便秘薬を飲む前に！子どもも大人もすぐ試せる“便秘解消”の食べ物まとめ

先日、幼稚園のママ友から子どもが便秘で困っているというご相談を受けました。

「便秘で病院に行くけど、治らなくて下剤を繰り返し使っている。最近は下剤も嫌がって、どうしたらいいか本当に困っている」という内容でした。

たしかにお薬を飲めば便秘は解消されやすいですが、効果も一時的だったり、相談の例のようにお薬を嫌がるお子さんの場合は困りますよね。

便秘になったら、みなさんはどうしますか？
病院にいって整腸剤や下剤を処方してもらったり、ドラッグストアで便秘薬を買う方も多いと思います。

でも、その薬が便秘の根本原因にアプローチしていない場合、便秘を繰り返してしまったり、悪化させてしまうこともあるんです。

子どもから大人まで便秘に悩む人は多いと思うので、今回は原因から改善し、便秘を繰り返さないための養生法をまとめました。

薬膳でみる便秘５タイプ｜便秘の原因を知る

中医学・薬膳では便秘は大きく5つのタイプに分けて考えます。

「便秘に効く食べ物を知りたいだけなのに、なんで便秘タイプを知る必要があるの？」と思うかもしれません。

便秘と言っても、実は人によって原因は様々なんです。

ただ便を出すことを考えるのではなくて、「なぜ出ないのか」という便秘の原因を知ることで改善をめざすので、まずタイプを見極めることが大切。

①熱がこもっていることが原因で起きる便秘
②ストレスが原因で起きる便秘
③気不足によって起きる便秘
④血不足によって起きる便秘
⑤冷えによって起きる便秘

もちろん、「自分がどのタイプか分からない」という方でも大丈夫です。
読みながら“あ、これ私かも”と感じたところだけ拾ってもらえれば十分役に立ちます。

大切なのは盲目的に「便秘にはバナナ！」「便秘にはヨーグルト！！」とならないこと。

では具体的に5つのタイプを見ていきましょう！

薬膳でみる便秘タイプ別の特徴と食材

1. 熱による便秘

【体に余分な熱がこもり、腸の中の水分まで奪われてカチカチになってしまう便秘】

• 症状：便が固くて乾燥している、尿量が少なく色が濃い、顔が赤く熱っぽい、口が渇く、舌が赤い

• 解説：体の中に熱がこもっていると脱水が進み、尿が減ったり大便が乾いて便秘になります。お酒の飲みすぎ、辛いもの、油っぽいものの食べすぎなどで起こります。

• おすすめ食材（熱を冷ます）：バナナ、スイカ、メロン、柿、梨、ほうれん草、たけのこ、きゅうり、レタス、セロリ、ナスなど

中医学の恩師いわく「今の日本人は熱タイプは少ない」とのことですが、体質や季節の影響で一時的に熱がこもる人もいます。

我が家の祖母は93歳と高齢で便秘持ちですが、バナナを食べれば出るからと毎朝食べています。一時的に出たとしても、月1くらいの頻度で便が出ず腹痛で寝込む祖母。バナナは習慣化していて止めさせられないので、おなかを温める漢方薬を飲むようにしてもらっています。

