💘【本能②】 ADHDはなぜ「目の前のポテチ」に負け、頭の中はいつも「ブラックホール」なのか？🥩

こんにちは、かえる店長です🐸

前回は、ADHDが現代社会という「農耕民族のルール」の中で苦戦する「チーター」の話でした。

◎『【💘本能①】ADHDは欠陥じゃない。農耕社会に放り込まれた「チーター」の話🐈️』

今回は、そのチーターの頭の中で一体何が起きているのか、「脳科学的な面」から解明していきましょう。

なぜ、ADHDは目の前の「ポテチの誘惑」に負けてしまうのか？　

なぜ、やることが目の前にあるのに動けないのか？

この仕組みを理解すると、あなたを一生苦しめる「自分はダメな人間だ」というADHDの呪いが解けます！

① 脳のフィルターが「ザル」状態

まずは、頭の中への「情報の入り方」です。

ウマ=多数派（定型発達）の脳には、入ってくる情報を仕分けする「優秀なフィルター」があります。

1〜10の情報が入ってきても、「今はこれが大事」と優先順位をつけ、いらない情報はシャットアウトできます。

一方、チーター=ADHD脳のフィルターは「ザル」です。

すべての情報が「1等賞」の顔をして一斉になだれ込んでくるため

頭の中が「全部大事！」となってごちゃごちゃになり、動けなくなります。

ADHDの頭がごちゃごちゃするのは、このフィルターが「ザル」だからです。

◎ ADHDの「世界の見え方」

ADHDのフィルターがザルだと、一体どうなるのでしょうか？

定型脳が「あ、きれいな草原だ」と世界を整理して見るのに対し

ADHD脳は「草が揺れてる、あの花は何だろう、四葉のクローバーあるかな、あの虫は何だろう、てんとう虫はいるかな、何か出てくるんじゃないか…」

と、フィルターが機能していないことで、とめどなく情報が入ってきてしまうのです。

◎ 理性の「前頭前野」がすぐ寝る

この爆発的な量の情報を仕分けする、フィルターの役割をしているのが、理性を司る「前頭前野」です。

実はこの前頭前野、脳の中でも一番最後にできた「超・新入社員」のようなパーツ。

この新人の前頭前野がドーパミン (給料) が無いと、すぐサボって寝ちゃいます。

新人なのに生意気ですね🐸

高性能センサーが拾ってきた大量の情報を、すぐサボる新入社員が処理しようとする。

理性担当の前頭前野が寝ていれば情報はドバドバ入ってきます。

「ADHDの頭がごちゃごちゃする」のは、この前頭前野が、ドーパミンをもらえないとすぐサボる。

これがADHDの頭の中が「ブラックホール🌌」の理由です。

② 燃料不足：なぜ「やる気」が出ないのか？

次に、「動くためのエネルギー」の話です。

前頭前野を起こしたり、身体を動かしたりするのに必要な「ドーパミン」は、いわば「 脳の給料」です。

「ご飯が食べたい」「お金が貰える」「好みの異性を見つけた」といった報酬を見つけると

ドーパミンが出て身体が動く仕組みです。

しかし、ADHDの人にはそのドーパミンが決定的に足りません。

​◎ なぜADHDは「動けない」のか？

ADHDの脳は、行動のガソリンである「ドーパミン」に対して、以下の3つの弱点を持っています。

​・そもそも「出る量が少ない」

・出ても「すぐに回収されて消えてしまう」

・出ても「受け取る機能が少ない」

​つまり、脳内が常に「圧倒的なドーパミン不足」なのです。

​ドーパミン (給料) が足りないと、脳の司令塔（前頭前野）はすぐにストライキを起こしてサボり始めます。

するとどうなるか？

情報のフィルターがザルになり、どうでもいい情報まで洪水のように脳内に入ってきてしまいます。

​さらに、日常の小さな刺激では、せっかく出た少量のドーパミンも一瞬で消え去ってしまうため

小さな刺激 (仕事やタスク) では体がピクリとも動かない

という現象が起きるのです。

◎ どのくらいのドーパミンがいるの？

仮に、多数派（定型発達）の人が「10」のドーパミンで動けるとしたら

ADHDの人は「50」や「100」のドーパミンが無いとエンジンがかかりません。

例えるなら、「自転車」と「大型車」の違いです。

