【公開ダイエット】ゆる～い第3シーズン：3ヵ月で2キロやせる！（第4週／14週）

家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！

今日は火曜日です。
一日遅れましたが、お約束の「一週間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

今日の体重と体脂肪率

この１週間の推移

一週間前：身長　１５７センチ　
   　　　　体重　６１.６キロ　　　
　　　　　BMI　 ２５　　　　
          　　体脂肪　２８.５％　
     判定　 普通体重

⇩　結果　⇩

今日現在：身長　１５７センチ
　　　　　体重　６１.８キロ
　　　　　　　　（０.２キロ 増 ↑）
　　　　　BMI　 ２５.１
　　　　　体脂肪　２８.９％
　　　　　　　　（０.４％ 増 ↑）
　 判定　 肥満（１度）

まずいです！！
今週も「普通体重」から「肥満（１度）」に逆戻り……。
「月曜断食」をやめてから
じわじわと戻っています。

↑　毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ

これまでの推移

第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
　　　　　身長　１５７センチ
　　　　　体重　６３.０キロ　
　　　　　　　　（４.５キロ減　↓）　　　　　　　
　　　　　BMI　 ２５.６
　　　　　　　　（１.８　　減　↓）
　　　　　体脂肪　２９.６％
　　　　　　　　（８.１％　減　↓）　
　 　　　   判定　 肥満（1度）

第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
　　　　　身長　１５７センチ
　　　　　体重　６７.５キロ　　　　　　　　
　　　　　BMI　 ２７.４
　　　　　体脂肪　３７.７％
　               判定　 肥満（1度）

チャレンジ期間

１２月２１日～次回の診察日（3月28日）までの９８日間

目標値

体重　　 ５９.０キロ（２キロ減）
BMI 　　２３.９　 （０.８ 減）
体脂肪　 ２５.０％  ← 乱高下しないよう安定させる！

ゆる～～くダイエットします！

今までのように「月曜断食」しません。
毎日ウオーキング 6,000歩する！って宣言しません。
へんな無理しません。
そのかわり、ぜったいリバウンドはしません！！！

目標達成のための具体策

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間以上！
　就寝22時、起床５時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける

お約束

毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m