【肌記録#2】2025.5.26～6/1｜口元にニキビ爆誕…！1週間の“ご自愛ごはん”記録🍚

🗓2025年5月26日〜6月1日：肌トラブル発生…

この週、口元と鼻の下にニキビができてしまいました。

5/26

「またできた…なんでだろう？」と落ち込みつつも、体のサインとして受け止めて、生活と食事を見直すことにしました。

6/1

🥬 見直し① 胃にやさしく。

東洋医学では、胃に負担がかかると口元にニキビが出やすいといわれています。
（食べすぎ、冷たいもの、甘いもの、脂っこいものがNG）

そこで、以下のような工夫を始めました👇

✅ 生野菜ばかりにならないように

• 青菜が肌に良いと知って取り入れ始めてから毎食サラダばかりになってしまったので、胃に負担がかかったのかも。
  →味噌汁や蒸し野菜で“温”も意識

✅ 消化に優しい食材を選ぶ

• 鶏むね肉・ささみ・豆腐・大根・キャベツなどを意識して摂取

• 特に鶏むねはミンチを選ぶとより消化しやすい

✅ よく噛む（1口30回）

• 消化を助けるため、ひと口ごとにしっかり噛むことを継続中

• お箸を置くことで意識づけに

✅ 腹八分目でストップ

• 満腹になる前に箸を置く

• 食後に白湯を飲んで、食欲を落ち着かせる工夫も

✅ 脂っこい・甘いものは引き続き控える

• 揚げ物や白砂糖のお菓子は胃の負担になるので避けるよう継続中

🍠 見直し② 血糖値を“ゆるやかに”コントロール

血糖値の急上昇は、皮脂の過剰分泌や肌の炎症につながります。

そこで以下のように工夫しました👇

✅ 小腹が空いたら低糖質のものを

• 今まではお腹が空いたらおやつに焼き芋を食べていて、それが血糖値の急上昇を招いてニキビになっていたかもと思い、
  →プチトマト2個ほど、無調整豆乳200mlをちびちび飲むように

• 空腹を穏やかに満たせるものを選択

✅ 甘いものは「食後」に少量

• おやつの焼き芋・デーツは空腹時を避けて、1日1回だけ食後に

• 焼き芋なら1切、デーツなら1〜2粒をゆっくり味わうを意識

✅ 食べる順番

• 野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べる

• 満足感も高まり、食べ過ぎ防止にも◎

🌿 継続していること

• ご飯、たんぱく質、野菜、きのこ、海藻をバランス良く、3食食べる

• 紫外線対策（帽子・長袖・布マスクでガード）

• 睡眠の質を意識

• 肌断食（シンプルケア）

🏥皮膚科の薬

• 飲み薬：ビタミン剤

• 塗り薬：腫れているニキビ→抗菌薬、白ニキビ→アダパレン

炎症が落ち着いてきたので、
今後は塗り薬の頻度を減らしていく予定です。

📝 気づき

野菜は生と温野菜をバランスよく

生野菜を3食食べていたせいか、ニキビと口内炎ができてしまいました。

温野菜をメインにしてサラダはたまに&少量が私には合っているかも。

青菜を取り入れてから肌の赤みがかなり落ち着いた気がします🙌

甘いものは量とタイミングが大事

空腹時の甘いもの（焼き芋など）の習慣をやめたら、あごニキビがぐっと減りました🙌

今は食後に少量だけ食べるようになりました。

ご飯で満足できるよう栄養たっぷりの食事をよく噛んで食べる習慣を続けたいと思います。

無意識で口元を触っていた

昨日気づいたのですが、PCでnoteを書いているときに、無意識で唇を触る癖がありました。

口元のニキビは、もしかしたらこれも原因かも？？これから気を付けていきたいと思います。

おまけ

家で塩麹、醤油麹を作ってみました😃（ずっと前からやってみたかった！）

麹と混ぜるだけでカンタンに作れました。（瓶を煮沸するのがちょっと大変でしたが）

納豆にかけたり、漬物にしたり、めっちゃ重宝してます～！

美味しくて美肌にも良くて最高です👍

これからも、肌と心にやさしい食事と暮らしを続けていきたいと思います🌿

ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
肌との向き合い方を変えたら、ニキビに振り回される日々から抜け出せました。

どんなふうに暮らしやスキンケアを見直していったのか？
具体的な実践内容は、こちらのnoteにまとめています✍️

▶︎『15年繰り返したあごニキビ。私が抜け出せた“5つの習慣”』

📚この投稿は「【リアル改善記録】しぶといあごニキビが、落ち着くまでの日々」シリーズの1つです。

▶︎マガジンまとめはこちら🔗

🔁前の週はこちら