ダイエット記録：5か月で25kg減量した話（食事編）

43歳の動画クリエイター、kamoです。
現在、ダイエットを頑張っています。

40歳を過ぎると体がどうも痩せずらい。
独立を機に生活習慣も見直し、ダイエットにも励みましたが、努力とは裏腹に体重は増えていきます。

noteを見ていてもダイエット記事をよく見かけます。
フォロワーさんの中には専門的な視点からダイエットに書かれている記事があり大変参考になります。

さて、タイトルの通り私がなぜこの短期間で25kgものダイエットに成功し
現在も継続できているかですが、理由は単純で
お医者さんから「kamoさん、そろそろ本気出しましょ」と言われたからです。

将来の事を考えると、持病のことや健康的に仕事をしていくためには
このわがままボディともお別れをする日がやってきました。
それが振り返る事、今年の4月の話です。

今回は長編になりますので
ダイエット記録「食事編」と「おすすめ編」で分けたいと思います。

※注意
この記事は過度なダイエットを促進する記事ではなく、私の実体験を記した内容となりますので、ダイエットを実行される場合はご自身の体調に合わせ行うようにしてください。

▼STEP 1：「頑張らない」と、決める

ダイエットというと天敵なのが「我慢と継続」です。
そして「頑張らないといけない」という『心の負担3点セット』がハードルとして待ち構えています。
この考えでは続かないと思いましたので

「摂取カロリー＜消費カロリー＝何もしなくても痩せる」と考えるようにしました。

「食べる量を減らせば、痩せる」なんか、頑張らなくてよさそうでしょ？

▼STEP 2：マインドセットと、「気合」の発動

その理論で考えると、単純に食事量を減らせば痩せるという話です。
しかし、食べたいという欲求はなかなか抑える事はできません。

私の場合、習慣的な贅沢として

ここには「我慢と継続」が必要ですが、数年後病気になる自分を想像し
ラストチャンスだと思って【気合】を発動させます。

制限だけだと、ただつらいだけですので、食事を減らす分

▼STEP 3：実際の食事と、体の変化

※私の場合は痩せる事が急務でしたので制限強めでしたが無理は禁物です。
※過激な減量は体が「飢餓状態」と判断し体調を大きく崩す可能性があります。食事はバランスが大切です。
※メディカルチェックしてもらいながら実行しています。

初めて2週間は「食べたい」というストレスから
つらいと感じますが、食事量を調整していくことで徐々に慣れていきます。

2週間ほど経過するとストレスも減り、運動なしでも痩せていきます。
また、おつまみを食べなくする事で禁酒するまでもなく、お酒の習慣も自然となくなります。
※空腹が我慢できない場合は食事量を調整したり、間食を増やしています。

▼STEP 4：痩せ始めると、世界が変わる

ダイエットを始めて1ヵ月ほど経過すると10㎏ほど体重が減少しました。
体重が減る事だけでなく

▼気を付けなければならない事

繰り返しになりますが
※過激な減量は体が「飢餓状態」と判断し体調を大きく崩す可能性があります。食事はバランスが大切です。

※急に過激なダイエットは行わず、生活に支障が出ない範囲での制限をお勧め致します。

※私の場合、メディカルチェックしてもらいながら実行しています。

▼まとめ

結果だけみると、羨ましいと感じる部分もあると思いますが
考え方の角度を変えているだけで、それなりの我慢と努力は伴います。

そして、私のような中年太りでお困りの方にとっては、「これまでの習慣を絶対に変える覚悟」を持ってダイエットに挑む必要があります。

いきなり痩せる事はありません。そして皆さんも経験があるように
ダイエットには継続する事がなにより難しい事となります。
「ダイエットを続ける」という事よりも「習慣を変える」ことでダイエットを達成する事が大事だと改めて感じる5か月でした。

今となっては体の負担も減り、持病のリスクも軽減してきました。
少しでも、同じような悩みでお困りの方の勇気に繋がれば幸いです。

一人で決断するだけでなく、家族や友人など
他の人に宣言するだけでも継続する理由になると思います。

次回は、ダイエットを続ける為に購入したものや、買ってよかったものを紹介します。

kamo

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