🧃　食べる・飲む・動く。子どもの将来を家族でできる健康　🧃

日曜日の午後。

ハルとふみは、数人の保護者と一緒に、子どもの生活習慣についての小さな講座に参加していた。

前方のスクリーンには、
「子どもの将来の健康を守るために、今できること」
と書かれている。

講師のおとみさんが参加者を見渡した。

「“子どもを太らせないための講座”ではありません」

ハルが少し意外そうな顔をする。

「違うんですか？てっきり、おやつを減らしましょうとか、ゲームをやめましょうって話かと思っていました」

おとみさんが笑った。

「もちろん食事や運動の話はします。でも大切なのは、“ゲームが悪い”“おやつが悪い”と一つだけを悪者にしないこと」

ふみが首をかしげる。

「じゃあ、何を見るんですか？」

おとみさんはホワイトボードに大きく書いた。

食べる・飲む・動く

「この３つが、毎日の中でどうなっているかです」

そして、スクリーンに一つ目の例を映した。

「たとえば、テレビやスマホ、ゲームを楽しむ時間が長くなると、そのぶん座って過ごす時間も長くなりやすいですよね」

ハルがうなずく。

「ゲームしている間は、ほとんど動かないですからね」

「そうですね。問題はゲームそのものというより、身体を動かす時間が少なくなっていくことです。身体活動の少なさは、肥満や2型糖尿病などのリスクと関係しています」

おとみさんは続けて、もう一枚の写真を映した。

ゲーム機のそばに、ポテトチップスと甘い飲み物が置かれている。

ふみが苦笑した。

「……これ、休日のうちかも」

何人かの保護者からも笑い声が漏れた。

おとみさんもうなずく。

「もう一つ考えたいのが食べ方です」

「ゲームや動画を見ながら、甘いジュースや炭酸飲料、フライドポテト、お菓子などを何となく食べ続ける。それが日常になってくると、食生活も乱れやすくなります」

ハルが言った。

「ゲームをしていると、どれくらい食べたか分からなくなることありますね」

「そうなんです。甘い飲み物を頻繁にとることは、体重増加や肥満、2型糖尿病などと関連することが知られています」

おとみさんはホワイトボードに矢印を書いた。

座っている時間が増える
↓
身体を動かす時間が減る

そして、その隣に、

甘い飲み物・高カロリーなおやつが習慣になる
↓
食生活が偏りやすくなる

と書いた。

「こうした生活が一回あったから病気になる、という話ではありません」

おとみさんは参加者を見渡した。

「でも、それが何年も続いて習慣になり、体重増加などほかの要因も重なると、将来的な肥満や2型糖尿病、心血管疾患などのリスクに関係してきます」

ふみが少し真剣な表情になる。

「子どもの頃だけの問題じゃないんですね」

「そこが、一番知ってほしいところです」

おとみさんが答えた。

「子どもの頃についた生活習慣は、そのまま大人まで必ず続く、と決まっているわけではありません」

「でも、毎日の習慣は積み重なります。だから、大人になってから慌てて変えるのではなく、子どもの頃から“身体を動かす”“飲み物やおやつを選ぶ”経験をつくっていくことが大切なんです」

ハルが少し考えてから聞いた。

「じゃあ、ゲームは禁止にしたほうがいいんですか？」

「禁止から始めなくて大丈夫！」

「どうすれば？」

「まず、今の生活を見てみること！」

おとみさんは例を挙げた。

「ゲームが長くなっているなら、“やめなさい”だけではなく、夕方に一緒に買い物に行き、歩く」

「家の中でも洗濯物を運んでもらう。配膳の手伝いをしてもらう」

「休日に少し公園へ行く。生活の中に身体を動かす時間を取り入れていく」

ふみがうなずく。

「運動って、スポーツを習わせることだけじゃないんですね」

「もちろんです。日常の中で動くことも大切です！」

「食べるほうは？」

ハルが尋ねた。

「お菓子を大きな袋のまま置かず、小さなお皿に分ける」

「甘いジュースが毎日なら、水や麦茶を選ぶ日をつくる。夕食には野菜やたんぱく質も入れる。最初はそんなところから」

後ろに座っていた保護者が手を挙げた。

「でも仕事から帰ったら余裕がなくて……。毎日ちゃんとやるのは難しいです」

おとみさんはうなずいた。

「だから、“完璧な生活にしましょう”という話ではありません。家庭によって生活も違います。できることを一つ選んでください」

ふみが言った。

「子どもにだけ“ジュースやめなさい”って言うんじゃなくて？」

ハルが笑う。

「親も横で麦茶飲まないとね」

「そこなんです！」

おとみさんも笑った。

「子どもの生活習慣は、子どもだけが原因ではありません。“あなたは直しなさい”ではなく、“家族で少し変えてみよう”と考えてほしいんです」

そしておとみさんは、少し表情を変えた。

「もう一つ、忘れないでほしいことがあります。体型だけを見て、“太っているから糖尿病になる”“痩せれば大丈夫”と考えることもできません」

ハルとふみがおとみさんを見る。

「2型糖尿病には、肥満や身体活動の少なさだけでなく、家族歴などさまざまなリスク要因があります。見た目だけで判断したり、子どもを責めたりする話ではないんです」

ふみが静かに言った。

「健康のために言っているつもりでも、“あなたの身体が悪い”って伝わったら嫌ですね」

「そうですよね。だから、“痩せなさい”ではなく、“家族で元気に過ごせる習慣を増やそう”なんです」

講義が終わり、ハルとふみは帰り支度を始めた。

ハルが言う。

「うちは、まずジュースからかな」

「麦茶にする？」

「それと休日、近所なら車じゃなくて歩いてみようかな」

ふみも笑った。

「私はおやつを袋のまま出すのをやめてみる」

近くを通ったおとみさんが、二人の会話を聞いて笑った。

「いいですね。それくらい具体的だと続けやすいと思います」

「病気を怖がることではありません」

少し間を置いて、続けた。

「子どもの頃から、“食べる・飲む・動く”を家族で考えることです。今の習慣に気づけば、今日から変えられることがあります」

帰り道。

ハルとふみは、いつものスーパーへ向かった。

特別な健康食品を買うためではない。

子どもの将来の健康を守ることは、

ある日突然、特別なことを始めることではない。

ゲームを悪者にすることでも、おやつを全部禁止することでもない。

食べる。飲む。動く。

いつもの生活を家族で一度見つめて、

「ここだけ、少し変えてみようか」

そこから始めることなのかもしれない。

【おとみさん　紹介】

【糖尿病は薬に頼らず自分で改善！】
夫はウィルスが原因の劇症1型糖尿病を発症

糖尿病について3年半勉強の日々＆PubMed（世界70ヵ国の医学文献データ）を読み漁る

経験上厳しい食事制限は継続が難しい
糖尿病の食事＆運動法を発信

誰でも分かり易い糖尿病図解も投稿中
フライパン1つで作る糖尿病食も試作中

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