月刊『ゆら健康通信』2026年8月号〜夏の疲れの、店じまい〜暦は秋でも、身体はまだ夏〜

【はじめに】

こんにちは。ゆら院長です。

暦の上では、8月7日ごろに立秋（りっしゅう）を迎えます。ここから先は、もう秋。……と言われても、実感は追いつきませんよね。実際、一年でいちばん暑いのはこの時期です。そして8月23日ごろの処暑（しょしょ）で、ようやく「暑さが処（や）む」。暦と体感が、いちばんずれる一ヶ月なんです。

先日、腰痛で通ってくださっている50代の女性が、こんなことをおっしゃっていました。

「先生、最近ごはんがめんどうで。そうめんとか、冷やし中華ばっかりなんです。ちゃんと食べてるつもりなんですけど、なんだか力が入らなくて」

夏になると、こういうお話を本当によく聞きます。食欲が落ちて、簡単なもので済ませて、なんとなく力が出ない。

先月号では、暑さと闘っている身体のお話をしました。冷房と炎天下を往復しながら、自律神経が体温を守り続けている、と。今月は、その代償のお話です。

先にお伝えしておきますね。8月の疲れは、遅れて来るんじゃありません。返しそびれているんです。

夏の店じまいには、まだ少し早い。でも、たたむ準備は今から始まっています。

🌡️ 特集① 夏のあいだ、身体が後回しにしていたもの

・食欲が落ちるのは、身体が消化を後回しにしていたから

暑いとき、身体がいちばん優先するのは体温を下げることです。皮膚の血管を広げて、体の表面に血液を集めて、そこから熱を逃がす。先月お話しした冷却システムですね。

ただ、身体の中の血液は限りがあります。表面にたくさん配れば、そのぶん、どこかの取り分が減る。 減らされるのが、おなかの中——胃や腸、肝臓といった内臓なんです。

これは実際に測られています。運動をしていない、ただ暑さにさらされただけの状態でも、肝臓の血液量がおよそ23%、脾臓がおよそ27%減ったという報告があります。じっとしていても、身体の中では血液の配りかたが変わっているわけですね。

血の巡りが減れば、内臓の働きも落ちます。夏に食欲がわかないのは、意志が弱いからでも、だらけているからでもなくて、身体が「いまは冷やすほうが先だ」と判断した結果なんです。

・そうめんの、うっかりした落とし穴

食欲が落ちると、のどごしのいいものに手が伸びますよね。そうめん、冷やし中華、ざるそば。

ここに、ちょっとした落とし穴があります。

糖質は、そのままではエネルギーになりません。エネルギーに変えるときに、火をつける係が要るんです。 それがビタミンB1。

面白いのはここからで、国が定めている「日本人の食事摂取基準」では、ビタミンB1の必要量を「1日にこれだけ」という決め方をしていないんです。「エネルギー1,000kcalあたり、これだけ」という決め方をしています。

つまり——食べたぶんだけ、必要な量が増える。

そうめんをおかわりすれば、そのぶんB1も余計に要る。でも、そうめん自体にはB1がほとんど入っていません。燃料は積んだのに、点火装置が足りていない状態になるわけです。

もちろん、夏バテのすべてがB1不足だ、なんてことは言えません。ただ、血の巡りが減って消化が落ちているところに、点火装置の足りない食事が続く。 この組み合わせが一ヶ月続いたあとの身体を、私は毎年8月の後半に診ています。

「ちゃんと食べてるつもりなのに力が入らない」——さっきの言葉は、たぶん、そういうことなんです。かく言う私も、夏はそうめんばかりです。

🌀 特集② 返しそびれた夏

・8月は、一年でいちばん夜が下がらない月

先月号で、眠れない夏の夜のしくみをお話ししました。眠りに入るには身体の芯の温度が下がる必要があるのに、熱帯夜だとそれが下がりきらない。だから「ぐったりなのに、目が冴える」——あのお話です。

