食生活と運動の見直し中／Fitbitが楽しくなる

2022.02.22（火）明日は祝日。在宅勤務終わりにnoteを。

先週の健康診断検査で、１年前から体重が5キロ近くUP(-´ω｀-)

普通は体重が増えたら隠しておきたいところですが、あまり私にはそれがないのは「改善したい」から。

健康診断問診にて

体重計にのってびっくり。きれいに一年前にリバウンドしてました。

を続けている私からすると、運動以外を改善する必要がありそう。

体調的、メンタルの安定にも「調子はいい」。

痩せるために走っていたら「続かない」というのもわかっているので、習慣に何か問題がありそう。

渡された「高血圧予防・改善のための生活チェック」というフライヤーをもらったけど転載などが禁止なので、似たようなサイトから

思い当たるフシを書いてみて行こうかなと。

朝食/昼食

私の出社が早朝化しているので事務所で食べていることがあります。

ここで食べているものが炭水化物が少し多い。

おにぎり＋サンドイッチ（or　甘いパン／バターの多いパン）とか・・・

おにぎり１つ、ゆで卵１つ。野菜をあまり食べてない気がする。

会社にいるときは、少しプロテインに戻そうかなと。

プロティン生活をしてた頃の分がきれいにリバウンドしているため。

夕食

奥様が出してくれる冷凍食品なんですが、健康診断時に医師に相談したらこれは「OK」って言ってた。

「料理をすると味付けに塩分を多めにしてしまう」とのこと。

たしかに。私は料理しないですが・・・

思うに昼が少なく感じるので、

間食しないのに夕食前後にお菓子を食べていることがある。これが一番いけない・・・

寝る時間

食べてから寝るまでに３時間空ける。これはできています。
ただし、週末がよくなくてチートデーになっていて食べたりアルコールをよく飲んだりしているのでこれを抑えよう。

アルコールは一切注意を受けずだったなぁ・・・(・x・ ).o0○

体重をガンガンに落としたいとか筋トレでマッチョになりたいわけでもなく、40代は「与えられた体でどれだけ長く使うか？」を試されます。

そういう意味で今がよければいいという食生活はそろそろ切り上げていかないとと思う今日この頃です。

一番言われたのは

あまり自信ないけど、食べるものには気をつけよう・・・醤油かけすぎとか、てんぷらを塩で食べるとかもしない人なんだけどなぁー（それ以外のところに塩が隠れてる(o´･ω-)b ﾈｯ♪）

マッサージでのこと

運動はするのにむくんでる！？

去年購入した筋膜リリースローラーでぐりぐりとする頻度を上げてます。

皆さんも一緒にﾄﾞｩｿﾞ♪(っ'ω')っ))

私自身に、体の柔軟性がないのが起因してるものも多そう・・・

見ているとジャストな記事を発見！

ランニングをしているからか「疲れやすいということはない（疲れにくい）」のですが、柔軟性のある体づくりという点でとってもいい記事でした。

そこで！Fitbit生活始まる

腕時計が1000円のアナログ腕時計からfitbitにバージョンアップ！

一日中づけていることのもなれて計測継続中。

これでどう変わっていくか？もうちょっと体のデータをとっていきたいと思います。睡眠データや運動データが自動で取れてきているので、だんだんたのしみになりつつあります。

noteぽい通知

スマホと連動させているので通知メールが来るのですが・・・

なんかすごく似てません？習慣化するメソッドがこの中にもあるようです。

今年の目標にもこんなことを書いてる。

とりあえず思いついたところをメモ的に書いちゃいましたが、1年通しで取り入れていきたいと思います。

明日は天皇誕生日。祝日の人もそうでない人もよい一日を(*￣▽￣)ノ~~♪