2. ストレスによる便秘

【ストレスで気の巡りが止まり、腸の動きがギュッと固まってしまうタイプ】

• 症状：げっぷやおならがよく出る、お腹が張っている、食欲不振、メンタル症状がある

• 解説：気の巡りが悪くなることで、腸の筋肉が固まり便秘になります。比較的多いタイプです。

• おすすめ食材（気の流れを良くする）：大根、紫蘇、薄荷、柑橘類

看護師として働いていた頃、勤務中はまったく便が出ず、よくプルセニドという赤い丸い粒の下剤を飲んでいました。

お休みの日だけ便通があったのは、このストレスによるものだったのかもしれません。

3. 気不足による便秘

【体を動かすエネルギー＝気が足りず、腸の“押し出す力”まで弱っている状態】

• 症状：顔色が悪く、唇がカサカサ、元気がなく疲れやすい。便意はあっても出にくく、排便後に疲労感

• 解説：虚弱体質や慢性病、産後、栄養不足などで便を出す力がない場合に起こります。

• おすすめ食材（体力をつける）：イモ類、きのこ類、りんご、栗、胡桃

“気”というのは、中医学では 体を動かすエネルギーのこと。
食べる・動く・出す――すべてにこのエネルギーが必要です。

ところが、

• 忙しすぎて消耗している

• 食が細い

• 睡眠不足がつづいている

• 産後や病後で体力が落ちている

• 生理のたびにぐったりする

こういう時期は、エネルギー＝気が十分に作れず、身体の働きが全体的に“弱モード”になります。

「気」という考え方は、薬膳を学びはじめると必ず出てくるので、下の記事でも解説しています⇩

4. 血不足による便秘

【血が足りず、腸にもうるおいが届かないため、便が乾いて出にくくなるタイプ】

• 症状：便は乾燥してコロコロ、顔色が悪い、めまい、立ち眩み、動悸

• 解説：「血」が不足して体の潤いが足りず、腸も乾燥して便が出にくくなります。月経後や産後に起きやすいです。

• おすすめ食材（血を補う）：ほうれん草、人参、なつめ、黒きくらげ、レバーなど

中医学でいう“血”は、単なる血液というより 身体にうるおいと栄養を届けるもの。
肌や髪、内臓はもちろん、腸の動きにもこの“血”が深く関わります。

ところが、

• 忙しさ続きで休めていない

• 食事が軽く偏りがち

• 月経量が多い／期間が長い

• 産後や授乳中で消耗気味

• 長いダイエットで体がやせてきた

• 思考のしすぎで疲れている（中医学では思考は“血”をとても使う）

こういう状態が続くと、身体に十分な“血”が行き渡らなくなり、
腸にも うるおい不足と栄養不足 が起きます。

その結果として起こるのが、血不足による便秘です。

中医学で言う「血（けつ）」というのは、厳密には血液とはちょっと違うので、これについても下の記事で解説をしています⇩

私はよく生理後に便秘になるので、日ごろからなつめを食べたり血を補うことを意識しています。

イベントに参加してくださった方が、「便秘で悩む同僚にナツメを紹介したところ便秘が解消された」とご報告いただきました。その同僚の方は血不足が原因だった可能性がありますね。

5. 冷えによる便秘

【体の冷えで腸の働きがゆっくりになり、動きそのものが弱まってしまうタイプ】

• 症状：冷えるとお腹が痛くなる。寒がり、手足が冷たい、尿量が多く透明、舌は白い

• 解説：体を温める力が不足していたり、冷たいものの取り過ぎ、寒い場所にいることなどが腸の動きを悪くさせます。

• おすすめ食材（体を温める）：かぼちゃ、えび、にら、ネギ、シナモン、フェンネル、黒砂糖など

身体が冷えると、ただ手足が冷たくなるだけではありません。
中医学では、冷えは 内臓の働きそのものを弱くする要因 と考えます。

冷えると下痢になる人もいますが、
“冷えて腸が弱って動かなくなるタイプの便秘”も実はとても多いんです。

とくに腸は “温度”の影響をとても受けやすい場所。
身体が冷えていると腸の動きがゆっくりになり、
便を押し出す力が弱くなってしまいます。

その結果起こるのが、冷えによる便秘です。

もし、自分の便秘タイプがいまいち分からない方は、体質診断チェックシートも参考になると思います。まだ試していない方は、ぜひ活用してみてくださいね。

私のメンバーシップのご参加いただきますと、体質診断ができるチェックシートがダウンロードできるので、あなたの今の体質が分かり、便秘解消に向けて食べるといい食材がわかります。

まとめ

お通じがすっきりと出ないと、気分的にも良くないですよね。

薬膳の先生が先日、
「薬膳では“食べて排出する”ところまでを含めて『食べる』こと。食べるだけでなく、消化・吸収して便として出すところまでが大切」
とおっしゃっていました。

薬膳は食べるだけでなく、排出する、巡らせるなども大事にしている学問なんです。

便秘に悩んでいる方は、ぜひ「自分の便秘は何が原因で起こっているのか」を一度考えてみてください。そして、ぜひ対症療法だけでなく根本の原因にもアプローチできるようになるといいですよね。