人生を豊かにする中国古典の名言#76

【今回の名言】

人生には、うまくいく時といかない時がある、という意味。

つまり、物事には時の運も関わってくるので、例えうまくいかなくても必要以上に落ち込むことはない、ということですね。

人生とは不思議なもので、トントン拍子にすべてうまくいく時もあれば、何をやってもうまくいかない時もあります。

これには単純な確率論だけではなく、その時の状況や時代背景、第三者の行動、自分の体調など、さまざまな要因が関わり合っているものです。

ですが、自分の心の調子が悪い時は、どうしてもマイナスの結果ばかりに注目してしまいます。

「気をつけていたのに失敗しちゃった。次もまた失敗するに違いない……」
「何もかもうまくいかないし、自分はもう完全におしまいだ……」

そんなふうに自分を責め立てて自信を無くし、自信が無いから次も失敗する、という悪循環に陥ってしまうこと、ありませんか？

この「また〜してしまった」「完全に〜だ」というネガティブな考え方の癖のことを、認知行動療法の第一人者であるデビッド・D・バーンズ先生は、「一般化のしすぎ（overgeneralization）」「全か無か思考（all-or-nothing thinking）」と呼んでいます。

• 一般化のしすぎ（overgeneralization）

  • 一度起こったことが何度も起こるように感じてしまう考え方の癖のこと

    • 例

      • 「気をつけていたのに失敗しちゃった。次もまた失敗するに違いない……」

      • 「電車が遅延した。私がお出かけしようとすると、いつも何かしらトラブルが起きる……」

• 全か無か思考（all-or-nothing thinking）

  • 物事を「完璧」か「完全な失敗」かという、白か黒かの両極端で捉えてしまう考え方の癖のこと

    • 例

      • 「何もかもうまくいかないし、自分はもう完全におしまいだ」

      • 「ケーキを一口食べてしまったから、もう今回のダイエットは失敗だ」

どちらも自分を追い詰めてしまう思考の癖です。

「一般化のしすぎ」が癖になると、行動や思考が消極的になり、その結果、前回と同じミスをしてさらに落ち込む、という悪循環に陥ります。

「全か無か思考」が癖になると、どれだけ家事や仕事をこなしたとしても「〇〇ができていない」「このくらい誰でもできる」と、自分の成果に対してケチをつけて自己肯定感が下がってしまうため、いつまで経っても自信が持てなくなります。

これではいくら頑張っても苦しいだけですよね。

そんな時こそ、荀子の言葉を思い出してください。

人生には、うまくいく時といかない時があります。

物事には時の運も関わってくるので、例えうまくいかなくても必要以上に落ち込む必要はありません。

そもそも「完璧にできる」ことの方が珍しいのです。

100%を合格点にするのはやめましょう。

例え1%しか成長できなかったとしても、それを365日積み重ねると約37.8倍になります。

仮に今回失敗してしまったとしても、そこから教訓を学ぶことができれば、次はきっと今回よりもうまくできるはずです。

とはいえ、もう少し具体的な方法を知りたいという方もいらっしゃると思いますので、私が実践しているものをご紹介します。

• 「一般化のしすぎ」への対処法

  • 「例外」を探してみる

    • 過去を振り返って、うまくいった記憶を探しましょう

    • 例：

      • 「今回は遅延に巻き込まれたけれど、そういえば先月はスムーズに移動できてたな」

  • 極端な言葉を和らげてみる

    • 「いつも」「絶対」「みんな」「決して〜ない」といった言葉を、もっと現実的な言葉に置き換えてみましょう

    • 例：

      • 「いつもうまくいかない」→「うまくいかないこともある」

• 「全か無か思考」への対処法

  • 「0か100」ではなく、「1から99」で考えてみる

    • 「完璧」か「完全な失敗」かの二択ではなく、中間を用意しましょう

    • 例：

      • 「確かにミスはしたけれど、そこ以外は割とできてたから60点くらいかな」

  • 「できたこと」と「できなかったこと」に分ける

    • すべてを「できなかった」と考えるのではなく、その中から「できたこと」を探してみましょう

    • 例：

      • できなかったこと：「ダイエット中にケーキを食べた」

      • できたこと：「今日までの1週間はケーキを我慢できた」

最初は、ノートなどに手書きで書き出しながらやってみるのがいいと思います。

より具体的なテクニックについては、バーンズ先生の書籍が詳しいので、そちらをご覧ください。

私も以前はこうした思考の癖があまりにもひどかったのですが、最近は少しずつ改善傾向です。

これら以外で個人的に続けているのは、その日にあった「良かったこと」「できたこと」を就寝前に書き出すことです。

最初は難しかったのですが、最近では体調やメンタルの悪い日でも、「今日は調子が悪かったけど、〇〇はできたし、朝飲んだ紅茶も美味しかったよね」という感じで、小さな前進や喜びに気づくことができるようになりました。

意識を変えると、少しずつ思考の癖を取り除くことができます。

心の健康を守るためにも、自分を自分で追い詰めないように気をつけていきましょう。

【今回ご紹介した名言】

こちらの言葉は、以下の回でも取り上げています。

ご紹介したのは一つの解釈に過ぎませんが、皆さんの気づきや学びになれれば幸いです。

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前回の名言はこちら👇

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