今月は、その続きです。あの夜が、ひと月続いたあとの身体の話をします。

まず、数字をひとつ。東京の平年値で、一日の最低気温を月ごとに並べてみます。

■ 7月　22.4℃
■ 8月　23.5℃
■ 9月　20.3℃

8月が、いちばん高いんです。 一年を通しても、この月が最高。つまり8月は、夜がいちばん下がってくれない月ということになります。眠れなさの話をするなら、本当は7月より8月のほうが厳しい。

湿度も効いてきます。8月の平均湿度は74%。研究では、高温多湿の環境は、暑さだけのときよりもさらに睡眠中の身体への負担を増やすことが報告されています。汗をかいても蒸発しませんから、熱の逃げ道がふさがれた状態で夜を過ごすことになるんですね。

「涼しくなってから、どっと疲れが出た」——毎年、9月に入るとこう言う方が増えます。ただ、順番が少し違うのかもしれません。疲れはずっとそこにあって、返す時間がなかった。 返しきれないぶんが翌日に持ち越されて、また少し積み上がる。それが31日続きます。遅れて来るのではなく、返しそびれている。

・涼しい日は、休みではありません

もうひとつ、8月後半に起きることがあります。

先月号で暑熱順化（しょねつじゅんか）——身体の夏支度のお話をしました。汗をかくタイミングが早くなり、汗に含まれる塩分が減る、あの衣替えです。

実は、これには続きがあります。夏支度は、ほどけるんです。

暑熱順化を集めて分析した研究によると、5日以上暑さにさらされると心拍数と体温の適応が安定してくる。ただし、暑さから離れた日が1日経つごとに、その適応の約2.5%が失われていく。 ざっくり言えば、2日休むと1日ぶん戻るという計算になります。

8月の後半は、ここが厄介です。台風が通って涼しい日が二、三日入る。ほっとしますよね。でも身体の側では、その間に夏支度が少しほどけている。そして、また猛暑がぶり返す。ほどけた身体で、もう一度暑さに立ち向かうことになるわけです。

「涼しくなったのに、そのあとのほうがきつかった」というのは、気のせいではありません。

なお、この夏支度の研究、参加しているのはほとんどが若い男性です。研究者自身も、女性のデータが足りていないことを課題に挙げています。ですから、この数字がそのまま女性にも当てはまるとは言い切れません。方向としては同じだろう、と考えているだけです。

・「寒暖差のせい」は、まだ少し先の話

このあたりの不調を、「秋は寒暖差が大きいから」と説明する記事をよく見かけます。ただ、8月の身体はまだそこにいないと思うんです。

気温差が主役になるのは、もう少し先。 いま起きているのはもっと単純なことで、夜が、下がらない。それだけです。

暦が秋になっても、身体はまだ夏の真っ最中にいます。実際、消防庁の確定値では、令和7年8月の熱中症による救急搬送は全国で31,526人。立秋を過ぎてからも、この規模です。看板だけ「秋」に掛け替えたようなものなんですね。

🌿 特集③ 長夏の臓「脾」と、膝の下のいちばん有名なツボ

・湿気の多い季節は、二度来る。

ここからは東洋医学の視点で、この時期を眺めてみましょう。

東洋医学では、季節を五つの性質（五行）に分けます。先月お話しした夏は「火」で、五臓では「心（しん）」でした。そして夏と秋のあいだに、もうひとつ季節が置かれています。長夏（ちょうか）。五行では「土」、五臓では脾（ひ）にあたります。火から土へ、心から脾へ。身体の主役が移っていく、という捉え方ですね。

ひとつ、正直にお伝えしておきたいことがあります。長夏を一年のどこに置くかは、実は一つに定まっていません。 晩夏に当てる考え方もあれば、梅雨に当てる考え方もあります。6月号で梅雨と「脾」のお話をしたのは、梅雨に当てる考え方に立ってのことでした。

