ダイエット中のご飯は何g？ぼくは毎回量る

ダイエット中、ご飯って何g食べてますか？

100g？150g？
それとも白米自体を減らしてますか？

ぼくは白米がかなり好きなので、今のダイエットでも普通に食べています。

その代わり、毎回やっていることがあります。

ご飯は必ず量る。

これだけです。

先に結論を言うと、ぼくは「ダイエット中なら絶対○g」とは決めていません。

この前の鍋の日は70g。
朝ご飯では120g食べることもあります。

その日の食事に合わせて変えています。

ご飯100gって何kcal？

文部科学省の食品成分データベースでは、炊いた白米は100gあたり156kcalです。

70g → 約109kcal
100g → 156kcal
120g → 約187kcal
150g → 234kcal

100gと150gだけでも、約78kcal違います。

こうして見ると、

「白米を食べるか、食べないか」

よりも、

自分が何g食べたのか分かっていること。

ぼくにはこっちの方が大事でした。

「何gなら痩せる？」に正解はない

100gなら痩せる。
150gなら太る。

そんな単純な話ではありません。

体格も違えば、活動量も違うし、その日にほかに何を食べたかでも変わります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、成人の炭水化物は総エネルギーの50〜65％が目標量とされていて、「ご飯は1食○g」と一律に決められているわけではありません。

なのでぼくは、

「ダイエットだから白米を抜く」

ではなく、

「今日は何g食べるか」

で考えています。

量り方はほんとにこれだけ

① キッチンスケールに茶碗を置く
② 0gにリセットする
③ ご飯を盛る

終わりです。

目分量でも慣れればある程度分かりますが、ぼくは今でも基本的に量っています。

毎日食べるものだからこそ、ここを曖昧にしない。

カロリー計算を全部完璧にするより、ぼくにはこっちの方が続けやすいです。

白米が好きなので、今後もやめるつもりはありません。

その代わり、

食べないようにするんじゃなくて、食べた量を分かるようにする。

今のところ、このくらいがちょうどいいです。

一度だけでも、普段よそっているご飯を量ってみると結構面白いですよ。

以前書いた「まず食事を減らさず記録する」という話も、結局ここにつながっています。

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