今週の振り返り（2026年8月17日週）

こんにちは‼️こんばんは‼️

毎日連続更新中のカズマです。😀

本日も読んでいただきありがとうございます‼️

初めての方、通りすがりの方、遊びに来ていただいてありがとうございます‼️

本日は金曜日ということで、たしが日々実行しているルーティンを中心に、１週間を振り返る「今週の振り返りを」お届けいたします。

いつもの通りですが、8月17日週と書いていますが、振り返り対象期間は**8月15日（土）〜8月21日（金）**になります。

最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

それではいってみましょう！

8時間睡眠

パフォーマンスで最も重要な要素はしっかりとした睡眠でる‼️
というわけで、平均睡眠時間8時間の確保を目指して2026年活動しているわけですが、小さい一歩から始めよう、というわけでまずは平均６時間到達を目標としています。

経過としては、先々週が5時間35分と、先週は5時間39分と一進一退の攻防が続いている状況です。

早速今週の結果に入っていくと、**「5時間49分」**と3週連続で微増となりました。

見せ場をつくりたくて刻んでいるつもりは全くないのです。

小さく始めるということで、先週よりも増えたことは一安心ということですが、まだ先は長いです。

良かったことは4日間6時間以上の睡眠を確保できたこと。これは大きいと思ってます。

一方、1日は夜中に激しい腹痛に襲われて寝られない日があり、睡眠時間が削られてしまったこと、夜暑すぎたせいかあまり眠れない日があったことが反省点としてあげられます。

２週間連続で何故か週末の1日だけ極端に寝られない日がありました。

ログでははっきり記録がないですが、概ね22時にはベッドに入れたことも大きいです。

さらに先週書いた通り、室温の管理を意識してから格段に寝入りがスムーズになったのと、ちょっと起きても再入眠ができるようになってきたような気がして、寝るときの精神的負担が大幅に軽減しました。

このまま上手く続けていきたいです。

体重（今週の平均体重）

睡眠は徐々に改善に向かっているのですが、体重管理には大問題が発生しています。

自炊はできているのですが、毎日何かしらのスナックを食べる習慣がついてしまって今週の平均体重が76.55と大幅に上昇傾向になっています。

本田圭佑さんではないですが、弱い自分に、ガッカリして、妥協の毎日が続いてしまっているので、今日から建て直していきたいです。

ルーティン

このルーティンのコーナーでは、朝と夜にやっているルーティンについて振り返っていきます。

プランク・腕立て＋スクワット・カーフレイズ

今年の腕立て伏せの目標は、３セットで合計90回（30回X3セット）まで上げることに設定しています。

年初スタート時点では、3セット合計48回（16回x3セット）でした。

さて、今週は、先週の宣言通り土曜日から28回３セットに挑戦してみました。

そして、ななななななんと‼️

通して28回３セットやり切ることができました‼️

はっきり言って、自分の体に何が起こっているのか全くわかりません。

先週も言いましたが、1年以上腕立てを続けていて、少しずつ回数をあげてきていますが、何ヶ月も全く回数が増えなかった時期もありました。

それなのにここ数週間でスムーズに上がっているのは何に原因があるのか全くわかりません。

唯一、今までのアプローチと違っているのは、月水金日と火木土のメニューを変えているところくらいでしょうか？

同じ腕立て伏せでも、負荷のかかる場所が違うようにして、毎日やっても疲労する箇所が変わるようにしているのがいいのかもしれません。

一行日記

継続してできています。

メモ書き

最近は本当に習慣化していたように感じていて、全く書くネタにもほとんど困る事なく書けるようになってきました。

その他

5分間掃除

アプローチを変えて、毎週末場所を決めて掃除をするようにしています。
まだ定着していないので、とりあえず質よりもやる事を目標に。

ズボラ自炊

今週平日は全く外出やお惣菜に頼る事なく、自炊ができました‼️
同じようなものを作るのにも、バリエーションをつける方法がわかったので、飽きる事なくできそうです。

まとめ

大きなテーマは睡眠をもう少し安定させたいところです。

暑さのせいなのか、極端に寝られない日があるのが、翌日のパフォーマンスにも響くのでキツいです。

あとは余計なスナックを避けていきたい。

来週も頑張ります。

本日は以上になります。

今週もお疲れ様でした。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

皆様も素敵な週末をお過ごしください。

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