まだリバウンドの範囲内／今年２回目の健康診断

2022.10.19（水）に健康診断に行った記録でもnoteに。

あれだけ「在宅勤務５キロランニング」をしているからさぞかし痩せたんだろうと思われがちですが、どうだったのか？

前日：2022/10/18（火）

在宅勤務のため朝も5キロランニング。

これをやってても全然見た目、体形に変化は起こらない・・・（自分の感覚です。）

でも、私は運動習慣をやめようと思ったことはない。

人は40歳を超えると体の不調って何か出るもので、大きな病気もする人がいます。私が病気していないのはたまたま。そして、禁煙から11年経過。

ランニングが意味がないとは思ってなくて、体や脳の健康のためには今や欠かせない習慣の一つです。

ちなみに私は、

だったりします。

運動の後に

健康面を気にしてる割に体重計にのる習慣ない。
前日だし、当日にショックウケるよりはいいかと思って体重計に・・・

（実はこれそうではなかったんです。）

そして、この日の昼食が地域Web記事ネタだったりも。

前日は13時には食事完了。

飲んでる！？

「血圧が高いのは何とかしないとなぁー」と思って胡麻麦茶だけは飲み続けてます。

最近はこれも飲んでる。

この動画の左から２番目（スキンヘッド）の方、実は私のnoteに出てきます。

川崎市内のイベントで食レポ担当されてるんです。これ今どうなってるか？も11月ぐらいには続編をnoteでもお伝えする予定です！

話がだいぶ横道にそれましたが・・・

ガセリは、内臓脂肪に効いてるかな？

当日：2022/10/19（水）

前回健康診断は「2022/2」で半年ぐらいしかたってない。

会社の都合で変更になり、今年から10月へ。
そして、前日昼食から２１時間後にバリウム検査

注：通常絶食は12時間でなぜか軽い断食になってます。

ここに書いてある通り、３キロ減。腹囲も５cm以上減ってた。（腹囲って計測する人によってまちまちじゃないかとおもったり・・・）

お酒も10月にはいって控えたりしてはいたけど・・・

まだ前回から５キロ太っての３キロ減なのでまだまだ継続です！

Fitbitでわかったこと

健康診断は特に変わりはなかったけど、今年2月の健康診断からFitbitで計測。年間¥6,400というプレミアムプランにも加入。あまり気にせず時々アドバイス見る感じ。会社が健康経営を検討しているのでこういうところにも補助してほしいわーと思っていますが・・・

FitBitを寝るときも付ける必要があり、手首の皮がむけるとか、惨事が発生。
でも、着脱もだいぶ慣れてきた。

運動習慣はよくてもおそらく「食生活と睡眠が質が悪い」。

睡眠スコア80が目安。普通の人はもっとスコアいいみたい。

ネットを検索すると私と同じ人いた！さすがライフハッカー

睡眠スコア80を切ると会社や在宅勤務時に昼寝する習慣を作ってました。
いや・・・「作ってしまいました」かな？

夜21時に寝て朝5時に起きる朝型でも

良質の睡眠で痩せるというものもあれば、朝型がいいか夜型が健康を阻害するということも言われていましたが、証明するデータってないらしいですよね。最近メンタルヘルス系のセミナーでもよくこの話を聞くんですが、やはり「睡眠の質」が重要そう。つい先日、うちの会社の担当産業医にオンラインで会議参加してもらったときにもこの話がありました。

私は、今まで21時に寝て朝5時に起きるのが「健康にいい」と思ってたのですが、それは思い込み。人それぞれなんです。

なんか眠たいなーと思ったときはたいてい睡眠スコアが80以下。

そうなる原因も「前の日や思い当たる仕事のストレスが原因」というのもなんかもありました。Fitbitで睡眠足りてなかったら昼寝するなど工夫も出来ました。

昨日、健康診断の帰りにこんなものを発見して食べてみた。

ヤクルト1000がすごい売れ行きを見せるぐらいなので、みんな寝れてないんだろうねぇー

食生活は？

さっきちょこっとリンクを出したとおり、「地域Web記事を書く」と食レポが多くなる。

ただ食べてるとそりゃー体にきます。（2022年2月はそうだった。）

それから、プロテインの１食置き換え（主に昼）を毎日やってました。

昼食は、昼寝で寝不足のコントロールやnoteを読む時間に使ってたりもするのでちょうどいいのかもしれない・・・

昼食取材するときは、朝食はこんな感じ

• プロテイン（250ml）

• おにぎり、半熟ゆで卵、野菜ドリンク

どちらか。

目標はまだあと５キロ落としたいのでまだまだ継続事項は多い。
ダイエッターの皆さんもがんばりましょー(*￣0￣)/!!（笑）

注：楽しく体重ダウンできればいいので、そこまで必死じゃないよ！

それでは、朝も早いけど5キロほど走ってきます。
C= C= C= C= C= ┌(￣ー￣)┘