ChatGPTによるダイエット実践記録（2025年10月実績）

2025年9月1日からChatGPTとダイエットに励んで２ヵ月目の記録です。
1ヵ月目(2025年9月)の話は下記↓

10月の成果

9月末時点の成果は下記
体重：ー１ｋｇ
血圧：変化なし
睡眠：いろいろあって変化なし

これが10月末時点でどうなったかというと、

＜体重＞
82kg(8月末)→81kg (9月末)→78kg(10月末)　
９月末から ー３kgの減量に成功！
＜血圧＞
168/127(9月平均)→160/119(10月平均)
　９月末から平均 ー8mmHgの降圧に成功！
＜睡眠＞
５時間４５分（9月平均）→６時間２６分（10月平均）
　９月末から睡眠時間が平均＋４１分

詳細は下記、順にデータで見ていきましょう。データの計測は9月の記事で書いた機器によるものです。

運動量（実績）

９月から引き続き、メインの運動は有酸素運動で、ウォーキングを選択。筋トレはほぼしていません。（自重が重すぎて自重筋トレは困難、まずは体重を減らしたかったから）
ウォーキング歩数の内訳は、
半分はジムのトレッドミルで傾斜 6%、速度 6.5km/h　を毎日20分～30分
半分は外を散歩（特に早歩きとかではない）で10分～30分。

やってみるとわかるけど、ウォーキングマシン（トレッドミル）を使わずに、ウォーキングするのは非常に効率が悪い。現実の道路や歩道で速度6.5kmで20分以上、心拍数120以上を維持して「歩き続ける」のは、都心では不可能に近い。また、六本木や渋谷周辺では多少あるが、程よい傾斜の坂を上り続けるというのも不可能。リアル道路では、ウォーキングではなくランニングであればある程度以上の心拍数を維持して運動できると思う。

9月、10月の週末は雨の日が多かったこともあり、トレッドミル・ウォーキングマシンのありがたさがよくわかりました。

AppleWatchの「アクティブエネルギー」は、何もしていない時間、家事などの日常動作による分も記録されてしまいます。
一切、運動を何もしなかった日でも250～300kcalくらいは記録として計上されるので、意図的な運動による消費カロリー分は -300くらいの数字で考えると良さそう。

体重の変化

緩やかな下降傾向。特にチートデイとかは無いのに意味が分からないタイミングで1kg未満の増減を繰り返しながら、緩やかに下がっている感じです。
10月は中旬頃に増加傾向になったのかとビビッて少し運動量増やしました。

体脂肪率も体重とほぼ連動する形でゆるやかな下降傾向

BMIは身長が伸びるわけではないので体重下がれば下がっています。

血圧・心拍の変化

血圧も体重が下がるにつれて連動して降圧してきているように見えます

安静時の心拍数（睡眠中除く）も下がってきています。

睡眠の質を数値で確認することは困難なのですが、寝つきが良かったり、昼間に眠くならない、日中は頭が冴えるなどの変化はあった気がします。ここ１ヵ月は特に睡眠の質が上がったように自覚できます。

見た目の変化

これは毎日自分の体を見ていて気が付かないと思います。下半身の筋肉がしっかりしてきた感じはあるんですが、気のせいと言われたらそうかもしれない、というレベルです。

ウェスト周り（腹囲）は計測はしていないのでわかりませんが、自分ではそんなに変わってないと思います。８月頃までは、おなかが張るといった自覚はあったのですが、現在はそのようなことはなくなりました。服のウェストが緩くなったとかは無いですね。

まだ鏡で自分の顔を見て「痩せたなぁ」と思えるような変化はありません。

ChatGPTの予測

今のところ、8月末に計画を立てたときのChatGPTの予測とほぼ同じペースで推移している。AIに指示された通りの食事と運動量をキープしてきたので、なんとかその通りになっているというところか。

iPhoneのヘルスケアのデータを実績値としてChatGPTにインプットしてあるので、この先の推移を分析予想させてみた。

2025年11月の計画

ChatGPTの推薦は下記。寒くなってきたこともあり、外のウォーキングの時間を少し減らしてエアロバイクと筋トレ、ストレッチを追加して筋力アップと睡眠時間確保に重点を置くことにした。

そろそろ毎日1万歩以上歩くのは慢性的に足に疲労が溜まる感じがしたので、いい機会かもしれない。歩数は8000歩程度に抑えて、その分、筋トレにシフトしてみよう。

筋トレはこれからChatGPTと相談しながら具体的な内容メニューを詰めていくつもりです。

感想

10月１ヵ月を振り返ると、9月よりもダイエットが苦痛に感じることは少なくなった、むしろ、ある程度結果が出てくると、やる気にもなります。

実感としては、体の調子がとにかく良く感じるのと、カロリーが勝手に消費される感覚があります。メンタル面でもとにかくポジティブな気持ちが持続することです。

９月と違い、運動ももはや「習慣化」してきてる感じが強く、とくに無理してとか追われてやっている感覚が無く、毎日自然にできていると感じます。

ただ、やはりこんな生活を一生は続けたくはないので、減量フェーズから維持フェーズに早く入れるように続けたいと思います。