【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！＠ゴール最終日

健康のために、

ダイエットにチャレンジしています。

今日はゴールの日です。
一日遅くなりましたが
お約束の「１２０日間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

血液検査の結果は

LDL（悪玉）コレステロールは、８月より上がったものの、
まだ基準値内でした。
しかし、総コレステロールは、基準値を超えてしまいました。

主治医は、
・前回よりも体重が減ったことを褒めてくれました。
・総コレステロールが基準値を超えたけれど、心配するほどではない。
・今のところ、薬を増やす必要もない。
・ただ、運動不足なのでは？と見抜かれてしまいました。

昨日の体重と体脂肪率

これまでの推移は

↑　10月中旬から体重が停滞しているのがわかります。
　運動をサボり始めたころです。

数字に変えると

昨日現在：
　　　　　身長　１５７センチ
　　　　　体重　６１.０キロ
　　　　　　　　（２.０キロ減　↓）
　　　　　BMI　 ２４.７　
　　　　　　　　（０.９　　減　↓）
　　　　　体脂肪　２７.８％
　　　　　　　　（１.８％　減　↓）
　 　　　　判定　 普通体重

　↑　第２シーズン　↑

１２０日前（8月20日）：
　　　　　身長　１５７センチ
　　　　　体重　６３.０キロ　
　　　　　　　　（４.５キロ減　↓）　　　　　　　
　　　　　BMI　 ２５.６
　　　　　　　　（１.８　　減　↓）
　　　　　体脂肪　２９.６％
　　　　　　　　（８.１％　減　↓）　
　 　　　   判定　 肥満（1度）

　↑　第１シーズン　↑

２２８日前（5月5日）：
　　　　　身長　１５７センチ
　　　　　体重　６７.５キロ　　　　　　　　
　　　　　BMI　 ２７.４
　　　　　体脂肪　３７.７％
　               判定　 肥満（1度）

↑　毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ

第２シーズンの目標「５キロ痩せて、５８キロになる」

しかし……
２キロしか痩せなくて、６１.０キロで終わりました

目標達成できませんでした！

なぜ達成できなかったのか！？

❶間食がふえたから
第1シーズンに比べ、油断して間食が増えてしまいました。

➋運動が足りなかったから
第1シーズンは、ウオーキングをがんばっていましたが、
第２シーズンは、サボってしまいました。
それは寒くなって、外に出たくなくなったからでした。

loveheartさんから（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さん

１週間前、声でアドバイスをくださいました。

内容を抜粋します。
5月5日から始めた公開ダイエット（２２８日間）
・「肥満（1度）」から「普通体重」に戻ったことを褒めてくださった。
・体重は６.９キロ（12月13日の数値）減少した。
・体脂肪率は９.１％（12月13日の数値）減少した。
・９㎏の脂肪を落とせたことになる。
　（脂肪1％に対して1㎏グラムで換算）
・筋肉量を２㎏つけることができた。
今、これをキープしている状態にある。

ここでもう痩せない！
と思ってダイエットをやめるのが良くない！

とのことでした。
loveheartさん、ありがとうございました。
はい、やめません！

今後ですが……

ダイエットを続けます！

ここでやめるわけにはいきません。
体脂肪率、今日は２７.８％ですが、
まだ安定していなくて、
日替わりで30％～27％を行ったり来たりしている状態です。
ここでやめてしまうと、「肥満（1度）」に戻ってしまう！
体重は６７キロに戻ってしまうでしょう！
それは嫌です！

しかし「月曜断食」はやめます。
夫がうるさいくらいに心配するものですから。

健康的な食事をとりながら、間食をできるだけ減らします。
ウオーキングは「毎日6,000歩！」と宣言したいところですが、
私、無理です！
第2シーズンは、出来なくてストレスをためてしまいました。
暖かくなったら、私はまた出来ると思います。
冬の間は、家の間で体を動かします。
・部屋の掃除に力を入れます。
・「宅トレ」 ↓ に励みます。

こんなゆるゆるダイエットでは、めざましい成果は難しいでしょう。
でも、それでいいと思います。
明日からの第3シーズンの目標値はゆるゆるで……
そのかわり、
ぜったいリバウンドはしない！！！

次のチャレンジ期間と目標値

明日から次回の診察日（3月28日）までの９８日間

目標達成のための具体策：

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は６時間以上！
　就寝22時、起床５時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける

その他：

毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

これまで、私が逃げないように見張ってくださったみなさん、
ありがとうございました　m(_ _)m

これからも、
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m