あなたは「ダメ」じゃない！私が思う自分を責めてしまう理由とは。

◆どうして私たちは、こんなに自分を責めてしまうの？

たとえば、こんな経験はありませんか？

・ちょっと失敗しただけで「私のせいだ」と思ってしまう
・うまくできないと「もっとちゃんとしなきゃ」と落ち込む
・誰にも責められていないのに、頭の中でひとり反省会が始まる

これは“性格”でも“弱さ”でもありません。

そうしてしまうのには、ちゃんと理由があるんです。

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こんにちは。
5歳の娘と2人で暮らしている40代ママのえっちゃんです☺️

前回は
「そもそも私たちは、なぜ“自分を大切にできないのか”」
その理由について、私なりの考えを書きました。

今日はその続きとして、
「自分を大切にできていない自分を、さらに責めてしまう理由」
についてお話ししたいと思います。

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「自分を大切にできていないな…」
そう思った瞬間に、

「なんで私はこんなこともできないんだろう」
「またダメな自分だ」

そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？

実は私も、
気づけばずーっと無意識のうちに自分を責め続けていました。

もう、自分を責めるのが趣味ですか？
って言いたくなるくらい（笑）

そこまでじゃなくても、
多かれ少なかれ私たちはみんな
“自分を責める”ということをしています。

それ自体が悪いわけではありません。
でも、もしそれが 苦しい・つらい と感じているなら、
今日の記事は、きっと少し心を軽くしてくれると思います。

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◆理由①：子どもの頃から“自責する習慣”が身についている

小さい頃、こんな言葉をかけられたことはありませんか？

「ちゃんとしなさい」
「ほら、あなたが悪いんでしょ？」
「反省しなさい」
「迷惑かけちゃダメでしょ」

どれも悪気のない言葉です。
でも、こうした言葉を繰り返し聞くうちに、
私たちは知らず知らずのうちに

「何かあったら、まず自分を責める」

という思考パターンを身につけていきます。

一度身についたこのクセは、
大人になってもなかなか抜けないんですよね。

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◆理由②：優しい人ほど、自分を責めてしまう

気遣いができる人、周りを大切にできる人ほど、

「相手を傷つけないために、自分が悪かったことにしよう」
「私さえ我慢すれば丸く収まる」

と考えてしまいがちです。

これは弱さではありません。
むしろ“優しさ”

ただ、その優しさが向かわない場所があります。
それが あなた自身 なんです。

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◆理由③：責めることで「安心しよう」としているから

実は、自分を責めるという行為は、
脳にとっては「コントロール感」を得やすい行動です。

・「私が悪かった」と思えば、状況を理解した気になれて安心する
・「次は気をつければいい」と思えて、未来をコントロールできた気がする

つまり私たちは、
自分を責めることで安心しようとしている
そんな側面もあるんです。

だから、やめたくてもやめられない。
繰り返してしまう。

でもそれは、決してあなたが弱いからではありません。

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◆じゃあ、どうしたら「自分責め」を手放せる？

ここからは、
私が実際に効果を感じた
“自分責めをやめるための３つのステップ” を紹介します。

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◆ステップ①：「今、責めてるな」と気づくだけでOK

まず必要なのは、
変えようとすることではなく、気づくこと。

「責めちゃダメ」
「もっと優しくしなきゃ」

そう思わなくて大丈夫です。

ただ、
「あ、今責めてるな〜（でも仕方ないよね）」
と気づくだけでOK。

それだけで、責める強さは少しずつ弱まっていきます。

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◆ステップ②：その時の“本音”を探してあげる

自分を責めているとき、
その奥にはたいてい、

・悲しかった
・悔しかった
・不安だった

そんな本音が隠れています。

自責は、感情をごまかすための行動でもあるので、
その奥にある気持ちを見つけてあげると、
責める必要が少しずつなくなっていきます。

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◆ステップ③：「あの時の私、よく頑張ったよ」と言ってあげる

最後はこれ。

過去の自分に、
今の大人のあなたが優しく声をかけてあげてください。

・あの状況で、精一杯だったよね
・あれは誰でも悩むよ
・よく耐えたよ

これを続けていると、不思議と
心の中に余白が生まれてきます🌿

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◆おわりに：あなたは、責められるために生きてるんじゃない

自分を責めるクセは、
何十年もかけて身についたもの。

だから、今日すぐにゼロにしなくて大丈夫です。

でも、
「責めなくてもいいんだ」
と知っているだけで、心は少し軽くなります。

そして——
責める代わりに、
自分に優しくできる瞬間を一つだけ増やしてみてください。

それだけで、あなたの毎日は、きっと変わっていきます☺️💗

そして、もう一つ。

私たちがこんなにも自分を責めてしまうのは、
実は「もう終わったはずの出来事」を、
心の中で何度も生き直しているからかもしれません。

次回は、「過去に執着してしまう心」について
もう少しだけ、掘り下げてみたいと思います。

今日も最後までお読みいただきありがとうございます🥰

あなたにとって、今日が素敵な1日になりますように💕