ChatGPTによるダイエット実践記録（2025年9月実績）

ダイエットに挑戦してみると決意

2025年8月31日

健康診断の時期が近くなってきた。前回の結果を見て絶望しかない。
肥満、高血圧、コレステロール高め。今まで病気もせず、病院にもほとんど行ったことないのに、「生活習慣病」で通うとかいやだ。今後の人生、降圧剤などの薬漬けになったり何か生活に制限が出るのは避けたい。
ただ、冷静に調べてみると、「要するに痩せれば正常化するのでは」と気が付き、ダイエットに挑戦してみようと思った。今までも何度か痩せたほうがいいよなーと思うことはあったけれど、強い動機もなく、なんとなくのサプリや食事改善っぽいことをしただけで、効果があったことがない。
今回は真剣に取り組んでみて、ダメだったらしょうがない。でも真剣にやったことも無いのに、あきらめるというのは許せなかった。

ただ、性格的に目標が無いとやる気がおきない。目標設定しても、定量化しなければ目標までの現在地がわからない。結果、何をどのくらいすれば良いのかわからない。まずは自分のことを知ることから始めるつもりで、行動に移してみた。

■現状
　年齢：40代
　BMI：29.7
　腹囲：メタボ検診でひっかかるレベル
　高血圧ぎみ（175-136）
　睡眠時間：不規則に5h程度
　運動量：3,000歩/日
　アクティブエネルギー(AppleWatch)　:340kcal/日

■目標(最終的には25歳くらいの自分だがまずは現実的に)
　体重： 82kg→70kg
　血圧：160-120以下
　睡眠時間：7h
　運動量：8,000歩/日
　アクティブエネルギー(AppleWatch)：500kcal/日

■行動
　・体重　→　スマホと連動可能な体組織計を使って計測
　・血圧　→　スマホと連動可能な血圧計を使って計測
　・運動　→　AppleWatchを使って計測し、ChatGPTに相談
　・食事　→　ChatGPTに相談
　・睡眠　→　AppleWatchを使って計測し、ChatGPTに相談

とはいっても、現状わかったとことで、具体的な知識も無く、何をどれだけしたら良いのかわからない。しかし、現代は2025年。AIの時代。
誰でも使える専門家、ChatGPTをパートナーに、フィードバックを受けながらやってみることにした。

ChatGPT

まずは、今日運動したことを話しかけます。

まずは、やったことを書いて、自分の情報をインプットしていきます。
次に、やっぱりダイエットして見た目に変化があるとモチベーションにもなるので、まずは腹囲改善はどうやったら良いか聞いていきます。

好きな食べ物や毎日でも食べられる食べ物を教えておくと、食事メニューにも落とし込んでくれます。

こんな感じで出てきた食事メニューを参考に毎日食べるものを決めていきます。休日限定プランや１週間分のメニューも作ってくれます。それにわがままも聞いてくれます笑
細かい調整、例えば昼にこんなの食べられない、とか、今日はこれを食べてしまった、など、変更やリカバリープランもすぐに教えてくれます。
疑問に思った場合は理由を聞いたり、情報源を聞いたり、して確認することもできます。

健康診断は３ヵ月後なので、食事＋運動だけではなく少しサプリメントの力を借りて効率をあげて行きたいと思い、不足する栄養素を聞いたり、ダイエットの補助となるようなサプリをChatGPTと相談して決めました。
まずは１種類、選んで飲み続けてみることに。

これである程度、計画できたので、後は決めた通りに実行あるのみ。
９月１日から続けていきます。

2025年9月の活動計画

食事：
　ChatGPTと相談して決めたルーティーンを80%ほど守る目標でやる
　サプリ：１種類（市販のもの）

運動：
　ジムに通う（効率重視のため。１日30分以内、ウォーキングのみ）
　トレッドミルの設定は 傾斜6%　時速6km 。毎日15分～20分
　筋トレは気が向いたときにマシンを興味本位で使ってみる程度

