもありますが、もう一つ大きかったのが食費です。
その話は次に。
ダイエットを始めた途端
・白米を減らす
・お菓子は禁止
・毎日運動する
みたいに生活を全部変えようとすると、少なくともぼくは面倒になります。
なので最初にやることはシンプルです。
・食べたものを記録する
・体重を測る
・ご飯を食べるなら量を測る
それくらい。
ご飯も「今日は少なめ」ではなく、100gなのか120gなのかを数字にする。
そうすると、
「何を食べれば痩せるんだろう？」
と考える前に、
「今、自分は何を食べて太ったんだろう？」
が見えやすくなります。
記録するだけで痩せるわけではない
もちろん、食べたものを書いて体重を測っているだけで勝手に痩せるわけではありません。
記録する目的は、
何を減らせばいいのか見つけること。
です。
ぼくの場合、まず余計だと思ったのが仕事帰りのコンビニでした。
お菓子やジュースを買う習慣があったので、今はコンビニ自体になるべく行かないようにしています。
一方で、家族と食べる普通の晩ご飯を全部ダイエットメニューに変えたり、ご飯を完全に抜いたりはしていません。
ご飯は量を測って、普通に食べています。
体重を落としたいなら、結局どこかで食べる量や摂取カロリーを調整する必要はあります。
でも、
「とにかく全部我慢する」
のと、
「余計なところを見つけて削る」
のは、似ているようでかなり違います。
ぼくは後者の方がずっと続けやすいです。
最初から完璧じゃなくていい。
まず、自分を知る。
ぼくはそれくらいからでよかったと思っています。
次は、以前やっていた糖質制限をやめた理由について書こうと思います。
糖質制限で痩せなかったわけではありません。
むしろ、ちゃんと痩せました。
それでも今はやっていません。
ご飯が好きなのもありますが、もう一つ大きかったのが食費です。
その話は次に。
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