どちらの説にも共通しているものがあります。湿気の多い時期は、脾に負担がかかる。 この一点です。

そして日本の夏は、湿気の多い時期が二度来ます。梅雨と、晩夏。同じ場所に、一年で二度、負荷がかかる。 昔の人が長夏の置き場所で迷ったのは、日本の気候ではどちらも当てはまってしまうからかもしれません。

・「脾」は、脾臓のことではありません

大事なところなので、はっきりさせておきますね。

東洋医学でいう「脾」は、解剖学的な脾臓とは別のものです。そして、現代医学でいう消化器そのものとも、イコールでは結べません。

脾の中心的な働きは運化（うんか）と呼ばれます。食べたものを消化吸収して、気血に変えて、身体じゅうに配る。仕入れて、さばいて、届ける——この一連の流れを一手に引き受けている係、というイメージです。水分の代謝もここに含まれます。

現代医学の消化吸収機能と重なる部分は大きい。でも、イコールではない。 この距離感が、東洋医学を読むときのいちばん大事なところだと私は思っています。

黄帝内経（こうていだいけい）の素問・臓気法時論という章に、こんな一節があります。

「脾は湿に苦しむ。苦味を食して、これを乾かす」。脾は湿気を嫌う、という古典の観察です。同じ章には「脾は長夏を主る」ともあります。湿気の多い季節と、湿気を嫌う臓。この二つがぴたりと重ねられているわけですね。

面白いのは、ここに甘味の両面性が出てくることです。東洋医学では「甘は脾を補う」とされます。ところが同時に、甘味を摂りすぎると湿を助長して、かえって脾を傷めるとも言われてきました。補うものが、多すぎると重荷になる。

夏に冷たい甘いものが増えることを思うと、ずいぶん的確な観察だと思います。

・膝の下の、三里

さて、今月のツボです。足三里（あしさんり）。足の陽明胃経の36番目、記号ではST36と呼ばれます。

■ 場所：膝のお皿の下の外側に、くぼみがあります。そこに人差し指を当てて、指四本ぶん下へ。すねの骨の外側、指一本ぶんほど外にずれたところです。押すと、じんわり響く感じがあります
■ 働き：胃腸の調子を整える目的で、古くからもっともよく使われてきたツボのひとつです

このツボ、鍼灸の世界では二重に特別な位置づけを持っています。ひとつは合土穴（ごうどけつ）——五行の「土」に配当される要穴であること。長夏の土と、きれいに重なります。そしてもうひとつが胃の下合穴（げごうけつ）。胃という腑の気が、脚の経絡に流れ込んでくる場所とされています。胃と、いちばん太い線でつながっているツボ、と考えていただければ。

・300年前から、8月でした

そして、ここからが今月いちばんお伝えしたかったことです。

江戸時代、いまから300年あまり前に書かれた貝原益軒の『養生訓』に、こんな記述があります。

「二八月」——旧暦の2月と8月。 季節の変わり目のこの二つの月に、足三里に灸をすえなさい、と書いてあるんです。しかも、胃腸の弱い人への養生として。

今月このツボをご紹介しようと決めたのは現代の理屈からでした。答え合わせのつもりで古典をめくったら、先を越されていた、という感じです。こういう瞬間があるから、古典を読むのはやめられません。

なお、お灸はやけどのおそれがあります。市販のものを使うときは説明書きのとおりに、熱いと感じたらすぐに外してください。ご自宅では、指でじんわり押すだけでも十分です。

🍵 養生 夏をたたむ、三つの手当て

・全部やらなくて大丈夫です。ひとつでいい。

① 足三里を、ひと息ついたときに

膝のお皿の下の外側のくぼみから、指四本ぶん下。すねの骨の外側です。反対の手の親指で、3〜5秒じんわり。強く押さなくて大丈夫です。深い呼吸を三回、そえるように。テレビを見ながらでも、電車を待つあいだでも構いません。

