７日目の課題：この春チャレンジしたい／Note イベント“『書く習慣』が身に付く 1週間プログラム”に参加します！

↓　いしかわゆき さんの講義に参加しました。

そして、ずいぶん遅くなりましたが、最後の課題を書きます。

この春、チャレンジしてみたいことは？

健康のために、ダイエットにチャレンジします。

理由：

①家族性高コレステロール血症だから！

母からの遺伝で、すでに２０代からコレステロールの数値が高く、
薬を飲み続けています。

先日、５カ月ぶりに採血検査を受けたところ、
「総コレステロール」と「ＬＤＬ（悪玉）コレステロール」の数値が
高くなっていました。

「総コレステロール」の基準値 は、１２０～２２０mg/dl.ですが、
今回は「２３３mg/dl.」と基準値を超えました。
５か月前は基準値内の２１９mg/dl.。

「ＬＤＬ（悪玉）コレステロール」の基準値は、７０～１４０mg/dl.。
今回は「１４５mg/dl.」と、こちらも基準値超え。
５か月前は基準値内の１３０mg/dl.。

主治医からは薬を増やすことを勧められましたが、
「薬は増やしたくないのでダイエットする」と答えたのでした。

②４カ月で体重が４キロも増加したから！

昨年の１２月から先月まで、エジプトで生活していました。
お菓子が美味しくて、食後にお菓子をつまむという
悪い習慣がついてしまいました。

以前、整形外科医に「若い頃は痩せていたのではありませんか？」
と聞かれたことがあります。
骨が細くて、今の体型に不釣り合いだと。
子供の頃はガリガリで、２０代の頃の体重は４５キロでしたが、
この３０年で、体重が２０キロ近く増加しました。
ですから痩せない限り、骨に負担をかけ続けることになります。
確かに、この２，３年、股関節や膝に痛みが出始めました。
ダイエットをしないと健康に影響を及ぼすレベルです。

現状：身長　１５７センチ
　　　体重　　６７.５キロ
　　　BMI　    ２７.４　
　　   体脂肪　３７.７％　　
　       判定　   肥満（１度）

チャレンジ期間：

　今日から次回の診察日（８月２３日）までの１０８日間

今回の目標：８月２３日まで！

体重　　 ６３.５キロ　（４キロ減）
BMI 　　２５.８　
体脂肪　 ３５.０％　 

最終目標：１年後にはここまで到達したいです！

適正体重　５４.２キロ
BMI　        ２２.０　　
体脂肪　    ２９.０％

目標達成のための具体策：

①朝食と夕食は、炭水化物を抜く。（昼食は抜かない）　
昼食も炭水化物を抜く。
②できるだけ、間食（お菓子など）を控える。
③毎週月曜日、ヨガのレッスンを受ける。
④月曜断食を再開する。

その他：

毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、noteに投稿する。

運動量をもっと増やさないと、目標達成できないでしょう。
膝を痛めない程度の運動を探してみたいと思います。

ゆるめの目標（体重　６３.５キロ　４キロ減）にしたのは、成功しやすくしたかったからです。あくまでも最終目標は「適正体重　５４.２キロ」です。

体重と体脂肪の数値を、皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込もうと思いました。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いしますm(__)m