健康のためのダイエット（第16週／16週）＠『書く習慣』が身に付く1週間プログラム｜7日目のチャレンジを実行中!

健康のために、

ダイエットにチャレンジしています。

今日はゴールの日です。
お約束の「１０８日間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

ダイエットを始めた理由①

「総コレステロール」と「ＬＤＬ（悪玉）コレステロール」の
数値が高くなって、
主治医に「薬を増やした方がいい」
と言われたから。

⇩　結果　⇩

「H（igh）」がついていた項目
総コレステロール、ＬＤＬ悪玉コレステロール、AST、ALT　は、
すべて基準値に戻りました！　(^O^)／

血清血糖は、ずっと「H」がついていて、
今回初めて基準値に下がりました。
血糖値を調べる時、空腹時に採血検査を受けるようですが、
私の場合は採血検査を、食後に受けています。
医師は、食後にどのくらいの数値になるかを見ています。
ですので、血清血糖に関しては、あまり気にしていません。


主治医からは
「いい数値ですよ！
薬を増やさず、
このままで行きましょう」
と言われました　＼(^O^)／

ダイエットを始めた理由②

４カ月で体重が４キロも増加したから！

⇩　結果　⇩

↑　毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ

目標は、ゆるめでした。

目標達成できたのは、

❶❷❸のおかげ！

❶月曜日だけですが、断食できたから
　日曜日の晩ご飯食べて
（午後７時ごろ）から
　火曜日の朝ご飯前
（午前７時ごろ）までは、
　水だけでした。
　水以外、摂りませんでした。

　上のグラフ「108日間の体重の推移」をご覧ください。
　１週間ごとに深い谷があります。
　ここが断食をした月曜日です。
　火曜日、水曜日……と体重は戻りますが、
　次の月曜日に、また深い谷ができました。
　この繰り返しが、
　108日間で体重が４.５キロ減少に繋げてくれました。
　私には合っていたようです。

❷食習慣を変えられたから
　月曜日は断食しましたが、
　火曜日から日曜日、食べる量に気をつけました。
　すると、食事の量は少しずつ減っていきました。

　朝食：カフェオレ・果物・チョコレート*など
　　　　炭水化物は控えました。
　昼食：普通の食事（肉か魚、野菜、納豆、漬物、味噌汁など）
　　　　炭水化物（白米または麺類）食べました。
              食後にブラックコーヒー・チョコレート*
　夕食：普通の食事（肉か魚、野菜、漬物、味噌汁など）
　　　　炭水化物は控えました。
　間食：始めの頃は、どうしても我慢できなくて、
　　　　毎日のようにナッツやケーキなどを食べていました。
　　　　しかし後半から、食べたいという気持ちが小さくなりました。　　　　　　　　　　　
　　　　　

　朝食と昼食に出てきた「チョコレート*」は、この商品です。
　２枚（10g）ずつ、１日に４枚ずつ食べていました。
　始めは一度に５，６枚食べないと気が済みませんでした　( ﾟДﾟ)
　後半になると、２枚食べたら満足するようになりました。
　食習慣が少しずつ、変わってきたようです。
　でも、ケーキやアイスクリームを無性に食べたい日は、
　食べちゃえ！　と自分を許しました。
　

それからそれから、
暑くて、暑くて、
アイスクリームやかき氷が食べたい時、
この「アイスボックス」↑　を食べていました。
15キロカロリーしかないのです！
「ガリガリ君ソーダ」より低カロリーです。
ガリガリ君は64キロカロリーもあります。
（ごめんね！ガリガリ君が悪いのではありません。
　　　　　　ガリガリ君が嫌いなわけでもありません）

❸運動習慣が身についたから
　以前から１週間に一回、オンラインでヨガのレッスンを受けていました。

コロナ禍になる前から、
カルチャーセンターでレッスンを受けている先生です。
もう5年以上指導していただいています。
このMIKA先生のレッスンもお人柄も大好きなのです💛
　
   運動はこれだけでした。
　ダイエットを始めてから、朝晩５分だけですが、
　ストレッチやヨガのポーズをするようにしました。
　すると、体が動きやすくなった気がします。
　無理をすると痛くなっていた腰や太ももが、
　楽になってきました。

　８月からは、ウオーキングを始めました。
　昼間は暑いので、
　午後８時から、家の周りを30分くらい歩きました。
　１日の目標歩数を６千歩に決めましたが、
　８千歩、１万歩歩いてしまう日も増えてきました。
　今では、歩かないと気持ち悪いくらいです。
　でも「毎晩ウオーキングしなければ！」
　と厳しく自分に課すのではなく、
　週休二日ぐらいで、ゆるく続けていこう！
　そんな気持ちでやりました。

今後ですが、

ダイエット、もう少し続けます！

ここでやめるわけにはいきません。
まだ「肥満（１度）」ですから　(´；ω；`)ｳｩｩ

チャレンジ期間　(^O^)／

今日から

次回の診察日（ １２月２０ 日）までの

１２０日間

BMIが２３.５になったら、
文句なしの「普通体重（BMI：18.5～25未満）」です！
早く「肥満（１度）」から卒業したいです。

体重が５８キロになったら、
やりたいことがあります。
来年の年賀状にこう書けるのです。
「２０２２年は１０キロの減量に成功しました！」と。
こう書けるように、また明日から頑張ります。

そして、そして、

最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！

目標達成のための具体策：

❶間食：厳禁と言いたいところですが、食べ過ぎないように気をつけます。❷夜のウオーキング：毎日と言いたいところですが、週５回はします。
❸月曜日は断食をします。
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」は続けます。

その他：

毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

これまで、私が逃げないように見張ってくださったみなさん、
ありがとうございました　m(_ _)m

これからも、
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m