② 冷房は、前半こそ効かせる

これは順番のお話です。高温多湿の環境が睡眠に与える影響を調べた研究で、眠りの前半のほうが、後半よりも影響が大きいことが報告されています。芯の温度がすっと下がるのは眠りはじめですから、そこを邪魔されると、その晩ぜんぶが崩れるわけですね。

タイマーを「寝てから何時間かで切れる」設定にしているなら、それは向きが合っています。 逆に「明け方につける」派の方は、順番を入れ替えてみてください。

ただし、猛暑日や熱帯夜は、朝までつけたままで。 熱中症で運ばれる方がいちばん多いのは、実は屋外ではなく住居のなかなんです。切っていい、という話ではありません。切るとしたら順番は後半、という話です。

③ そうめんに、一品足す

減らすのではなく、足すほうで考えます。豚肉を数枚のせる。卵をひとつ落とす。薬味をたっぷりに。豚肉にはビタミンB1が多く、卵はたんぱく質を足してくれます。燃料といっしょに、火をつける係も積んでおくイメージですね。

東洋医学から添えるなら、「甘いものを断ちましょう」ではなく酸味や苦味のものを一品。梅干し、酢の物、ゴーヤ。夏に自然と食べたくなるものが、だいたい当てはまるのが面白いところです。

✏️ コラム たたむ、という仕事

・たたむのにも、力が要るんです。

窓の外の朝顔が、まだ咲いています。

俳句では、朝顔は秋の季語なんだそうです。旧暦では7月から9月が秋だったから、と説明されます。真夏に咲いているのに、暦の上では秋の花。

面白いのは、朝顔が日の入りの時刻を数えて咲く時間を決めていることです。日が短くなるほど、咲く時間が早くなる。立秋のころは日の出と同時くらいですが、9月に入ると、日の出より前に咲いてしまう。

あの花は、私たちより先に、秋を知っているのかもしれません。

季節が変わるとき、身体は前の季節をたたんでいます。広げた血管をもとに戻して、増やした汗のしくみを少しずつ引っ込めて、夏仕様に組み替えた体を、次の季節に合わせて組み直していく。片づけの最中なんですね。

店じまいでも、閉めたあとの片づけがいちばん地味で、いちばん時間がかかります。でも、それをやらないと次が開けられない。

整骨院に勤め始めたころ、8月の終わりに動けなくなる方を見て、私は「夏の疲れが出ましたね」と言っていました。いまはもう少し違うふうに見ています。出たのではなく、まだ終わっていないんだと。

動けない日があっても、それは止まっているわけではありません。表に見えないだけで、中では作業が進んでいます。

最後に、ひとつだけいい話を。さきほどの夏支度の研究には、続きがあります。一度ほどけた夏支度を編み直す速さは、ほどけていく速さの8〜12倍。 失うのはじわじわ、取り戻すのはその何倍もの速さで。身体は、そういうふうにできているんです。

そういう日は、たたむ側に人手を回している日なんだと思って、少し早く休んでください。

📅 来月予告

処暑を過ぎると、暦は白露（はくろ）へ。朝の草に露が降りる季節です。9月には秋分を迎え、昼と夜の長さが並びます。

東洋医学では、秋は「収める」季節。夏に広げてきたものを、身体が静かに収めていきます。

ただ、収めようとしたときに、はじめてひと夏で何が減っていたかが見えてくるんです。9月号は「夏の、総決算」。夏のあいだに落ちた体力と、秋口に増えてくる腰や肩の不調について、お届けする予定です。

それでは、どうかご自愛なさってください。

ゆら院長

🔗 あわせて読みたい

食べたものが身体になる、という当たり前のことを、東洋医学は「医食同源」という言葉で残してきました。その言葉のほんとうの意味を掘り下げた回があります。今月の脾のお話の、もう一段深いところです。

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