睡眠：
　寝早起き（努力目標）

9月末を迎えて

９月末。１ヵ月、計画通りに取り組んだ結果。
最初の１週間：
　とにかくつらかった。体も精神も何かの罰ゲームのよう。
　途中で折れなかった自分をほめてあげたい。
２週間目：
　徐々に苦ではなくなる。
３週間目：
　なんか体の調子がよくなる。
４週間目：
　効果が出だす感じ（気分）がする。

しかし、結果は。。。

体重：ー１ｋｇ
血圧：変化なし
睡眠：いろいろあって変化なし

え？たったこれだけ？毎日体重計には乗っていたけど、日々増えたり減ったりで、ほぼ代わり映えしない。こんなんでいいのか。。。と挫折したくなる。ChatGPTに聞いてみた。

うーん、信じていいんだな。
やると決めたので、信じて10月も継続。ここは意思の強さが試されていると信じよう。

■定性効果
数字では ー１ｋｇの体重減少だけれど、体の変化について気が付いたことをメモ。
・規則正しい生活をすように心がけると、昼間眠くならない。
　→食事が低ＧＩなのも影響していると思われる
・運動の時間は夜よりも朝～15時頃までが良さそう
　→夜にすると寝付きにくい、朝すると頭が冴える
・運動すると、気持ちがポジティブになる
　→気のせいかもしれないけど
・首や肩こりがひどい傾向があり、マッサージにも通ってたけど、全く痛くならなくなった
　→運動によって血流が良くなったせいか？

ダイエット利用品と費用感まとめ

用意したもの
・AppleWatch（元からあった）　
　　毎日各リングを閉じることを目標に。睡眠の質も計測。
　　費用：約37,000円～

・体重計（元からあった）
　　記録のためスマホ連動できるもの。
　　費用：約3000円～
下記商品は計測後、スマホアプリにデータ転送できて、iPhoneのヘルスケアアプリにもデータ連携できます。電池は単４×4本で、電池の持ちは毎日使うと2～3ヵ月ほどでしょうか。

・血圧計（新たに購入）
　　記録のためスマホ連動できるもの。
　　費用：15,000円前後～
ちなみに、下記商品は、軽くて持ち運び用ケースもついているので、出張や旅行のときも簡単に持ち運べます。電池は単4×4本で1年ほどは使えると思います。スマホアプリにボタン１つでデータを転送（Bluetooth）できて、iPhoneのヘルスケアアプリにも連携できます。

・ChatGPT
　　専門家兼ダイエットパートナー。
　　費用：無料
・サプリメント（新たに購入）
　　脂肪燃焼補助用
　　費用：約3,000円/月
毎朝飲むようにしています。僕の場合、効果があったのかどうかはわかりませんが、体脂肪計のグラフでは３週間後ほどから内臓脂肪の減少がみられました。現在も続けています。

・プロテイン（新たに購入）
　　筋肉を少しつけて基礎代謝をよくするため。
　　費用：約3,000円～/月
最初は無脂肪牛乳で溶かして飲んでいましたが、最近は水で溶かして飲んでいます。サバス（ホエイプロテイン）は日中の運動後、ソイプロテインは寝る１時間前くらいに飲んでいます。
プロテインは総じておいしくはないので薬だと思って飲んでいます笑

・　ジム（新たに契約）
　　運動用。運動の効率が良いのと天候に左右されない。
　　費用：3,000円/月

減ったもの（結局、上記の費用がかかってもこれが減るのでトータルでは変わっていないか減っている）
食費
　おやつを買わなくなったのと、外食がかなり減った。
　豚や牛肉ではなく鶏肉中心なので安価。
　お米も買わなくなり、オートミールなのでかなり安い。
マッサージ費
　首や肩が痛くなっていたが、運動によって行く必要がなくなった。
　これも毎月の費用が減った大きな点。

次回、１０月も公開予定です。記事の細部についてご質問があればお答えいたします。