「今、ここ」に戻る習慣。マインドフルネスで心を整える

最近、まぶたのあたりがピクピクする。

「なにかの病気かな？」と心配になって調べてみたら、「眼瞼（がんけん）けいれん」という症状でした。

どうやらストレスが原因みたいです。

そういえば、季節の変わり目で急に暑くなったり、仕事が忙しかったり…。

知らず知らずのうちに、脳が疲れていたのかも。

心がざわつくとき、ありませんか？

「なんだか心がザワザワする…」

「他人の言動に一喜一憂して、なんだか疲れちゃう…」

「自分の感情の波を、もう少し穏やかにしたいな…」

ストレスが積もると、心も体も疲れてしまいます。
かといって、リフレッシュのためにまとまった時間をとるのも、なかなか難しいもの。

そんな時は、「マインドフルネス」が効果的です。

マインドフルネスってなに？

マインドフルネスとは、一言でいうと「"今、この瞬間"に、ただ意識を向けること」。

良い・悪いと判断せず、ありのままを感じること。

「無にならなくちゃ」と焦る必要はありません。

お寺で修行するような、特別なことでもないんです。

いつでも、どこででも、誰でもできる、とってもシンプルな心の習慣です。

五感をつかって「今」を味わう

たとえば、いつもの散歩道。

少しだけ意識を向けると、たくさんの発見があります。

木々の青々とした色。

風がそっと頬をなでる感覚。

地面を踏みしめる、足の裏の感触。

そんな一つひとつの感覚に「あっ、今こう感じているな」と気づくだけで、不思議と心は整っていきます。

特別じゃない時間こそ、特別に

高いお金を払って特別な刺激を求めなくても、私たちの周りには、価値ある感覚がたくさんあふれているんですね。

その感覚を、一つひとつ、ゆっくりと味わってみる。

一度にたくさんじゃなくて、たった一つでいいんです。

「風が気持ちいいな」

「コーヒーのいい香りがするな」

そうやって、自分の感覚に意識を向ける練習をすると、いいことがたくさんあります。

• 不安や怒りといった感情に、振り回されにくくなる

• 「今」に集中できるようになり、仕事や勉強がはかどる

• ありのままの自分を、優しく受け入れられるようになる（自己肯定感がアップ！）

この心地よい感覚は、実は科学的にも裏付けがあって、脳科学の研究では「マインドフルネスを続けると、ストレスに関わる脳の扁桃体（へんとうたい）の活動が穏やかになる」ことが分かっています。

今日から3分。スキマ時間でOK

マインドフルネスは、ストレス社会を生きる私たちにとって、心を健やかに保つための、お守りのようなツールです。

まずは1日3分からで大丈夫。

通勤中の電車の中、お昼休憩のひととき、夜眠る前のベッドの中…。

日常のスキマ時間から、そっと始めてみませんか？

"今"を大切にすることで、あなたの毎日は、きっともっと豊かになるはずです。