早起きの習慣化、【小さく始める】目標設定とは。

早起きを習慣化できつつあるわけ。

いろいろな取り組みを
習慣にするって本当に難しいですよね。

中でも私は、早起きが苦手でした。

もちろん、短い期間なら取り組むことはできるのですが、
習慣になっているかといえば、
挫折の繰り返し。

理想は…朝から自分の時間や家事の時間をゆっくりとって
子どもが起きてくるまでの間に
ゆとりある生活を！！
…と思っているものの…朝からバタバタ…なんてことはよくあった話です。

そんな私が過去一番と言っていいほど
早起きを続けられるようになっています。

その方法を書いていこうと思います。

小さく始めるって、どういう意味？

よく習慣化の方法を紹介する書籍の中に
【小さく始める】という方法が紹介されています。

いきなり、難しいことに挑戦せずに
小さい成功体験を積んでいくというものです。

私も昔はこれに納得し、
〇時に起きる！と無理のない時間を設定していたつもりでした。

でも、これがそんなに続かないのです。。。

途中で、
「まぁ今日はいいか…。」となってしまうのです。

そんな私が
おすすめの
「小さく始める早起きの目標設定」が
家族で１番に起きる！！ということです。

下の記事でも書きましたが、特別ルールはありです（笑）

これは
自分以外の人との勝負です。

性格上、負けたくないので
起きる踏ん切りがついています。

小さく始める、レベル２以降！

アプリの力を借りる！

家族で１番に起きるが習慣になってきて
もう少し早起きがしたいと思った際に
私が出会ったアプリがこれ。

【みんチャレ】というアプリはご存知ですか？

ドラゴン桜２でも紹介されたとか！！！

チャレンジコースはたくさんあります。
料金を支払えば、いくつものコースにチャレンジすることもできます。

この中に、早起きチャレンジがあります。

たくさんのチームが
それぞれの目標時間を設定し
早起きにチャレンジしています。

ポイントは、チームによって、目標時間が違うのです！

私は、そこで
【５時から５時半】に起きるチームに所属しています。

起きたら、【時計の写真】を送る。
これだけです。

時にメッセージで励まし合うことも。

一番伝えたいのはここ！小さく始める、レベル２！

私は、
そのチームに所属し、
一番に【時計の写真】を送るようにしています。

ここでも
【自分以外の人との勝負】をしているのです！

負けないぞ！という負けん気や
勝った！！という達成感を
モチベーションにすると
私は頑張れるのです（笑）

これは、私の性格ですね。

習慣化の方法の１つに
起きた後の楽しみを用意しておくという
ものがありますが、
そんなに毎日毎日、楽しみなんてないんです（笑）

でも、この勝負なら毎日続けられる！！！

私にとって、とてもおすすめの方法です。

もちろん、特別ルールあり（笑）

ここでも特別ルールは、存在します。私の中で（笑）

それは、チームの仲間が
フライングをした場合は、例外というものです（笑）

つまり、チームの中に
５時より前の投稿した方がいた場合は、
負けてない！！というものです。

4時59分の投稿は、ダメです（笑）

レベル２以降は？

この時間帯の習慣化がうまくいったら
次は、
もう少し早起きのチームに所属しなおして、
また勝負をする予定です！！！

そうやって、自分の目標を変えていけるのも
このアプリの素敵なところです。

余談

私のお酒のやめ方については、この記事に書いています。
お時間があれば、読んでいただければ嬉しいです。