冬の養生、ゆっくり過ごして｜産経新聞連載「薬膳のススメ」（137）

11月7日に立冬を迎えました。
薬膳のベースの中医学では、季節も陰陽で考えます。

春と夏が陽で、秋と冬が陰です。

立冬を迎えると、冬至まで陰が極まっていくスピードがアップします。

しっかり養生していきましょう！

陰の季節の養生

こんにちは、池田のりこです。
5月末までは漢方薬店と薬膳スクールを運営し、6月からはオンラインを中心に『未病先防』を伝える活動をしています。

陽：外側、動く、明るい
陰：内側、静か、暗い
という意味があるので、陰が極まっていく季節は、活動的よりもゆっくり過ごすことが養生となります。

年末に向けて何かとバタバタしますが、今月は九星気学で見てもていねいに過ごす方が良い月です。

《参考：11月の全体運と過ごし方》
▶ https://note.com/noriko_ikeda/n/ned1d6ab09d88

12月22日の陰が極まる冬至に向けて、ペースを落としていきましょう。

行動だけでなく、気持ち面でも焦らず慌てず…

意識を外側に向けるのではなく、自分の内側に向けましょう。

冬の過ごし方

冬になると、生命力の源である腎という内臓が乱れやすくなります。

成長や発育や老化、生殖やホルモンバランス、水分代謝や温める力などを管理しています。

その腎が嫌うのが、寒さ。
足腰の冷え、疲労感、頻尿、夜間尿といった不調が出やすくなります。

この季節の養生は、下半身と３つの首を冷やさず温めること。

３つの首とは、首、手首、足首です。

寝ている間に首が冷えるので、ネックウォーマーがおすすめです。

そして、しっかり休むこと。
睡眠時間を増やして、寝具を整えて、良質の睡眠をとりましょう。

早寝”遅”起で、活動が太陽が昇ってからの方が良いです。

朝は冷え込むので、起きたときのぎっくり腰にも気をつけましょう。

急に体を動かさず、布団の中でゆっくりストレッチするのもおすすめです。

冬におすすめの食べ物

にら、クルミ、えび、鶏肉、羊肉などの腎の温める力を高めるものや、かぶ、にんにく、鮭、胡椒、酒粕、唐辛子など胃腸を温めるものがおすすめです。

さつまいも、黒豆、山芋、ブロッコリー、栗などは温めることはしませんが、腎を整えます。

温める食べ物といっしょに食べましょう。

トマトやなす、果物など冷やす食べ物は、食べ過ぎに注意が必要です。

冷え込む朝に果物を食べると、体が冷えて動かしにくくなりますので、控えましょう。

温かい飲み物でも、飲むすぎると体内で冷えてしまいます。

必要な量を少しずつ飲んでください。

緑茶は温めても冷やすので、冷えが気になる方はほうじ茶がおすすめですが、寒くても炎症がある方は熱をとる緑茶が良いです。

▶ PDFはこちら

※次回の掲載予定日は、11月30日（日）の予定です

今日の未病先防ポイント

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冬に冷やすものをぜったい食べてはダメ
ということはありません
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食べ物に温めるものと冷やすものがあると伝えると、「今は寒いから、冷やすものはダメ」と考える人が多いです。

「冬に冷やす緑茶や柿はぜったいにダメ」ということはありません。

食べ過ぎると良くないということだけなので、食べ物を「良い/悪い」で考えず、そのときの自分の体の様子を確認して、食べ物を選んでください。

「どれぐらい食べたらいいのか？どれぐらいから食べたらダメなのか？」というのも人やそのときの状態によって変わります。

「調子が悪いな」と思ったら減らし、おいしく食べて元気であれば、少しぐらいなら冷やすものを食べても大丈夫です。

良いとか悪いとかのジャッジをしていると、体と心が緊張して、さらに体が冷えます。

「なにを食べたらいいのか？」の正解を外に求めず、自分の体に聞いてみましょう。

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それでは、今日も心と体とご機嫌を整えて笑顔で過ごしましょう～♪

おしまい。