自転車（多数派）は、小さい刺激を見つけてもペダルを軽く漕げばすぐにスッと動き出します。

しかし大型車（ADHD）は、空っぽのタンクに「大量のドーパミン」が入らないと、なかなか動き出せません。

小さな刺激ではエンジンがかからないため、脳は「もっと強い刺激」を探します。

だから、目の前に「強い刺激（ポテチ）」が現れると、理性を忘れて飛びつきます。

イメージするなら、砂漠の中を歩いてるヘトヘトのチーターが、「水」を見つけて飛びつく感じです🐸

これが「普段は動けない」のに「大きな刺激に飛びつく」正体です。

③ 3つの特性は「ドーパミン」で説明できる

最後に「行動」の話です。

ADHDの代表的な特性はすべて「脳へのドーパミン不足」という一つの理由でだいたいの説明がつきます。

◎ 注意欠陥

脳内のドーパミンが常にカツカツで、「外」に刺激を探してキョロキョロしている状態です。

そこに、お菓子やスマホの動画など「強い刺激」を見つけると、そちらに注意を奪われます。

そして、その刺激をすぐ手に入れようと行動してしまう。

これが、「衝動買い」や「衝動的な行動」につながります。

ドーパミンが少ないことで、理性も寝るので止められません。

◎ 多動性（自家発電）

ドーパミンが足りないため、体を動かす刺激で「脳」を無理やり起こそうとしている状態です。

貧乏ゆすりなどのリズム運動は、常に動き続けて微量の電気を、前頭前野に送り続けて起こす事が確認されています。

「落ち着きがない」のはこれが理由です🐸

この多動は、体を動かす人もいれば、頭の中で次々と考えが浮かんでしまう人もいます。

◎ 過集中と「作業を止められる怒り」

過集中とは、やっと見つけたドーパミン源の刺激に

飢えた脳が「これだ！」と一点集中して離さない状態です。

大型車（ADHD）は、一度動き出してスピードに乗れば誰よりも遠くまで進めます。

だからこそ、作業中に止められると激怒します。

せっかく大きいドーパミンが出る刺激を見つけて、空のダンプカーを無理やり頑張って動かしたのに…

熱中しているゲームをお母さんに止められる子どもが怒るのと同じです。

夢中になれるドーパミンが出る刺激を見つけたのに、途中で中断される。

これはADHDには日常茶飯事です。

想像を絶する苦痛を、常に耐えているのです。

他にも、ドーパミン不足のADHDならではの特性があります。

④「今」しか見えない

定型型の脳は、未来の報酬でもドーパミンが出て、脳の中で余韻として残ります。

そのため、もちろん個人差はありますが、今を我慢して数年後の100万円を貯めやすいです。

一方で、常にドーパミンが枯渇しているADHDの脳は、「いつか」の未来より「今」の刺激を最優先します

常にドーパミンに飢えているので、次いつ得られるか分からない。

砂漠でノドがカラカラのチーターが、「水を来年まで取っておこう」とは思いませんよね？

結果的に、目の前の「刺激の価値」が高くなります。だから貯金や待ち合わせが苦手です。

チーターは「冷凍保存」をしません。直ぐに食べちゃいます🐈️

 ◎すぐ忘れる

ADHDは「忘れっぽい」と言われます。

例えば、想像してみてください。あなたはサバンナのチーターです。

100m先にシマウマの群れを発見しました。おいしそうです。

すると5m先の草むらからガゼルが飛び出してきました。

あなたは一瞬でシマウマを忘れて、ガゼルに飛びかかります。

目の前の「新しい刺激」によって、過去の情報が「一瞬で上書き」されてしまうのです。

⑤0か100かの完璧主義

狩りに「80%の成功」はありません。

1%でも理想からズレると、脳が「失敗（ドーパミンが出ない）」と判断してフリーズします。

チーターが捕まえられない獲物を追いかけますでしょうか？サバンナではムダなエネルギーは死を意味します。

・計画：1箇所間違えただけで「もう全部ダメだ！」と投げ出す。

・片付け：やるなら部屋中ピカピカ、やらないならゴミ屋敷。

・人間関係：嫌なことがあると、急にブロックしてリセットしたくなる。

ADHDは「0か100」になりがちです。

⑥切り替えスイッチが重い

​仕事モードから恋愛モードへの切り替えなど、定型発達なら軽々と切り替えるスイッチが

ADHDは「錆び付いた鉛のレバー」です。

​仕事で全力を出し切った後、家に帰ってパートナーに共感しようとしても、ドーパミン不足でレバーが動きません。

そのため、悪気はないのに無愛想になって喧嘩になったり、逆に新しい恋愛が始まると、今度は仕事が全く手につかなくなったりします。

​これは相手への愛情不足の問題ではありません。

単に、「論理・共感」モードを切り替えるための「ドーパミン」が枯渇しているだけなのです。

⑦思考が飛ぶ

「リンゴ→ゴリラ」では退屈で脳内でドーパミンが出ません。

「リンゴ→ブラックホール」くらい飛ばないと脳が刺激を感じないため、アイデアが斬新になります。

今までリンゴの話してたのに、急に話が飛んだりする。

これがADHDは「変な人」と言われる理由です。

ドーパミン不足によって、刺激的な発想を脳が求める。

ドーパミンは「脳の思考」にも影響するのです。

​◎ 「誰にでもある」と「ADHD」の決定的な違い
　

​ここまで読んで、「ポテチの誘惑なんて、誰にでもあるよ！」と思った方もいるかもしれません。

確かに、定型発達の方でも疲れていれば同じ状態になります。

しかし、ADHDの脳内では、これが「24時間365日、初期設定」として起きています。

​定型脳： 自動ドア（センサーで勝手に開閉して情報を整理してくれる）

​ADHD脳： 手動の重い鉄の扉（自分でこじ開けないと動かないし、開けっ放しだと全部入ってくる）

​この「自動化機能」がついているかどうかが、「生きづらさ」の正体なのです。

◎ここまでのまとめ

1️⃣ 脳のフィルターがザル

フィルターがサボっていて、情報が全部「1位」で入り頭がごちゃごちゃ。

2️⃣ 常にドーパミン不足

脳の給料がすぐ消えるので、普段は動けないが、目の前の強い刺激に飛びつきやすい。

3️⃣ 3つの特性は「ドーパミンの飢え」

・注意欠陥

ドーパミン不足を解消する刺激を探す状態

・多動性

動いて、脳の前頭前野を寝かさない自家発電

・過集中

ようやく見つけた獲物に一点集中する状態

4️⃣ 思考でも「ドーパミン」探し

退屈な道順では脳は動かない。

面白い！とドーパミンが出る。

その結果、「斬新なアイデア」に辿り着く。

ADHDの行動の大部分は、このドーパミンの不足が原因となっていました。

あなたが普段行っている行動が当てはまりましたでしょうか？

衝動買い、貯金ができない、誘惑に負ける…
これは「意志」や「性格」が原因ではありません。

「ドーパミン」が原因です。

◎ADHDにも種類はある

ここで、ADHDといってもタイプは人それぞれです。

激しく動き回るチーターもいれば、頭の中だけがフル回転しているおっとりしたチーターもいます。

中には、社会に適応するために「ザルのフィルターを必死に手で塞いで擬態している」隠れチーターもいるはず。

ただ、一つだけ覚えておいてほしいことがあります。

多数派のルールでは『サボっている』『燃料切れ』と見られがちなこの状態も

サバンナ（本来の環境）では『獲物が来るまでの温存』だったのかもしれません。

例えあなたが今、疲れて弱っているチーターでも、

本能が農耕社会のルールと少し噛み合わなかっただけなのです。

決して、あなたは壊れているわけではありません。

次回は、いよいよ実践編です。

悪いのは「ドーパミン」が理由だと分かりました。

原因が分かれば対策も可能です。

多数派のルールで自分を殺すのはもう終わり。

ADHDの特性を乗りこなして、チーターとして真っ直ぐに獲物を狩りにいきましょう。

・ADHDの強みと弱み
・ADHDの苦手な事と得意な事
・ADHDのエネルギー対策
・ADHDの才能を発揮するには

徹底的に解説します🐸 またね！

👇️ 続き：『【💘本能③】 狩りの時間だ！「生きづらさ」を捨てて「才能」を爆発させる方法🥩🐈️』

◎あとがき

📝今回の内容、一言で言えばこうです🐸

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